Всем доброго времени суток :).
Итоговый отчёт.
Четыре месяца назад я решила сойти со своего привычного веса в 54 кг и перевести его в 52кг. Мне нравится ощущение лёгкости в этом весе, нравится чувство подтянутости. При 52 мне хочется пробежаться и более активно двигаться, а при 54 - увы, нет. К тому времени я ещё на расслабленном питании нагуляла около двух кг, так что надо было, в любом случае, себя дисциплинировать. Стартовала 7 октября с веса 55,5.
За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Вооружившись экселевским файлом, по примеру Лапушки со своими параметрами я приступила.
Результаты за месяц:
        Вес: 52 - 52,8 = - 0,8 кг (по графику должно было быть 51,5). Средний вес за месяц  - 52,9 ( в прошлом месяце был 53,8 . За 4 месяца 52 - 55,5 = - 3,5кг. Итоговый ИМТ 19,8.
        Талия - 68 - 67 = -1 см.  За 4 месяца 67 - 73 = - 6см
        Живот: 74 - 74 = 0. За 4 месяца 74-79 = - 5 см
        Бёдра: 90 - 90 = 0. За 4 месяца 90 - 92 = - 2 см
        Левое бедро: 50 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50 - 54 = - 4 см
        Правое бедро: 50,5 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50,5 - 54 = - 3,5 см
        Итого, можно сделать вывод, что в моём конкретном случае - схема, предложенная дневником, работает.  И это несмотря на то, что веду я его всё-же неаккуратно. Несколько дней веду, потом забиваю, потом - спохватываюсь и опять начинаю вести. Что-то планирую, что-то просто записываю по факту. Могу упасть ниже базы по калориям (особенно, если был загруженный день), могу - перебрать. В целом, эксперимент можно считать успешным и полученным на сегодня результатом я довольна.
      Чем я не довольна:
      1. Эмоции очень сильно продолжают влиять на моё питание.
      2. Не нравится вот это: "натягиваю воду" - "сливаю воду". Это выражается до +-1,5 кг в сутки. Поэтому мне порой вообще не понятно, какой мой настоящий вес. Возможно, это как-то связано с процентом жира в организме и с работой почек. Может осенью озабочусь нормальной диагностикой состава тела (для этого надо ехать в областной город), но пока просто буду наблюдать и стараться не провоцировать.
      3. Рядом с домом открылся магазинчик корейских салатов. Что, отчасти, и стало причиной яркого проявления п.2:oops: Мне тяжело сопротивляться соблазнам, в частности - запахам маринованных/солёных/квашеных продуктов. Иногда чувствую себя зомби. Купила рыбу Хе, 200г.  Так! (говорю себе) Съем пару ложек...Потом спустя время подумала - ну ещё парочку. Потом ещё. А потом...ну что там уже осталось, уже доем - чтобы завтра нормально питаться. Ну и результат налицо (см. п.2) :( Кто-то сладкоежка, а я вот - солёноежка, злостная причём.
      4. В этом месяце вообще был дурацкий график питания - встряла в обучение, которое требовало моего отсутствия дома с 13 до 17. А к занятиям ещё надо было подготовиться. Так что, режим питания иногда получался откровенно гадкий - нормальный завтрак в 8, в районе 10 -11 кофе с чем-нибудь, обед - в 17-18, который плавно перетекал в ужин. Приходила голодная как волк, ну и ела всё, что не приколочено. Хотя "от пуза" не наедалась никогда - честно говоря, забыла даже, как это делается :)
      Пищевые открытия месяца:
      Майонез из кешью. Просто прекрасно. Да, калорийно (310 ккал на 100г.), но вкусно и вообще без вот этих НЖК.
      Ну и сочетание кислых яблок и ялтинского лука продолжает очаровывать.
      Делала творожные муссы с ягодами (очень приятная штука).
      И, конечно, пирог - "невидимка" с яблоками по наводке Джека - просто прелесть.:ah:
      Из физактивности - было много ходьбы. Всё.
      Наблюдения:
      Организм хорошо реагирует на достаточное потребление белка, нормальное поступление клетчатки и умеренные углеводы (капитан Очевидность).
      Прочее:
      1. Благодаря  марафону красоты от Людмилы - провела ревизию имеющихся средств. Наступила на грабли :crazy: (подаренный мне курс сывороток в это время года для моей кожи оказался неуместен). Связалась с косметологом - подкорректировали уход. Ну и стала делать его более регулярным. Спасибо Людмиле:rose:.
     2. Читаю Макса Фрая в рамках книжного марафона. Вообще в этот месяц много всякого чтения по учёбе, но всё-равно стараюсь выкроить время на сказки :) Подарила дочке бумажную книгу "Вскрытие покажет"(там, оказывается, расширенная версия). Ребёнок счастлив - сюрприз удался :)
     План на ближайшие три недели по ЗОЖу (до 28.02 включительно):
     1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52 (ну или около того).
     2. Ежедневно вести дневник
     3. Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом.
     4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды.
     5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба.
     6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости.
     Отчёт 1 марта.
     Всем успехов в достижении поставленных целей:rose:

108/124
Публикация пищевого беспредела для контроля.

