Ольга
16.03.2022 13:20
День 3.
Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.
Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.9 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1150
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
30
|
123.9 | 2.4 | 8.3 | 9.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1259 | 446 | 13 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), индейка |
39
|
87 | 4.8 | 6.7 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Черемша |
41
|
14.3 | 1 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
64
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 640 | 537 | 23 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
70
|
164.5 | 17.4 | 10 | 0 |
| Итого | 70 | 164 | 17 | 10 | 0 |
| Итого за день | 1969 | 1147 | 53 | 68 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
15.03.2022 09:57
День 2
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
30
|
103.5 | 2.1 | 6.9 | 8.1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 300 | 7 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
70
|
81.7 | 1.2 | 0.2 | 18.7 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 398 | 25 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
70
|
52.9 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат из квашеной капусты |
52
|
27.5 | 0.9 | 1.7 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 179 | 217 | 5 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
71
|
60.8 | 2.3 | 0.4 | 11.8 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
70
|
164.5 | 17.4 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 441 | 260 | 21 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Итого | 250 | 156 | 18 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2304 | 1335 | 77 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
14.03.2022 09:41
Когда весь мир несётся в тартарары - будем контролировать то, что в
состоянии контролировать.
День 1.
День 1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Семга соленая |
24
|
48.5 | 5.4 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вермишель отварная |
100
|
85.7 | 3.3 | 0.5 | 16.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
50
|
172.5 | 3.6 | 11.5 | 13.6 |
| Итого | 839 | 440 | 15 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
97
|
198.9 | 13.8 | 15.4 | 1.3 |
| Картофель отварной |
71
|
53.7 | 1.4 | 0.3 | 11.3 |
| Рис отварной |
70
|
81.7 | 1.2 | 0.2 | 18.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 457 | 20 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, отварная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат из квашеной капусты |
43
|
22.7 | 0.7 | 1.4 | 1.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 431 | 366 | 41 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2368 | 1264 | 77 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
07.01.2022 20:51
Обсуждение в блоге у Тины
вопроса комфортного веса напомнило мне обсуждаемую здесь, когда-то
тему SetPoint. У меня довольно долго таким весом были 54 кг,
которые я периодически пыталась скинуть до 50. И, как
правило, к этому весу всё возвращалось при нормальном развитии
событий. Сейчас то ли организм решил повысить point, то ли нелады в
графском королевстве в силу различных причин. Оставлю здесь пару
статей на эту тему:
https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/set-point/
https://znatok-ne.livejournal.com/122843.html
https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/set-point/
https://znatok-ne.livejournal.com/122843.html
5
1
Ольга
23.11.2021 22:35
1/120
Всем привет :rose:
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих :) Тяжко, да и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и, наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму 8)
Всем привет :rose:
Нагулянные после сезона 4-5 кг настойчиво требуют возвращения в строй взвешивающих и считающих :) Тяжко, да и болтавшиеся летом джинсы откровенно трещат по швам. Всё-же 58 это не 54.
Планируется 3-4 дня в неделю на выезде питаться с условно-приближённым учётом и, наоборот, 4-3 дня дома - уже более точно. Как обещает дневник - к концу марта придём в норму 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
93
|
118.3 | 4.5 | 5.4 | 13.9 |
| Творожная масса, с изюмом, по 1-332 |
71
|
243.5 | 4.8 | 15.3 | 21.2 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 397 | 9 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 255 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, отварная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Рис отварной |
96
|
112 | 1.6 | 0.3 | 25.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
59
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хамса осенняя соленая |
100
|
292 | 17.5 | 24.7 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
50
|
102.6 | 3.7 | 2 | 17.6 |
| Итого | 681 | 764 | 55 | 37 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 115 | 63 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 61 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1332 | 67 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ольга
02.06.2021 11:10
Всем привет :)
Короткий отчет за май.
Вес на сегодняшний день 54,7. Продолжаю оставаться членом клуба +-1кг :) Хотя чуть было не соскочила в клуб "+2" на постоянной основе, но вовремя спохватилась:exercise:.
Питание - вприглядку, активность - ходибельная, планов - громадьё.
