Ольга
12.04.2024 21:44
День 1. Взлёт)
Всем привет)
Возвращаюсь к подсчётам.
Прошедший, 2023 был тяжёлым и насыщенным как в физическом, так и в моральном плане, вечный движ и на подсчёт калорий не было ни сил ни времени. Кто-то из нашей семьи покинул Землю, кто-то, наоборот, - появился. Я стала бабушкой чудесной внучки:ah: и теперь есть ещё более мощная мотивация для поддержания себя в хорошей физической форме)
Плюс, уже в 2024, окунулась в походную жизнь и даже попробовала верёвочные практики). Всё это очень здорово и увлекательно, но сразу выявились слабые места и необходимость скинуть те самые, злополучные, 5 килограмм) Несмотря на все мои активности - вес в одной поре, так как худеют, мы знаем, за столом)
12 апреля - прекрасное время для старта, я считаю):exercise:
Всем привет)
Возвращаюсь к подсчётам.
Прошедший, 2023 был тяжёлым и насыщенным как в физическом, так и в моральном плане, вечный движ и на подсчёт калорий не было ни сил ни времени. Кто-то из нашей семьи покинул Землю, кто-то, наоборот, - появился. Я стала бабушкой чудесной внучки:ah: и теперь есть ещё более мощная мотивация для поддержания себя в хорошей физической форме)
Плюс, уже в 2024, окунулась в походную жизнь и даже попробовала верёвочные практики). Всё это очень здорово и увлекательно, но сразу выявились слабые места и необходимость скинуть те самые, злополучные, 5 килограмм) Несмотря на все мои активности - вес в одной поре, так как худеют, мы знаем, за столом)
12 апреля - прекрасное время для старта, я считаю):exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 360 | 11 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
35
|
101.5 | 3.6 | 9 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 362 | 187 | 5 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
68
|
79.6 | 11.2 | 3.4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
18
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Абрикосовый джем |
8
|
22.1 | 0 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 449 | 203 | 18 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Макароны отварные |
158
|
153.4 | 4.6 | 0.5 | 32.5 |
| Индейка тушёная |
100
|
132 | 24.4 | 2.9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Абрикосовый джем |
14
|
38.6 | 0.1 | 0 | 10 |
| Итого | 623 | 413 | 30 | 8 | 53 |
| Итого за день | 1980 | 1164 | 65 | 52 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ольга
11.03.2023 14:37
Ольга
20.03.2022 11:21
День 7.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на рисовой муке |
77
|
181.1 | 4 | 7.2 | 23.9 |
| Сироп из топинамбура |
25
|
67.5 | 0 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паштет из Индейки [Hame] |
75
|
147.8 | 10.6 | 9.6 | 4.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 905 | 589 | 24 | 29 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с кабачками |
185
|
98.4 | 6.5 | 6.5 | 3.5 |
| Колбаса сыровяленная милано |
40
|
140 | 9.2 | 10.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 537 | 378 | 19 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
80
|
70.4 | 14.4 | 1.4 | 1.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 106 | 15 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 240 | 21 | 4 | 28 |
| Итого за день | 2432 | 1315 | 80 | 60 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ольга
19.03.2022 09:20
День 6
Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.
Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Bucheron] |
40
|
196 | 3.2 | 13.2 | 15.6 |
| Овсянка |
100
|
54.7 | 1.9 | 1 | 9.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 549 | 516 | 13 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простые мясные тефтели |
81
|
88.3 | 11.3 | 1.8 | 6.3 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Итого | 762 | 339 | 17 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
83
|
73 | 14.9 | 1.5 | 1.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
111
|
74.4 | 3.2 | 4.4 | 5.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 521 | 239 | 20 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98.1 | 0.9 | 4.2 | 7.2 |
| Сёмга отварная |
100
|
165.1 | 16.2 | 10.7 | 0 |
| Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка] |
68
|
47.6 | 1.4 | 0.7 | 8.8 |
| Рис отварной |
14
|
16.3 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Итого | 212 | 327 | 18 | 15 | 19 |
| Итого за день | 2344 | 1425 | 69 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
18.03.2022 10:45
День 5
За ночь выпало ещё больше мокрого снега. Детвора в восторге.
