Полина

Полина 05.08.2026 00:19

Дневник питания за 04.08.2026

▪️Утром ученики. Днем ходили с мужем примеряться к походным рюкзакам. Вечером работа. Аэробика на замене (7 человек пришло, трое осталось). На мобильности - никого. Чувствую, придется прощаться с этим уроком по вторникам. Слишком низкие рейтинги(
Есть новости по новому сезону и по моим новым обязанностям, но завтра будет больше, так что всё потом.
По еде все норм.

Завтрак

Чизкейк Сан-Себастьян

50 г

170 ккал, б 3.3 г, ж 13 г, у 9.5 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 212 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 14 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

133 г

18.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

90 г

81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

42 г

58.8 ккал, б 4.6 г, ж 3.8 г, у 1.6 г

Огурец парниковый

58 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 547 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 93 г

Утренний перекус 2

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 42 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Тунец Полосатый Рубленый

145 г

133.4 ккал, б 30.2 г, ж 1.3 г, у 1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Киноа, неприготовленная

35 г

128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Семена льна

1.5 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0 г

Соевый соус sensoy

12 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 562 ккал, Б 46 г, Ж 11 г, У 65 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лук репчатый (Запекание)

62 г

22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Фарш из филе грудки индейки

109 г

119.9 ккал, б 22.9 г, ж 2.7 г, у 0 г

Оливковое масло

1.9 г

17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

101 г

53.5 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Не определен!

39 г

85.8 ккал, б 7.4 г, ж 6.2 г, у 0 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Итого 555 ккал, Б 44 г, Ж 20 г, У 46 г

Итого за день 1968 ккал, Б 123 г, Ж 55 г, У 235 г

Макронутриенты

Калории
1968.9

min 1297 2000

98.4%

Белки
123.1

от 115 до 130

100%

Жиры
55.8

от 43.9 до 59

100%

Углеводы
235.9

от 237 до 286

99.5%

Вода
2927.1

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.9%

b-car

29%

В1

53.5%

76.6%

Холин

89.5%

75.4%

58.4%

50.6%

B12

45.4%

90.8%

15.7%

24.6%

79%

вит.К

77.8%

72.8%

Калий

97%

59.3%

643%

95.7%

35%

145%

24.2%

120%

35.5%

316%

267%

177%

121%

90.5%

112%

98.3%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1969 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%