Всем приятного и активного лета:rose:
Немного Крыма вам в ленту;):)
Короткий отчет за май.
Вес на сегодняшний день 54,7. Продолжаю оставаться членом клуба +-1кг :) Хотя чуть было не соскочила в клуб "+2" на постоянной основе, но вовремя спохватилась:exercise:.
Питание - вприглядку, активность - ходибельная, планов - громадьё.
Всем приятного и активного лета:rose:
Немного Крыма вам в ленту;):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
53
|
27.6 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Масло сливочное топлёное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяная каша Геркулес |
268
|
174.2 | 7.8 | 3.8 | 27.3 |
| Итого | 683 | 343 | 15 | 14 | 39 |
| Итого за день | 683 | 343 | 15 | 14 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
11
Ольга
01.05.2021 12:19
Всех с майскими!
Короткий отчёт о прошедшем апреле:
Вес гулял в пределах 1 килограмма туда-сюда, сегодня - 54,1
Весь месяц как белка в колесе, практически не считала. Так, пол-потолок.
Держала недо-пост (без мяса,остальное всё ела. Правда, пару раз в походе употребила мяса, т.к. была уставши и забыла, что я его сейчас не ем
). Ну и в
духовном плане этот пост не состоялся, увы, было много суеты и про
"подумать о вечности" не сложилось. Ну и на
углеводно-молочной диете фигурка поплыла, что таить. В талии
- +1. И, ещё, я поняла, что пескетарианец из меня не выйдет. Я не
настолько люблю рыбу, чтобы заморачиваться с её готовкой. Консервы
- мне солёные, солёную/малосольную рыбу - каждый день есть не
будешь, мороженая мне надоела, свежий пеленгас - вкусно, но это же
ж опять, пока разделаешь да приготовишь ... Нет, если бы всё это
делал кто-то за меня, то с радостью поглощала бы. А так, останусь я
в стане трупоедов.
Из печалек - перестали продавать белкИ в бутылках, а я так им радовалась
Да, кто интересовался коллагеном - месяц пропила от Доппель-герц и не поняла, что пошло в плюс. Там в нём суточная доза витамина С, и, похоже, мои почки это восприняли без должного энтузиазма. Колени как хрустели, так и хрустят. Ну, волосы не сыпятся и ногти покрепче вроде. Но я не поняла - это из-за него или нет. Всё.
Два раза ходила в серьёзные (для меня) походы одного дня - один раз по Большому каньону, второй - по северному Демерджи (от Ангарского перевала, через гору, к водопаду Джур-Джур). Горд собой и доволен
Всем приятного мая и крымской красоты вам в ленту
. 
Короткий отчёт о прошедшем апреле:
Вес гулял в пределах 1 килограмма туда-сюда, сегодня - 54,1
Весь месяц как белка в колесе, практически не считала. Так, пол-потолок.
Держала недо-пост (без мяса,остальное всё ела. Правда, пару раз в походе употребила мяса, т.к. была уставши и забыла, что я его сейчас не ем
). Ну и в
духовном плане этот пост не состоялся, увы, было много суеты и про
"подумать о вечности" не сложилось. Ну и на
углеводно-молочной диете фигурка поплыла, что таить. В талии
- +1. И, ещё, я поняла, что пескетарианец из меня не выйдет. Я не
настолько люблю рыбу, чтобы заморачиваться с её готовкой. Консервы
- мне солёные, солёную/малосольную рыбу - каждый день есть не
будешь, мороженая мне надоела, свежий пеленгас - вкусно, но это же
ж опять, пока разделаешь да приготовишь ... Нет, если бы всё это
делал кто-то за меня, то с радостью поглощала бы. А так, останусь я
в стане трупоедов.Из печалек - перестали продавать белкИ в бутылках, а я так им радовалась
Да, кто интересовался коллагеном - месяц пропила от Доппель-герц и не поняла, что пошло в плюс. Там в нём суточная доза витамина С, и, похоже, мои почки это восприняли без должного энтузиазма. Колени как хрустели, так и хрустят. Ну, волосы не сыпятся и ногти покрепче вроде. Но я не поняла - это из-за него или нет. Всё.
