Сильная женщина: критерии Лорен Брукс
Лорен Брукс выделывает такие штуки с 32-килограммовой гирей, что любо-дорого смотреть. Она человек, безусловно, уважаемый среди любителей гиревого спорта, поэтому нам было интересно узнать сколько раз по её мнению женщине надо подтягиваться и отжиматься, чтобы носить гордое звание «сильной».
«О, она, наверное, очень сильная». Когда я слышу эти слова, я представляю себе вовсе не тяжёлые приседы или жимы. Мне в первую очередь приходит в голову женщина, которая смогла найти выход из какой-либо сложной ситуации. Я была в положении маленькой застенчивой девочки, неуклюжего подростка, студентки, одинокой женщины, жены, женщины, делающей карьеру, и матери. И каждый из этих этапов требовал определённой силы, чтобы преодолеть трудности того периода.
Что касается физической силы, то есть женщины, которые от рождения довольно слабы и они должны трудиться в 10 раз больше, чтобы достичь такого же уровня как их более одарённые подруги. Но если такая «слабая» женщина решает тяжело тренироваться, она в результате может достигнуть почти таких же результатов, как и сильные от природы женщины.
А сколько силы будет достаточно? Как женщина, мать, жена и тренер, я хочу сказать, что сила относительна. Женщина в инвалидной коляске, которая заново учится ходить, несмотря на то, что три врача сказали ей, что она не сможет этого сделать, — разве это не сильная женщина? День, когда вы перестаёте работать над тем, чтобы стать сильнее — это день, с которого вы начинаете становиться слабее.
Когда мы хотим определиться с тем, кого можно назвать физически сильной женщиной, я думаю, нам нужны определённые стандарты. Дальше я расскажу о своих критериях, которые определяют супер-сильную женщину.
Подтягивания: 3 и больше
Отжимания: 8 и больше
Становая тяга: 150% от веса тела
Становая на 1 ноге: 60% от веса тела
Жим 1 рукой: 30% от веса тела
Свинг 2-мя руками: 60% от веса тела
Фронтальные приседания с 2 гирями: 60% от веса тела
Турецкий подъём: 30% от веса тела
Рывок: 40% от веса тела
Источник: статья из блога StrongFirst, в которой Павел Цацулин попросил Лорен Брукс дать определение понятию «сильная женщина».
Читайте также на Зожнике:
Почему нельзя голодать для похудения
Как проверить уровень своей подготовки
Все базовые упражнения с правильной техникой