Салат с булгуром. Видеорецепт.

Булгур – это особо твёрдая пшеница, которую обработали кипятком, высушили и пропарили. 

Этот классный видеорецепт сняли для вас Руслан Паушу и Катерина Володина. Руслан – широкоизвестная личность в узких ЖЖ-шных кругах. Он был одним из первых топ-блогеров (goblingaga), а теперь бросил писать и стал снимать. В общем, если вам нужно крутое видео, то вы теперь знаете к кому обратиться.

Ингредиенты на две порции:

  • 1 пакетик (62,5 г) сухого булгура
  • 50 г любой зелени (кинза, петрушка, укроп, базилик или всё вместе)
  • 50 г рукколы и/или любых других салатных листьев
  • 2 средних огурца
  • 1 болгарский перец
  • сок 1/2 лимона
  • 10 мл оливкового или кунжутного масла

Удобнее использовать булгур в пакетиках, но это не принципиальный вопрос. Как отварить крупу, если она не в пакетике: промойте булгур, положите крупу в кастрюлю и залейте кипятком (соотношение 2 части воды к 1 части булгура), поставьте кастрюлю на сильный огонь и доведите до кипения. Затем закройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и варите булгур 12-15 минут. Как только он будет готов, вытаскивайте его скорее и выложите тонким слоем на большую тарелку – так надо сделать для того, чтобы он быстрее остыл. Ведь в салат его надо класть теплым или даже совсем холодным.

Пока булгур варится и остывает, подготовьте овощи: нарубите зелень (кинза подойдет лучше всего) и рукколу, очистите огурцы и порежьте их средним кубиком, болгарский перец необходимо лишить семян и перегородок, а затем нарезать его всё тем же средним кубиком.

В большой и глубокой посудине смешайте зелень, овощи и булгур, посолите-поперчите, тщательно перемешайте. Затем полейте салат соком половины лимона и оливковым маслом, а теперь снова перемешайте. Готово. Этот салат – отличный гарнир к рыбе, но нам он нравится и как самостоятельное блюдо.

салат с булгуром big

В одной порции (270г) содержится: 213 ккал | 6,5 г белка | 5,7 г жира  | 32 г углеводов

 

Читайте на Зожнике:

Шоколадный мусс из банана. Видеорецепт.

Готовим завтрак с вечера: холодная овсянка с фруктами и ягодами. Видеорецепт.

Рацион на 1600 ккал в карельском стиле

Рацион на 1800 ккал в болгарском стиле

Почему голодные диеты вредны для вашего здоровья

 

 

Расскажите друзьям: