Блог Ольга

Ольга

31.03.2026 22:29

Дневник питания за 31.03.2026

16-й
Всë плюс/минус в пределах, за исключением клетчатки.
Посмотрела на тенденцию - ну не наедаю я еë на дефиците. Бобовые не люблю. Попробую семенами да крупами, не выйдет - запасëмся отрубями)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Простые мясные тефтели	106	115.5	14.7	2.3	8.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Морковь по Корейски	25	34.3	0.5	0.9	6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	773	298	19	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Печенью	120	246	17	3	37.8
Латте	200	134	4.8	5.7	15.9
Итого	320	380	21	8	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	247	114	0	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Итого	197	122	4	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, запечённое в духовке	71	122	21.7	3.6	0.7
Гречневая каша	116	104.7	4.3	1.2	19.4
Свекла, вареная	67	29.5	1.1	0.1	5.3
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	518	399	29	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	71	83.1	11.7	3.6	1.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко Голден	80	43.2	0.1	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	571	197	12	4	27
Итого за день	2628	1510	87	52	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

31.03.2026 01:44

Дневник питания за 30.03.2026

15-й
Похоже, надо в дорогу брать с собой термос еды(
Ожидаемый плюс после выходных(
Или, хотя бы куриную филешку запечëную.

Upd: забыла курицу в маринаде в холодильнике на два дня выходных. Приехала вечером в воскресенье - отправила запекать. Боже, какая она вкусная, нежная получилась! Ощутимая разница с получасовым маринадом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Куриное филе, запечённое в духовке	55	94.5	16.8	2.8	0.6
Морковь по Корейски	30	41.1	0.6	1.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	481	244	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простые мясные тефтели	40	43.6	5.6	0.9	3.1
Хлебцы ржаные семена льна	18	59.4	2	0.9	9.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Макароны отварные	72	69.9	2.1	0.2	14.8
Икра кабачковая	113	52.1	1.5	2.5	5.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	691	495	24	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Гречневая каша	112	101.1	4.1	1.1	18.7
Куриное филе, запечённое в духовке	70	120.3	21.4	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морковь по Корейски	35	48	0.7	1.3	8.4
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Оладьи	61	119	5.2	2.9	16.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	803	594	32	17	76
Итого за день	2075	1336	79	42	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

29.03.2026 22:53

Дневник питания за 29.03.2026

14-й день
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Куриная запеканка	85	146.4	13.7	6	9.3
Итого	487	203	16	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яичный желток куриный (Варка)	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Картофель в мундире	112	84.8	2.2	0.4	17.9
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	30	99.9	0.5	10.3	2.8
Рис отварной	120	140	2	0.4	32
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Булочки сдобные	120	406.8	9.5	11.3	66.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	930	976	23	40	131

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	200	134	4.8	5.7	15.9
Сыр моцарелла	30	70.2	5.4	5.4	0.8
Итого	230	204	10	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Сметана 25% жирности	36	90	0.9	9	1.2
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	239	202	4	10	22
Итого за день	1886	1586	54	71	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ольга

29.03.2026 13:20

Дневник питания за 28.03.2026

13-й
0,3 селëдочных килограмма слилось)
День на выезде, всë- среднепотолочно и осень жирно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Полба отварная	98	78.6	3.7	0.5	14.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	99	60.2	2.8	3.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	599	221	13	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки на молоке	120	249.7	10.2	3.2	44.8
Соус грибной по 2-96	100	82	1.2	6.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	334	11	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Французски	120	409.2	10.8	39.6	2.4
Рис отварной	120	140	2	0.4	32
Сыр фермерский (Николаевские сыроварни)	15	27	2.8	1.7	0.2
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	277	681	17	49	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	220	563	20	41	27
Итого за день	1816	1918	63	112	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

28.03.2026 06:23

Дневник питания за 27.03.2026

12-й день
Правило: не внëс в приложение - не съел!
Внесла - съела💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Куриное филе, запечённое в духовке	60	103.1	18.4	3.1	0.6
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Морковь по Корейски	45	61.7	0.9	1.6	10.8
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	825	377	28	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	369	113	0	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	140	110.6	25.1	1.1	0
Картофель отварной	200	151.2	4	0.8	31.8
Куриная грудка, отварная	70	96.8	21	1.3	0.4
Морковь отварная	30	8.1	0.4	0	1.5
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Взбитые сливки	61	201.5	1.2	18	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
булочка с шоколадной начинкой	40	144	2.8	4.8	22
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Итого	831	802	57	31	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Редис	155	31	1.9	0.2	5.3
Огурец парниковый	197	21.7	1.4	0.2	3.7
Чеснок, зелень	19	8.7	1.2	0	1
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Сметана Брест-Литовская 20%	20	40.3	0.6	4	0.6
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Итого	426	145	6	5	17
Итого за день	2451	1438	93	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

27.03.2026 10:26

Дневник питания за 26.03.2026

11 день
Всë стараюсь наделать заготовок, чтобы потом не заморачиваться с едой т работать " по конструктору", но пока что-то не очень получается(
Точнее, времени на заготовку уходит больше, чем хотелось бы(
upd:
вечером поняла, что еле наела базу и, хоть есть особо не хотелось, но пошла. Девайсы были заняты- решила записать в блокнот, а утром внести.
Как говорится, аппетит приходит во время еды) Поела картошечки (я и забыла, что она такая калорийная!) с селëдкой, потом подумала - ещë поела) и в люлю)
Результат не заставил себя ждать - +0, 5 на весах. Вода, ага)
Зато белки с клетчаткой наела и рейтинг 86))))
В общем, хозяйке на заметку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Простые мясные тефтели	180	196.2	25	4	14
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	879	293	27	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пирожок с Печенью	60	123	8.5	1.5	18.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Итого	380	240	14	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	152	4	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сметана Брест-Литовская 20%	29	58.5	0.8	5.8	0.8
Утка домашняя, запечённая	74	249.4	14.1	21	0
Полба отварная	103	82.6	3.9	0.5	15.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	29	45.5	2.3	3.2	2
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	46	9.2	0.6	0	1.6
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Итого	977	543	23	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные семена льна	18	59.4	2	0.9	9.9
Картофель в мундире	247	187	4.9	1	39.5
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Сельдь малосольная	76	110.2	12.9	6.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	21	120.5	6.3	10.3	1.7
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	1094	536	28	19	62
Итого за день	3810	1766	98	69	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ольга

26.03.2026 14:35

Дневник питания за 25.03.2026

10-й день
По сытости - более чем, за счëт долмы.
По калориям - еле базу набрала(
Возможно, что-то упустила, конечно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Омакор	1	0	0	1	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Икра кабачковая	185	85.3	2.4	4.1	9.6
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Масло подсолнечное, нерафинированное	6	53.9	0	6	0
Макароны отварные	57	55.3	1.7	0.2	11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1051	387	13	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	81	43.7	0.1	0.1	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	99	135	1	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Печенью	60	123	8.5	1.5	18.9
Американо	1	2	0	0	3
Итого	210	125	8	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь малосольная	34	49.3	5.8	2.9	0
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Долма	303	415.1	24.5	28.2	17.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	100	66.8	8	2	4.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	667	719	41	47	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2377	1370	64	74	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

24.03.2026 23:34

Дневник питания за 24.03.2026

9-й день
Приятно видеть на весах уменьшающиеся цифры. Хотя, если верить Курсу похудения, такая скорость говорит либо о сливе воды, либо о неправтльно подсчитанном потреблении/расходе каллорий.
В любом случае, чувствую себя сытой и базу то уж я точно наедаю.
Нет повода не вспомнить про правильную тарелку:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	721	306	6	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	510	165	6	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	71	68.9	2.1	0.2	14.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	64	17.9	1	0.1	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морковь по Корейски	28	38.4	0.6	1	6.7
Куриное филе, запечённое в духовке	44	75.6	13.5	2.2	0.4
Итого	212	229	18	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	302	190	5	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, свиные	44	142.6	5.2	13.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб белый	9	23.9	0.8	0.3	4.2
Капуста белокочанная	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Сок из папайи съедобной, необработанный	2	1	0	0	0.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	67	105.2	5.2	7.4	4.6
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1005	530	21	27	50
Итого за день	2750	1421	58	79	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

24.03.2026 00:49

Дневник питания за 23.03.2026

8-й день.
Пей тëплую воду перед едой, говорили они.. вводим в привычку.
Началось цветение деревьев, жаль фотографии не передают медовый аромат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Томатная паста. Консервы	11	11.2	0.5	0.1	2.1
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Хлебцы ржаные семена льна	16	52.8	1.8	0.8	8.8
Итого	825	370	12	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр легкий,25%	11	27.9	3.7	1.5	0.3
Итого	281	91	4	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Наринэ из овечьего молока	31	29.5	1.6	1.9	1.2
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	24	6.7	0.4	0	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Куриное филе, запечённое в духовке	61	104.9	18.7	3.1	0.6
Морковь по-Корейски	49	47.5	0.5	2.5	5.9
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	477	381	27	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	143	62.9	2.4	0.3	11.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	48	50.4	3.4	0.2	5.5
Масло подсолнечное, нерафинированное	4	36	0	4	0
Треска (Запекание)	105	66.4	15.5	0.6	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог Савушкин Хуторок, 5%	92	107.6	15.2	4.6	1.4
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	35	33.6	0.2	0	8.4
Сметана Брест-Литовская 20%	10	20.2	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	1071	499	39	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	3084	1383	83	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

23.03.2026 10:48

Дневник питания за 22.03.2026

7-й день

Неделя разная, неидеальная, полтора дня на чужбине - с фастфудом и т. п.
В Вс днём приехала домой и такая усталость навалилась после поездки, что проспала до 6 часов вечера.
Норму доедала без особого аппетита как тать а ночи, повторяя про себя: "Чтобы похудеть надо есть!"
Upd: по итогу недели - вес 63.1- медленно, но верно, зигзагообразно, идëм к победе коммунизма)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хот Дог	150	402	13.5	12	60
Американо	1	2	0	0	3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	441	13	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	399	214	2	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб белый	60	162	5.7	2.2	28.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	425	264	5	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечёная	12	3.2	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	362	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	180	162.5	6.7	1.8	30.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Капуста белокочанная	59	16.5	1.1	0.1	2.8
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	85	128.4	24.6	2.6	0
Итого	462	327	33	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Творог Савушкин хуторок, 1%	80	69	14.4	0.8	1
Клубника замороженная	57	20	0.2	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сметана Брест-Литовская 20%	20	40.3	0.6	4	0.6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	518	170	15	4	16
Итого за день	2546	1425	70	50	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3