7 претенденток «Девушка ЗОЖ. Лето 2019» + UPD. Результаты голосования

Зожник организует конкурс на звание «Девушка ЗОЖ». Мы собрали претенденток, ведущих ЗОЖ-блоги в инстаграме и попросили их поделиться своими 5 правилами ЗОЖ, которые приводим в этом посте.

Итоги голосования — в конце этого поста! Листайте вниз!

А теперь представляем вам 7 финалисток, ведущих свои ЗОЖ-блоги.

5 правил ЗОЖ от Алены:

1. Кайфовать от активного образа жизни! Я люблю то, чем занимаюсь. Для меня тренировки и рациональное питание это в первую очередь хобби и любимая работа.
2. Никогда не кидаться в крайности и не относиться ко всему с фанатизмом. Я придерживаюсь принципа Парето — 80% результата мне дают 20% усилий) в случае с ЗОЖ это не соблюдать ЗОЖ и давать себе паузу, именно это даёт мне возможность не срываться и не сбиваться с пути.
3. Всегда читать этикетки. Да, да! Я ревизорро этикеток. И обожаю читать составы и вникать в качество своего питания.
4. Здоровый образ жизни начинается с головы. Сейчас я изучаю психологию пищевого поведения, а также когда мне плохо я иду на тренировку! Любые негативные эмоции и стресс я решаю с помощью активных видов спорта (люблю вейкбординг и сноубординг).
5. Всегда и везде носить с собой воду и перекусы. Может показаться странным, но я как хомяк. Запасы полезной еды и воды всегда со мной — это помогает мне питаться сбалансировано в любой ситуации.

5 правил ЗОЖ от Анастасии:

1. Магия маленьких шагов. Каждый день делать совсем немного для своего будущего, а не ждать лучших времен. Они наступят быстрее, если ты начал уже сейчас. 10 приседаний, зарядка на 3 минуты, минус одна сигарета, минус одна минута на будильнике и через два месяца у тебя в запасе целый час.
2. Магия домашней кулинарии. Нет ничего вкуснее еды, приготовленной дома. Это не только вкуснее, это гораздо полезнее. Ты отвечаешь за весь процесс перед собой самим и твой организм скажет тебе за это огромное спасибо.
3. Магия разнообразия. Столько вокруг интересных продуктов и способов приготовления. Если составить список из всего этого добра, комбинировать можно бесконечно. Это моя любимая игра. Что я буду есть завтра? Главное правило — не повторяться.
4. Магия движения. Чтобы оставаться на месте, нужно…? Ну вы все знаете сами. Движение  — жизнь! Любое, в любом объеме, под ваши потребности и возможности. Не запирайте себя на диване в душной квартире, не приковывайте себя телефоном. Идите гулять, на экскурсию по родному городу, на рынок или в магазин, в парк, в лес. Главное – двигайтесь и дышите полной грудью. Потому что это тоже магия.
5. Магия дыхания. В любой непонятной ситуации – дыши. Как говорится, и печали и в радости. Будь здесь и сейчас. Со своим дыханием и с самим собой. Ведь ты сам себе  творец/волшебная таблетка/фея крёстная/выбери свое.

5 правил ЗОЖ от Арины:

1. Активный образ жизни для всей семьи.
2. Разнообразное, но умеренное питание
3. Солнце, воздух и вода, это все твои друзья!
4. Здоровый сон, сохранит молодость и красоту.
5. Всегда быть на позитиве! Если не могу изменить ситуацию, изменю отношение к ней!

5 правил ЗОЖ от Екатерины:

1. Правильная еда — это очень вкусно.
2. Включить в привычку пить побольше воды.
3. Поменяйте образ жизни — поменяется все в лучшую сторону.
4. Не бояться перемен.
5. Превращать мечты в цели.

5 правил ЗОЖ от Ксении:

Здоровый образ жизни это не только о еде и тренировках . Здоровье зарождается внутри : в голове, в сознании и душе. И потом распространяется на физическое тело, и мы чувствуем силу, мотивацию и желание.

Поэтому вот топ-5 правил моего ЗОЖа:

1. Доверяй своим ощущениям, только ты знаешь истину. Главное, научиться не путать со слабостями.
2. Дыши настоящим, не оглядываясь назад и не задерживаясь в мечтах.
3. Фильтруй информацию. Даже от общепринятых мэтров. Зачастую анализировать просто лень и проще принять чужое мнение.
4. Познавай. Учится не тот, кто не знает, а тот, кому есть узнавать что-то новое
5. Не парься по пустякам.