Два раза ходила в серьёзные (для меня) походы одного дня - один раз по Большому каньону, второй - по северному Демерджи (от Ангарского перевала, через гору, к водопаду Джур-Джур). Горд собой и доволен
Всем приятного мая и крымской красоты вам в ленту
.
6
17
Ольга
01.04.2021 09:42
Ежемесячный отчёт.
Вес: 54 - 53 = + 1 кг. Медленно, но верно ползём вверх :) Средний вес за март - 53,6 ( в прошлом месяце был 52,8, т.о. килограмм ,действительно, нагулялся ) ИМТ 20,6
Талия - 69- 68 = +1 см.
Живот: 76 - 74 = +2 см.
Бёдра: 91 - 90 = +1 см.
Левое бедро: 51,5 - 51,5 = 0 см.
Правое бедро: 52 - 52 = 0 см.
За что люблю своё тело, так это за то, что оно и поправляется и худеет равномерно (тьфу-тьфу).
В марте вела себя как попало. Выставила поддержку, но питалась по принципу - тут считаю, тут не считаю, тут рыбу заворачиваю. Что, в т.ч., способствовало набору веса.
Ещё в этом месяце я попала в несколько ловушек и выявила определённые проблемы.
Ловушка первая - это поддержка. Если я хочу держать вес, мне нужен хоть лёгкий, но дефицит. И регулярный подсчёт, интуит из меня так себе.
Ловушка вторая - это манечка на тему соблюдения БЖУ и микроэлементов и переедание в угоду набора их, родимых. Дело в том, что я решила частично держать пост, а именно - отказаться от животного мяса. Ну и всякие свои моменты - отказ/ограничение кофе и ещё по мелочи. И, как справедливо заметила Дарья, удержать вес в этот период непросто. Особенно, если затачиваешься на соблюдение нормы того же белка. Как оказалось, мясо решает эту проблему на раз, равно как и проблему сытости, а с остальным - сложно. Рыбу я не очень жалую, а если жалую - то солёную, а это - задержка воды. Поигралась с бобовыми - неплохо, но это ещё плюс углеводы. Творог/сыр/сливочное масло - да, но тут уже смотришь, не было бы перебора НЖК. А так как я жирненькое люблю, легко увлечься:oops:. Яиц тоже много не ем, вот Юлишна подкинула идею белков в бутылке, попробовала - мне нравится. Пару раз объелась салатами, а ведро даже лёгкого салата, рождает неприятные ощущения. Чувствую я себя без мяса прекрасно, мне его не хочется от слова совсем и подумываю, а не стать ли мне пескетарианцем в законе:crazy:, но тогда надо решать вопрос с рыбой - какую, сколько..
Моя главная проблема - еда на эмоциях. А именно - раздражение и гнев. Отделить эмоции от еды по примеру Галины у меня пока как-то не очень получается, но мы работаем над этим. Ну и да, проседает системность. Я мастак строить планы и свято верить в их исполнение, а вот с реализацией - туговато.
В весе 54 кг. я чувствую себя полной жизненных сил и всё прекрасно, но тяжеловато, в весе 52 - волшебная лёгкость, но некоторая "крестоснятость", а держаться в 53 надо стараться :)
Из активности - много ходьбы, один поход в горы (после него крепатура ног дня три держалась с непривычки, всё-же прогулки по городу значительно мЕньшая нагрузка).
Планы на март, в общем, реализованы процентов на 50.
Планы на апрель:
1. Осталось оплачены шесть занятий в зале, сегодня начну их выбирать, а там посмотрим.
2. Лёгкий дефицит и ежедневный подсчёт.
3.. Хочу пропить месячный курс коллагена, интересно - как сработает и сработает ли.
4. Активность - постараюсь повышать, но загадывать не хочу, если будут свершения по этой части - отчитаюсь в мае.
Всем ЗОЖных успехов, сил и здоровья, тёплой и радостной весны :rose:
Вес: 54 - 53 = + 1 кг. Медленно, но верно ползём вверх :) Средний вес за март - 53,6 ( в прошлом месяце был 52,8, т.о. килограмм ,действительно, нагулялся ) ИМТ 20,6
Талия - 69- 68 = +1 см.