За ночь выпало ещё больше мокрого снега. Детвора в восторге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
30
|
26.4 | 5.4 | 0.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
95
|
45.5 | 10.5 | 0.2 | 1 |
| Простые мясные тефтели |
125
|
136.3 | 17.4 | 2.8 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
29
|
79.2 | 0.2 | 0.1 | 20.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 889 | 473 | 38 | 10 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Черемша |
14
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец соленый |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 604 | 317 | 9 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог нежирный |
60
|
52.8 | 10.8 | 1.1 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.9 |
| Итого | 403 | 107 | 12 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Кижуч солёный |
43
|
63.2 | 9.1 | 2.5 | 0.3 |
| Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка] |
100
|
70 | 2 | 1 | 13 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
10
|
25 | 0.9 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 546 | 335 | 13 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2592 | 1303 | 74 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга
17.03.2022 12:46
4 день
17 марта 2022 года - в Крыму лежит снег. За свои 40+ лет пребывания на полуострове я такого не помню. 8 марта - да, было. Но 17-го... Ждём весну.
17 марта 2022 года - в Крыму лежит снег. За свои 40+ лет пребывания на полуострове я такого не помню. 8 марта - да, было. Но 17-го... Ждём весну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
136
|
323.7 | 8.3 | 30.2 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 978 | 787 | 30 | 49 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), индейка |
87
|
194 | 10.6 | 15 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
57
|
27.3 | 6.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 764 | 478 | 26 | 27 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 362 | 12 | 10 | 58 |
| Итого за день | 2192 | 1628 | 69 | 86 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
16.03.2022 13:20
День 3.
Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.
Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.9 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1150
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
30
|
123.9 | 2.4 | 8.3 | 9.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1259 | 446 | 13 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), индейка |
39
|
87 | 4.8 | 6.7 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Черемша |
41
|
14.3 | 1 | 0 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
64
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 640 | 537 | 23 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
70
|
164.5 | 17.4 | 10 | 0 |
| Итого | 70 | 164 | 17 | 10 | 0 |
| Итого за день | 1969 | 1147 | 53 | 68 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
15.03.2022 09:57
День 2
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
30
|
103.5 | 2.1 | 6.9 | 8.1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 300 | 7 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
70
|
81.7 | 1.2 | 0.2 | 18.7 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 398 | 25 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
70
|
52.9 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат из квашеной капусты |
52
|
27.5 | 0.9 | 1.7 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 179 | 217 | 5 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
71
|
60.8 | 2.3 | 0.4 | 11.8 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
70
|
164.5 | 17.4 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 441 | 260 | 21 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Итого | 250 | 156 | 18 | 1 | 16 |
| Итого за день | 2304 | 1335 | 77 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
14.03.2022 09:41
Когда весь мир несётся в тартарары - будем контролировать то, что в
состоянии контролировать.
День 1.
День 1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Семга соленая |
24
|
48.5 | 5.4 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вермишель отварная |
100
|
85.7 | 3.3 | 0.5 | 16.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
50
|
172.5 | 3.6 | 11.5 | 13.6 |
| Итого | 839 | 440 | 15 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
97
|
198.9 | 13.8 | 15.4 | 1.3 |
| Картофель отварной |
71
|
53.7 | 1.4 | 0.3 | 11.3 |
| Рис отварной |
70
|
81.7 | 1.2 | 0.2 | 18.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 457 | 20 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, отварная |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат из квашеной капусты |
43
|
22.7 | 0.7 | 1.4 | 1.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 431 | 366 | 41 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2368 | 1264 | 77 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
07.01.2022 20:51
Обсуждение в блоге у Тины
вопроса комфортного веса напомнило мне обсуждаемую здесь, когда-то
тему SetPoint. У меня довольно долго таким весом были 54 кг,
которые я периодически пыталась скинуть до 50. И, как
правило, к этому весу всё возвращалось при нормальном развитии
событий. Сейчас то ли организм решил повысить point, то ли нелады в
графском королевстве в силу различных причин. Оставлю здесь пару
статей на эту тему:
https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/set-point/
https://znatok-ne.livejournal.com/122843.html
https://kost-shirokaya.ru/zdorovie/set-point/
https://znatok-ne.livejournal.com/122843.html
5
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...