5 правил ЗОЖ от Ольги:

1. Добавь больше движения!Это не только про тренировки. Повседневная NEAT активность гораздо больше влияет на твой внешний вид и самочувствие. Пройдись лишний раз пешком, поднимись по лестнице, сходи с друзьями, на каток или в парк. Гуляй, танцуй, наслаждайся движением! 

2. Выбирай цельные натуральные продукты. Ешь овощи и зелень каждый день. Овощи — это клетчатка, которая выполняет роль пребиотика в нашем кишечнике, а значит, помогает в его работе. 500 г овощей в день, — и ты чувствуешь лёгкость и энергию для подвигов! Минимизируй пищевую химию. Сладкие йогурты, снеки, фаст-фуд и слоёные пирожки дадут только «пустые» калории и никакой пользы. Ешь продукты с односложным и понятным составом — мясо, сыр, масло, овощи, яйца, орехи… чем короче состав пищи, тем лучше!

3. Пей больше воды. Посчитай свою норму, это 30 мл на кг веса. Если ты забываешь о ней, заведи будильник или приложение в телефоне. Я раньше пользовалась Plant nanny, там «тамагоч» в виде растения, который просит пить. Ты пьёшь воду и «поливаешь» растение, это простая игровая форма позволит выпивать свою норма воды каждый день.

4. В любой непонятной ситуации ложись спать! Многим уже давно известно, что при соответствии сна циркульным ритмам в организме в достаточном количестве выделяется мелатонин, отвечающий за качество сна, а ещё продлевающий молодость. И соматотропин — «гормон роста», сохраняющий наши мышцы и помогающий сжигать жир. 

5. Мысли позитивно! ЗОЖ — это не про ограничения, диеты и мучительные Тренировки. Это про заботу о теле, организме, а ещё о психике. Сконцентрируйся на том, что принесёт пользу, и тогда «ограничительное мышление» уйдёт на второй план. И шоколадку не будет так сильно хотеться.

5 правил ЗОЖ от Элины:

1. Начнем с самого банального: на столе всегда оставлять миску с фруктами, овощами. Во-первых, в повседневной жизни мы часто забываем включать их в должной мере в рацион. К слову, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 400 г в день. Во-вторых, это просто психология. Если продукт будет в каком-то дальнем ящике вне поля зрения или тем более в магазине, то мы с меньшей вероятностью о нем вспомним. То есть максимально упрощаем доступ к продуктам, которые хотим включить в свой рацион.

2. Не запрещать себе что-либо, потому что именно запреты и порождают все эти «срывы» и отсутствие результата в долгосрочной перспективе. Но опять же не забывать про психологический прием из 1 пункта, только теперь в обратную сторону. То есть лишний раз не покупаем домой то, что хотим убрать из рациона/не ставить на видные и легкодоступные места вроде кухонного стола.

3. Быть активной вне фитнес-зала. Например, стараюсь не просить принести мне пульт. Я сама за ним иду! На самом деле, в этой шутке огромная доля правды. Во время того, как мы ограничиваем калории, организм пытается по максимуму сократить энергозатраты: лишний раз не моргнет, поленится пойти на встречу с подругой и т.д. и т.п. Наша задача контролировать это и быть более осознанными.

4. Постоянно узнавать новую достоверную информацию в сфере ЗОЖ. Потому что большинство ошибок как раз от незнания или веры в необоснованные мифы. Поэтому, если ты до сих пор думаешь, что: ✖существуют продукты, от которых толстеют, ✖еду нельзя запивать или ✖кардио натощак эффективнее обычного, то  просто  почаще читай посты Зожника, ну и мои тоже можно.

5. Заранее планировать неделю и устанавливать план-минимум по активности. Например, запланировать 3 тренировки в неделю, а дальше уже ориентироваться на то, что тело больше захочет: может, кроссфит, может, обычная силовая тренировка в зале или, например, йога. Главное, не откладывать до нашего любимого «как появится время», которого так не хватает. Потому что оно никогда так и не появится. Кстати, вы знали, что привычка формируется в среднем около 66 дней? То есть немного силы воли, а дальше все как по маслу. Но это не точно. Проверим?

Голосование проходило в этом посте в инстаграме.

Всего за «девушку ЗОЖ» было зачтено 1139 голосов.
⠀
Первая тройка:
? Алёна @alena_rightfood
? Екатерина @kateryna_kaz
? Анастасия @amaxell
⠀
Всю первую тройку угадали 35 человек.

 

Читайте также на Зожнике:

15 картинок о калориях из инстаграма @zozhnik_ru

Sara Puhto: реальность против инстаграма

Инстаграм против реальности: как позирование, ретушь и макияж создают иллюзии

Как начать считать калории

Как приготовить куриную грудку вкусно. 15 рецептов от подписчиков @zozhnik_ru