Полина
22.12.2025 00:38
Дневник питания за 21.12.2025
▪️Я всё. Экзамен сдан. Это было быстро и безболезненно) Даже
слишком) Я люблю учиться и сдавать экзамены, хочу ещё! 😫
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)
▪️Сначала сдавали теорию. Мне достался 8-й билет. Ответ занял
меньше трех минут, по-моему 😅
▪️Потом переоделись и поднялись в зал сдавать практику.
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️
▪️По еде… Ну там много, да. И на завтрак сладкое, и с преподами
тортик с чаем после экзамена поели, потом к родителям ещё, где
всегда обитают соблазны…
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.
▪️Sotka. Day 91. Растяжка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
83
|
199.2 | 7.1 | 0.8 | 41.5 |
| Варенье из крыжовника |
37
|
85.5 | 0.1 | 0 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3.3% |
52
|
31 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Торт «Красная смородина» |
87
|
148.6 | 2.4 | 7.1 | 17.9 |
| Итого | 517 | 501 | 11 | 9 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Творог 5% |
100
|
111 | 15 | 5 | 1.5 |
| Не определен! |
25
|
51 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Натуральный щербет "Народный" |
75
|
231 | 4.1 | 5.9 | 42.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 737 | 636 | 29 | 18 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
120
|
292.8 | 4.1 | 19 | 26.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сметанник |
120
|
324 | 6.6 | 15.6 | 39.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 740 | 692 | 11 | 35 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
77
|
263.3 | 9.5 | 1 | 48.8 |
| Куриная Грудка |
350
|
455 | 73.5 | 17.5 | 0 |
| Хлеб Столичный |
60
|
127.2 | 3.6 | 0.6 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 887 | 849 | 86 | 19 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Индейки на Пару |
181
|
358.4 | 36.2 | 18.6 | 11.2 |
| Хлеб Столичный |
60
|
127.2 | 3.6 | 0.6 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 641 | 489 | 39 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 78 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо в Шоколадной Глазури |
70
|
189 | 2.1 | 13.3 | 15.4 |
| Печенье Миндальное Булочные Вольчека |
1
|
230 | 4.5 | 8 | 34.5 |
| Торт «Красная смородина» |
87
|
148.6 | 2.4 | 7.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 607 | 571 | 9 | 28 | 69 |
| Итого за день | 4207 | 3770 | 187 | 130 | 456 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Елена RS
22.12.2025 01:49
Поздравляем! Отличный результат! 
Lara
22.12.2025 03:08
Поздравляю 💃🏻❤️ а это ты всю анатомию за 2 месяца выучила? 😳
Малина
22.12.2025 08:01
Полина, поздравляяяяяю! 🥹🤗😍 Урааа!!! 🥳🥳🥳 Желаю пройти кастинг также
легко и уверенно! Ты умничка!
Всё тортики идут на питание мозга после экзамена, аминь 🙌😇😄
Всё тортики идут на питание мозга после экзамена, аминь 🙌😇😄
Катерина
22.12.2025 10:50
Ухты! Круто! Поздравляю!!
Полина
22.12.2025 15:17
Юна,
большое спасибо! ❤️ И за поздравления, и за пожелания! 😘
«буквально крылышками тебя одарили для дальнейшей работы»
Про «крылышки» - верно). И знаешь, мне кажется, не только ими, но и неким вектором развития, что ли.
После вручения дипломов преподаватель толкал напутственную речь. Она была довольно короткая, а основной посыл в том, что «групповых направлений много, ищите, в чем вы сильны и развивайтесь в этом».
И вкупе с похвалами от экзаменаторов это навело меня на мысль, что сколько бы разного ни пробовала (чутка бег, чутка прыжков, чутка скакалки, чутка сайкл, чутка гребли, продолжаю мучить тренажерный зал и тп), всё равно я по сути, наверно, степист-аэробист, и никуда от этого не деться)
Понятно, что я не брошу делать то, что мне по кайфу, просто… Вот эта мысль: «концентрируйся на том, в чем ты сильнее» как-то по-новому для меня прозвучала. Не «на том, в чем бы ты *хотел* стать сильнее», не «поработай над своими слабыми сторонами», а как бы «знай, в чем ты хорош, и делай ставку на это».
