Полина

Полина 04.08.2026 01:44

Дневник питания за 03.08.2026

▪️По еде сегодня неплохо. Даже с учетом ресторанчика. Заранее посчитанного и вписанного.
А ресторанчик был по случаю проводов начальницы. Мы ещё продолжим с ней работать на Комендантском, но для тех, кто работает только на Камышовой, это был её последний день.
Хотела ближе узнать своих коллег из ТЗ и коммерческого отдела, но как-то и не пообщались особо. 3 человек из 10 так и не узнала, как по именам зовут(
А групповиков не было, вот с ними мы бы долго и много трындели) Эх.

▪️По активности. Вечером работа (заменяла коллегу), силовая на всё тело и мой первый пилатес. Давала с маленьким мячом. Имхо, не очень позорно, но и не супер. Местами мямлила и с таймингом напортачила. Настенные часы в зале встали, задержала занятие на 4 минуты, перед коллегой, которая была после меня, неловко, хотя она явно не в обиде была)
Вот с ней мы можем подолгу трепаться, если пересечемся))

▪️До работы ещё были велики. Своих на прошлой неделе не было и завтра не будет, так хоть в SL покрутила) Прям с удовольствием ^^

Завтрак

Step Mix

30 г

150 ккал, б 2.4 г, ж 9 г, у 14.4 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 192 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 19 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

124.5 г

112.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 19.9 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

35 г

49 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

147 г

69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 568 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лук репчатый (Запекание)

62 г

22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

31.5 г

90.1 ккал, б 6.5 г, ж 6.9 г, у 0.1 г

Фарш из филе грудки индейки

118 г

129.8 ккал, б 24.8 г, ж 3 г, у 0 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г

51.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Итого 625 ккал, Б 47 г, Ж 21 г, У 56 г

Ужин

Мисо Суп

1 порция

47 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 5.1 г

Салат с Уткой по-Сингапурски

1 порция

143 ккал, б 11 г, ж 3 г, у 15 г

Саке Маки

1 порция

186 ккал, б 8.9 г, ж 2.6 г, у 31.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 382 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 53 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кислые щи

365 г

168.3 ккал, б 9.1 г, ж 8.4 г, у 13.5 г

Итого 170 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 14 г

Итого за день 1988 ккал, Б 110 г, Ж 55 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
1988.5

min 1297 2000

99.4%

Белки
110.1

от 115 до 130

95.7%

Жиры
55.4

от 43.9 до 59

100%

Углеводы
253.9

от 237 до 286

100%

Вода
3331.9

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.5%

b-car

73.5%

В1

41.5%

65.6%

Холин

52.3%

50%

48.3%

37.3%

B12

44.8%

89%

8.5%

26.3%

52%

вит.К

53.8%

75.8%

Калий

86.8%

65%

417%

76.3%

108%

121%

41.4%

90.9%

25.1%

270%

252%

138%

127%

45.8%

162%

78.2%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Юна

04.08.2026 13:17

Какие деревья рябины красивые, давно не встречала 😍
Активность как обычно отлично👍
Уже который раз слышу что в удовольствие педали крутят, а уже почти год не ходила на сайкл 🙄

Полиночка, по поводу зажорных дней, не ругай себя пожалуйста 🤗 мне кажется это определенная разрядка организма знакомым ему способом. Дисциплина тоже требует сил.

Ответить

Малина

04.08.2026 17:52

Рябинки 😍 Что-то родное, сибирское ❤️ Муж кстати, научил меня есть рябину, после первых морозов 😄 И как я все детство мимо неё ходила 🫠 Глупая))
"мой первый пилатес. Давала с маленьким мячом. Имхо, не очень позорно, но и не супер." - с почином! 😊🥳

Ответить

Полина

04.08.2026 22:49

Юна, зато у тебя бокс! 💪🏻
«не ругай себя пожалуйста»
Спасибо ❤️ Если често, даже немного неловко, потому что я себя в общем-то не ругаю) Просто стараюсь честно отмечать всё, что происходит, даже если происходит лажа))
Отметила, постаралась проанализировать, скорректировала свой план дальнейших действий. Живем дальше, входим в строй, понимаем, что shit happens и такое ещё явно случится не раз, так что… Просто буду к этому готова)
«разрядка организма знакомым ему способом»
💯 Быстрый дофамин.
«Дисциплина тоже требует сил»
Красивые слова. И очень верные. В последнее время часто думаю о том, какое это опасное заблуждение, что «стоит только выработать привычку - и дальше всё будет просто и не надо будет прилагать никаких усилий». Оно, конечно, проще, и всё же… возвращение к прежним паттернам поведения может произойти когда угодно, стоит только расслабиться

Ответить

Полина

04.08.2026 22:50

Малина, «Муж кстати, научил меня есть рябину, после первых морозов»
ух ты! Не знала!
Теперь мне тоже надо!

Ответить

Юна

04.08.2026 23:28

Полина, "Юна, зато у тебя бокс! 💪🏻" — это да 😌 Ван лав

"Если често, даже немного неловко, потому что я себя в общем-то не ругаю)" — так это же прекрасно. Я так решила потому что бывает себе подумываю что зря я и от других слышала что они недовольны собой. Упустила что ты человек продвинутый и сознательный 🤗👍
Классно, что ты рассказываешь, читая про такой чужой опыт всегда приземляешься и понимаешь, что не только тебе трудно, но и всем у кого есть результат 🙂

"💯 Быстрый дофамин" — это да, в этом отношении, мне нравится мысль доверять организму, мало ли зачем ему этот быстрый дофамин нужен. Может он, например, не борется с проблемой, а запасается резервами чтоб быть готовым избежать трудностей, а это важная задача. Если стабильно психологическое состояние стоит чизкейка, булочки и пары Стэпов — это вполне хорошая цена 😉

"какое это опасное заблуждение, что «стоит только выработать привычку - и дальше всё будет просто и не надо будет прилагать никаких усилий»" — это ты очень точно подметила ☝️
И в принципе, наверное, это единственный способ нас заманить на путь к новой привычке, если б нам сразу сказали что "всё, теперь ты будешь тратить силы на это до конца жизни и часто будет трудно" фиг бы мы начали 😁

Насчёт паттернов, ты ж помнишь, классно, что ты всегда можешь прерваться и продолжить, ты не начинаешь заново и пауза не проигрыш😉 Мне нравится идея позволять этому случиться, понаблюдать и не паниковать.

Ответить

Юна

05.08.2026 17:16

Полина, "какое это опасное заблуждение, что «стоит только выработать привычку - и дальше всё будет просто и не надо будет прилагать никаких усилий»." — встретила фразу в тему "работа с собой не гарантирует устойчивый результат, если вы не понимаете механизм который создаёт повтор. Когда-то это помогло, а потом ситуация закончилась, а стратегия продолжает включаться автоматически".

Ответить