Живот: 76 - 74 = +2 см.
Бёдра: 91 - 90 = +1 см.
Левое бедро: 51,5 - 51,5 = 0 см.
Правое бедро: 52 - 52 = 0 см.
За что люблю своё тело, так это за то, что оно и поправляется и худеет равномерно (тьфу-тьфу).
В марте вела себя как попало. Выставила поддержку, но питалась по принципу - тут считаю, тут не считаю, тут рыбу заворачиваю. Что, в т.ч., способствовало набору веса.
Ещё в этом месяце я попала в несколько ловушек и выявила определённые проблемы.
Ловушка первая - это поддержка. Если я хочу держать вес, мне нужен хоть лёгкий, но дефицит. И регулярный подсчёт, интуит из меня так себе.
Ловушка вторая - это манечка на тему соблюдения БЖУ и микроэлементов и переедание в угоду набора их, родимых. Дело в том, что я решила частично держать пост, а именно - отказаться от животного мяса. Ну и всякие свои моменты - отказ/ограничение кофе и ещё по мелочи. И, как справедливо заметила Дарья, удержать вес в этот период непросто. Особенно, если затачиваешься на соблюдение нормы того же белка. Как оказалось, мясо решает эту проблему на раз, равно как и проблему сытости, а с остальным - сложно. Рыбу я не очень жалую, а если жалую - то солёную, а это - задержка воды. Поигралась с бобовыми - неплохо, но это ещё плюс углеводы. Творог/сыр/сливочное масло - да, но тут уже смотришь, не было бы перебора НЖК. А так как я жирненькое люблю, легко увлечься:oops:. Яиц тоже много не ем, вот Юлишна подкинула идею белков в бутылке, попробовала - мне нравится. Пару раз объелась салатами, а ведро даже лёгкого салата, рождает неприятные ощущения. Чувствую я себя без мяса прекрасно, мне его не хочется от слова совсем и подумываю, а не стать ли мне пескетарианцем в законе:crazy:, но тогда надо решать вопрос с рыбой - какую, сколько..
Моя главная проблема - еда на эмоциях. А именно - раздражение и гнев. Отделить эмоции от еды по примеру Галины у меня пока как-то не очень получается, но мы работаем над этим. Ну и да, проседает системность. Я мастак строить планы и свято верить в их исполнение, а вот с реализацией - туговато.
В весе 54 кг. я чувствую себя полной жизненных сил и всё прекрасно, но тяжеловато, в весе 52 - волшебная лёгкость, но некоторая "крестоснятость", а держаться в 53 надо стараться :)
Из активности - много ходьбы, один поход в горы (после него крепатура ног дня три держалась с непривычки, всё-же прогулки по городу значительно мЕньшая нагрузка).
Планы на март, в общем, реализованы процентов на 50.
Планы на апрель:
1. Осталось оплачены шесть занятий в зале, сегодня начну их выбирать, а там посмотрим.
2. Лёгкий дефицит и ежедневный подсчёт.
3.. Хочу пропить месячный курс коллагена, интересно - как сработает и сработает ли.
4. Активность - постараюсь повышать, но загадывать не хочу, если будут свершения по этой части - отчитаюсь в мае.
Всем ЗОЖных успехов, сил и здоровья, тёплой и радостной весны :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Паста Белая с Кешью Blondie [Chikalab] |
15
|
73.2 | 3.5 | 5 | 1.8 |
| Плавленый сыр ассорти |
40
|
113.6 | 5.9 | 9.3 | 1.7 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 651 | 307 | 12 | 15 | 27 |
| Итого за день | 651 | 307 | 12 | 15 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Ольга
14.03.2021 20:11
Поздравляю с Прощённым воскресеньем всех причастных!
Простите меня, если обидела кого-то из вас вольно или невольно, словом, делом или помышлением!
Простите меня, если обидела кого-то из вас вольно или невольно, словом, делом или помышлением!
5
2
Ольга
01.03.2021 10:13
Всем доброго времени суток .
Отчёт за 21 день февраля.
Коротко об этом периоде:
"Февраль. Достать чернил и плакать!
