Дневник питания и тренировок за 02.02.2025

Ни в коем случае не покупайте манго в шоколадной глазури! Это слишком вкусно! Просто нереально! Хорошо, что мне знакомая на фитнесе только одну конфету дала! Иначе…
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 1,5 %	63.5	28.6	1.8	1	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Итого	269	114	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Белая фасоль в томатном соусе	81	73.7	3.6	0.5	13.7
Хлеб Балтийский	31.5	80	2.5	0.3	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	480	402	19	8	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	134	141	29.4	2.4	0.5
Булгур	51.5	185.4	6.2	0.8	38.6
Хлеб Балтийский	46.5	118.1	3.6	0.5	24.6
Подсолнечное масло	3.8	34.2	0	3.8	0
Помидор (томат), парниковый	77.4	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Мед пчелиный	21.7	71.2	0.2	0	17.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Итого	971	615	42	7	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%	170	112.2	19	0.2	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22.7	52.7	1.2	0.1	11.6
Яблоко	95.7	45	0.4	0.4	9.4
Вишня	46	23.9	0.4	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Лимон	10.7	3.6	0.1	0	0.3
Итого	613	274	21	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Чиабатта	12	26.9	1	0.1	5.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	126	448.6	7.1	14.9	74.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	671	682	36	23	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот вишневый по 2-120	220	125.4	0.4	0.2	30.4
Манго в шоколадной глазури	37.3	149.2	1.1	5.6	23.1
Итого	257	274	1	5	53
Итого за день	3264	2364	123	47	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувство «я - старая развалина» не покидает со вчерашнего вечера. Утром вспомнила любимую мудрость «тише едешь - дальше будешь» и заранее решила, что жестить сегодня на тренировке не буду. Никаких отказов, никаких «рекордов»… Даже несмотря на то, что старалась сегодня «понежнее», повторов получилось больше, чем в прошлую «плохую» неделю. Это говорит о чем? А фиг его знает Широкая улыбка

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	10	30	30	30	880

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	13	13	13	49
Вес снаряда	23	64	64	64	2726

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	52
Вес снаряда	10	10	24.9	24.9	24.9	24.9	996

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	8	25
Вес снаряда	40.8	40.8	40.8	1020

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	20	20	20	60

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 162 раз

Тоннаж: 5682.8 кг

Наталья 03.02.2025 16:49

Манго в шоколаде одно из любимых сладостей 😍

sera 03.02.2025 21:28

А мне нравится сушенное манго обсыпанный красным перцем.

Счастливчик Джек 04.02.2025 01:39

sera, ни разу не пробовал, но представил - и слюной захлебнулся 🙈😋

Lara 04.02.2025 02:27

А мне муж принес с работы манго, ему сотрудник дал...такая вкуснятина, конечно не сравнится магазинное с со своего огорода! Я ему сказала - пусть ещё несёт, остальные сотрудники обойдутся 🤣🤣🤣