Впереди, скорее всего, ещё много разных обучений, и, конечно же, Я ХОЧУ ИХ ВСЕ!, но с основным направление, вроде бы определилась)
Остаётся самая малость - пройти кастинг 😅. И попросить, чтобы мне разрешили вести степ 😂😂.
«буквально крылышками тебя одарили для дальнейшей работы»
Про «крылышки» - верно). И знаешь, мне кажется, не только ими, но и неким вектором развития, что ли.
После вручения дипломов преподаватель толкал напутственную речь. Она была довольно короткая, а основной посыл в том, что «групповых направлений много, ищите, в чем вы сильны и развивайтесь в этом».
И вкупе с похвалами от экзаменаторов это навело меня на мысль, что сколько бы разного ни пробовала (чутка бег, чутка прыжков, чутка скакалки, чутка сайкл, чутка гребли, продолжаю мучить тренажерный зал и тп), всё равно я по сути, наверно, степист-аэробист, и никуда от этого не деться)
Понятно, что я не брошу делать то, что мне по кайфу, просто… Вот эта мысль: «концентрируйся на том, в чем ты сильнее» как-то по-новому для меня прозвучала. Не «на том, в чем бы ты *хотел* стать сильнее», не «поработай над своими слабыми сторонами», а как бы «знай, в чем ты хорош, и делай ставку на это».
Впереди, скорее всего, ещё много разных обучений, и, конечно же, Я ХОЧУ ИХ ВСЕ!, но с основным направление, вроде бы определилась)
Остаётся самая малость - пройти кастинг 😅. И попросить, чтобы мне разрешили вести степ 😂😂.
Полина
22.12.2025 15:29
Lara,
конечно! 😂
Я тебе больше скажу: мы ещё весь курс физиологии (сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную, мочевыделительную, пищеварительную, лимфатическую и тд системы) за 2 часа прошли! И ещё диетологию в тот же день успели!))
Ну гении же!) 😂
Да нет, конечно) Там основная информация только) Можно сказать, для общего развития. Основные кости, крупные мышцы, крепление, функции, суставы и тп - только базовые моменты. Групповики - не медики все-таки) Тренерам тренажерного зала, кстати, больше материала по этой теме дают.
Я не знаю, что проходят в школе на уроках биологии сейчас, но, думаю, примерно то же самое)
Я тебе больше скажу: мы ещё весь курс физиологии (сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную, мочевыделительную, пищеварительную, лимфатическую и тд системы) за 2 часа прошли! И ещё диетологию в тот же день успели!))
Ну гении же!) 😂
Да нет, конечно) Там основная информация только) Можно сказать, для общего развития. Основные кости, крупные мышцы, крепление, функции, суставы и тп - только базовые моменты. Групповики - не медики все-таки) Тренерам тренажерного зала, кстати, больше материала по этой теме дают.
Я не знаю, что проходят в школе на уроках биологии сейчас, но, думаю, примерно то же самое)
Полина
22.12.2025 16:29
Lara, я
сейчас подумала, что в этом, наверно, ещё один большой плюс
тренажерки)) если б до этого не ходила, пришлось бы больше учить
😂
А так… Написано в билете: «разгибание голени» - и сразу себе тот самый тренажер представляешь и весь связанный с ним спектр эмоций и ощущений 😂
А так… Написано в билете: «разгибание голени» - и сразу себе тот самый тренажер представляешь и весь связанный с ним спектр эмоций и ощущений 😂
Интересные блоги
22-01-2026
Дневник питания за 21.01.2026
▪️Пупупу… Я сегодня совсем не молодец: ни в плане ...
25-01-2026
Дневник питания за 24.01.2026
▪️Норм по еде и норм по активности.
Ходила на Фитн...
26-01-2026
Маленькая победа ☺️
Совсем недавно была маленькая дата - 2 месяца с на...
Лучшие рационы
2026-01-11
Калорийность: 1993 кКал
2026-01-10
Калорийность: 1976 кКал
2026-01-12
Калорийность: 2176 кКал
Новые рецепты
Я ж уже почитала что такое "срочный эффект стретчинга" 😉
"так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃... Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️" — класс, они буквально крылышками тебя одарили для дальнейшей работы 💸 (не нашла в смайлах крылышки ангела, но учитывая что это работа, такие тоже подойдут для иллюстрации 😉)
"Закругляться, а не округляться!" — 👍😁