Писать о феврале навзрыд..." (с)
Вес: 53 - 52 = + 1 кг Средний вес за эти дни - 52,8 ( в прошлом месяце был 52,9 . на 100 г. меньше, ура
) ИМТ 20,2
Талия - 67- 68 = +1 см.
Живот: 74 - 74 = 0.
Бёдра: 90 - 90 = 0.
Левое бедро: 51,5 - 50 = +1,5 см.
Правое бедро: 52 - 50,5 = +1,5 см.
С точки зрения веса, дневник у меня работает идеально. Есть дефицит - худею, есть перебор - поправляюсь.
Откат с завоеванных позиций за этот период обусловлен разными причинами:
Во-первых, я не до конца уверена, что 52 кг мне действительно нужны для блага моего организма. Т.е., с точки зрения сухощавости, лёгкости, подвижности, полной свободы тела - я их обожаю
. Но,
похоже, моя женская сущность ими не довольна - начинает
сбоить цикл (в прошлом месяце списала на случайность, сейчас это
похоже на закономерность. Ну или гормональная перестройка по
возрасту, так её. Неясно.), стало больше агрессивности, иногда
сердце колотится (видать, щитовидка передаёт привет). Откатываюсь к
53 с небольшим - волшебная лёгкость уходит, но зато наступает
благодушие и стабильность.
Во-вторых, в феврале меня часто колбасит на экзистенциальные темы о важности/неважности всего сущего, происходят эмоциональные встряски и депрессняки в канун дня рождения. И вся моя системность летит в тартарары. Кстати, наела я этот килограмм до этого , а день-рожденный тирамису на весе не сказался, ибо в тот день было очень много ходьбы.
В общем, так или иначе, в свои 48 я вошла с 53 кг и достаточно подтянутым активным телом, а не расплывшейся развалиной, а это уже что-то.
Что с заявленными 21 день назад планами:
1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52 - не реализовано.
2. Ежедневно вести дневник - неделя вылетела, сиречь - выполнено на 30 процентов.
3. Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом. - ну, договорилась прекрасно
Отслеживала
кое-какие пищевые реакции, но хаотично и системных выводов сделать
не могу - не реализовано.
4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды. - пью перед завтраком, стабильно. Остальное - как получится. Выполнено на 30 процентов.
5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба. - утренняя разминка из базовых каких-то упражнений и ходьба присутствуют, запишем: выполнено на 20 процентов.
6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости - вот да, это есть.Провела, пью. Среди найденных витаминов был комплекс для зрения с витамином С. Похоже, несмотря на стабильный высокий индекс витамина в дневнике, я его не добираю. Так как после введения добавки вот прямо наглядно стали быстрее заживать всякие кожные повреждения. Взяла на заметку. Со зрением пока изменений нет. Этот пункт считаю выполненным.
Пищевые открытия месяца:
Опять нырнула в тему Японии, ела палочками и соорудила японский омлет. Мне очень понравился Тут сочетаются и
вдумчивое неспешное отношение к процессу приготовления и
удовольствие от поглощения блюда. Прямоугольной сковороды у меня
нет, но и в обычной вполне получилось.
Прочее:
1. Начала читать книгу в рамках книжного клуба ЗОЖника, надеюсь - успею до 15 числа.Но это только если читать каждый вечер. Хотя она довольно занимательна.
2. Слепила маленького снеговика, воспользовавшись коротким двухдневным снежным периодом.
Из свершений больше добавить, пожалуй, нечего.
Планы на март:
1. Выйти из зимней спячки и разболтанного эмоционального состояния.
2. Перейти на поддержку.
3. По-возможности вести дневник, в остальные дни стараться питаться умеренно и без перекосов.
4. Продолжить реализацию пунктов предыдущего плана №№ 3,4,5,6.
Всем хорошего марта и реализации планов
UPD: исправлены формулировки по совету товарищей
Отчёт за 21 день февраля.
Коротко об этом периоде:
"Февраль. Достать чернил и плакать!
Писать о феврале навзрыд..." (с)
Вес: 53 - 52 = + 1 кг Средний вес за эти дни - 52,8 ( в прошлом месяце был 52,9 . на 100 г. меньше, ура
) ИМТ 20,2Талия - 67- 68 = +1 см.