90/124
Всем привет:).
Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 52,8 - 53,4 = - 0,6 кг (по графику должно было быть 52,5.). Средний вес за месяц  - 53,8 ( в прошлом месяце был 53,7).
        Положительных изменений за месяц в телосложении не произошло.
        Талия - как была, так и осталась: 68 см
        Живот: 74 - 73 = + 1 см
        Бёдра: 90 - 89 = + 1 см
        Левое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см
        Правое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см .
        Вообще, этот месяц с т.з. дисциплины питания оставляет желать лучшего :(        Подрасслабилась после оптимистичных результатов прошлого. Да и последний месяц уходящего года выдался суетным. Считала не каждый день, иногда был явный перебор по жирам (вот, у меня такая фаза, мне можно себя утешить...). Ну и новогодние салатики да соленья, не без этого. Хоть и ела я их, действительно, по ложке каждого, да и "вау-эффекта" они не принесли :( Т.е. количество потреблённых калорий не соответствовала предвкушаемому удовольствию. Вкусно, но не более того. А потом, честно, было жалко выбрасывать и они доедались в разных вариациях:oops:
Да, за первую новогоднюю неделю удалось этот трэш слить и почти войти в график, но если я хочу всё же соскочить со своего естественного веса в 54кг и перевести его в цифирь 52, нужна бОльшая дисциплина :exercise:
Ну и следить за составом питания - достаточно клетчатки, контролировать жиры и т.п. Как оказалось, для меня это важно. Худеть "на пироженках" - это не мой случай. Да, прекрасно работает принцип лёгкого ужина по типу салата за несколько часов до сна. Собственно. последнюю неделю так и было. А после ужина я садилась разукрашивать подаренную картину по номерам, пока краски не засохли :) (к творчеству оно относится постольку-поскольку, скорее работа с мелкой моторикой, но процесс увлекательный и о еде думать не хочется).
Физической активности особо не было - в начале месяца было много ходьбы, потом 24 числа меня угораздило задуматься на щербатых ступеньках, с которых я "полетела". Одно колено после полёта стало вести себя болезненно и неадекватно. Даже внешне изменилось. Перелома, как показал рентген, нет, но какое-то там смещение присутствует. Так что, пока осторожничаю. 12 числа пойду к ортопеду, а там будет видно.
Запасаемся терпением и продолжаем лепить желаемую тушку.
Всем удачи в достижении поставленных целей:rose:

60/124
        Всем привет:)
        Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 53,4 - 53,7 = - 0,3 кг (в прошлом месяце было опережение, сейчас вернулась к графику - по  нему сегодня должно было быть 53,5. Хотя после мегаовощного дня было уже и 52,7. А на днях на фоне квашеной капусточки и КД было и 54,5... Средний вес за месяц - 53,7)
        Талия: 68 - 69 = - 1 см
        Живот: 73 - 75 = - 2 см
        Бёдра: 89 - 90 = - 1 см
        Левое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см
        Правое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см (вот ноги - особенно радуют, "тьфу-тьфу" ).
        В общем, полёт нормальный. Продолжать планирую в том же духе, постепенно повышая активность . К православному Рождеству надеюсь на слив очередного килограмма. Всем удачи :)

56/124
      Сегодня попыталась полностью соблюсти идеально подогнанный рацион, о котором писала в посте: https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1023090/
Часть пшена заменила хлебом, часть курицы заменила тунцом
      Продукты размещены по смысловым категориям: жиры/белки/фрукты-овощи/ углеводы/витамины/жидкость
      По приёмам пищи распределила их следующим образом:
      Завтрак - салат(латук)/авокадо/зел.горошек/перец/тунец/хлеб/ол.масло/лимон/мед/чай/витамин В9
      Обед - салат(латук)/укроп/сельдерей/масло подс./масло льн./гречка/курица/сыр/хлеб/клюквенный морс с мёдом+витамины и на десерт пшённая каша с тыквой (она должна была попасть в утренний перекус, но я много ходила по делам и перекус сорвался).
      Дневной перекус сорвался тоже, так как обнаружилось мокрое пятно на потолке в ванной и последующие несколько часов прошли в общении с соседкой,  с сантехниками ЖЭКа и в эмоциональном переваривание всего этого процесса.
      В ужин пошли рис (который из белого стал бурым)/масло/зел.горошек/морковь/кабачок/укроп и кефир. А уже 21 час. Ну, съем ещё, пожалуй, банан с орехом и маленький кусочек шоколада.
      Итого: полная реализация этого прекрасного проекта не удалась. Да, мне удалось удержать жиры почти 30% от рациона (что меньше 54г, кстати), но съесть весь объём этой прекрасной и высокополезной еды я не смогла.
      Во-первых, для моего идеального рациона нужен закрытый от внешних факторов мир - чтобы успеть съесть все свои перекусы вовремя. Хотя, каким образом можно потратить энергию с набитым круглосуточно желудком - неясно.
     Во-вторых, для меня слишком много клетчатки вышло - и это я съела её всего 147% того, что мне рассчитано нормами дневника. А в плане было вообще 186% - я даже не обратила на это внимания (ведь я так люблю овощи)! Несмотря на всю мою  любовь к силосу, я переоценила свои возможности по его поглощению. Если я буду пытаться впихивать в себя такое его количество, я просто возненавижу тот же сельдерей, не говоря уже о зелёном горошке :) Да, и 100г. клюквы это занадто :)
     Так что, придётся идею дорабатывать напильником. На практике, в моём случае, её реализовать проблематично, что-то обязательно просядет - а что-то зашкалит:think:.