Живот: 74 - 74 = 0.
Бёдра: 90 - 90 = 0.
Левое бедро: 51,5 - 50 = +1,5 см.
Правое бедро: 52 - 50,5 = +1,5 см.
С точки зрения веса, дневник у меня работает идеально. Есть дефицит - худею, есть перебор - поправляюсь.
Откат с завоеванных позиций за этот период обусловлен разными причинами:
Во-первых, я не до конца уверена, что 52 кг мне действительно нужны для блага моего организма. Т.е., с точки зрения сухощавости, лёгкости, подвижности, полной свободы тела - я их обожаю
. Но,
похоже, моя женская сущность ими не довольна - начинает
сбоить цикл (в прошлом месяце списала на случайность, сейчас это
похоже на закономерность. Ну или гормональная перестройка по
возрасту, так её. Неясно.), стало больше агрессивности, иногда
сердце колотится (видать, щитовидка передаёт привет). Откатываюсь к
53 с небольшим - волшебная лёгкость уходит, но зато наступает
благодушие и стабильность.Во-вторых, в феврале меня часто колбасит на экзистенциальные темы о важности/неважности всего сущего, происходят эмоциональные встряски и депрессняки в канун дня рождения. И вся моя системность летит в тартарары. Кстати, наела я этот килограмм до этого , а день-рожденный тирамису на весе не сказался, ибо в тот день было очень много ходьбы.
В общем, так или иначе, в свои 48 я вошла с 53 кг и достаточно подтянутым активным телом, а не расплывшейся развалиной, а это уже что-то.
Что с заявленными 21 день назад планами:
1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52 - не реализовано.
2. Ежедневно вести дневник - неделя вылетела, сиречь - выполнено на 30 процентов.
3. Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом. - ну, договорилась прекрасно
Отслеживала
кое-какие пищевые реакции, но хаотично и системных выводов сделать
не могу - не реализовано.4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды. - пью перед завтраком, стабильно. Остальное - как получится. Выполнено на 30 процентов.
5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба. - утренняя разминка из базовых каких-то упражнений и ходьба присутствуют, запишем: выполнено на 20 процентов.
6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости - вот да, это есть.Провела, пью. Среди найденных витаминов был комплекс для зрения с витамином С. Похоже, несмотря на стабильный высокий индекс витамина в дневнике, я его не добираю. Так как после введения добавки вот прямо наглядно стали быстрее заживать всякие кожные повреждения. Взяла на заметку. Со зрением пока изменений нет. Этот пункт считаю выполненным.
Пищевые открытия месяца:
Опять нырнула в тему Японии, ела палочками и соорудила японский омлет. Мне очень понравился
Тут сочетаются и
вдумчивое неспешное отношение к процессу приготовления и
удовольствие от поглощения блюда. Прямоугольной сковороды у меня
нет, но и в обычной вполне получилось.Прочее:
1. Начала читать книгу в рамках книжного клуба ЗОЖника, надеюсь - успею до 15 числа.Но это только если читать каждый вечер. Хотя она довольно занимательна.
2. Слепила маленького снеговика, воспользовавшись коротким двухдневным снежным периодом.
Из свершений больше добавить, пожалуй, нечего.
Планы на март:
1. Выйти из зимней спячки и разболтанного эмоционального состояния.
2. Перейти на поддержку.
3. По-возможности вести дневник, в остальные дни стараться питаться умеренно и без перекосов.
4. Продолжить реализацию пунктов предыдущего плана №№ 3,4,5,6.
Всем хорошего марта и реализации планов
UPD: исправлены формулировки по совету товарищей
7
11
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Интересные блоги
18-03-2026
Дневник питания за 17.03.2026
Бокс и день 15 марафона стойки на руках 🥊🤸♀️Бокс,...
11-03-2026
Дневник тренировок за 11.03.2026
✔️ Бокс
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Новая силовая связка ...
18-03-2026
Дневник питания за 17.03.2026
Сегодня у меня был план набрать клетчатку. Ибо сов...
Лучшие рационы
