Дневник тренировок за 28.08.2024

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Последние несколько занятий, на растяжке, испытываю приступ нехватки воздуха 😰 Или как это называется? Похоже я забываю дышать, пока тянусь и увлечена процессом. Это капец какой-то 🫣🫠 В интернете пугают болезнями сердца и лёгких, но в другое время чувствую себя отлично. Кто-нибудь сталкивался с подобным? Поделитесь, пожалуйста 🙏
Пилон по расписанию ✅
Сегодня отлично потренила 🤗 Новых связок не дают, отрабатываем ту, что придумали сами) И попробовала пару новых элементов, которые высмотрела в интернете)

Данные с моих фитнес часов

	1	2	Итог
Расход калорий	120	250	370

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Оля 28.08.2024 21:39

У меня такое было раньше, когда много практиковали вис на перекладине. Ты просто висишь на ней несколько минут/подходов, и тоже в какой-то момент начинала испытывать нехватку воздуха

Малина 28.08.2024 22:00

Оля, вот и почему? 🤔 Если вис не вниз головой, то я логику не пойму, как и с растяжкой 😵‍💫 Что за фокусы от организма🙄
А как сейчас дела обстоят? Прошло или убрала это упражнение? (мы же на "ты"? 🫣 Я забыла, можно на ты? 😁)

Оля 29.08.2024 05:50

Малина, можно на "ты" конечно, мы все в одной лодке 😂
Мы много делали это упражнение на гимнастике, но сейчас этого класса уже несколько лет как нет, но тренер не так давно стал давать мне вис на перекладине,там буквально по 25 сек х 6 подходов, то пока мне нормально С улыбкой

)

Полина 29.08.2024 09:11

У меня такого не было, не знаю от чего(
А ты о дыхании думаешь, когда тянешься? Я просто всегда стараюсь следить, чтобы оно было медленным и глубоким во время растяжки. Спокойный выход на усилие, все такое. Если не получается дышать ровно - значит, ту мач, уменьшаю амплитуду или угол (в зависимости от позы)

Малина 29.08.2024 11:31

Полина, нет, не думаю, наверное в этом проблема 🤔 Понимаю, что забываю дышать, когда уже приступ случается 🫠 И так как в растяжке я относительный новичок, делаю все через силу, тянусь до упора, пока не затрещит что-нибудь 🤭🤣 Попробую контролировать дыхание 🙏 Ну и как-то придержать коней, в плане усилий😵‍💫

Малина 29.08.2024 11:32

Оля, вот или я перебарщиваю, или просто не умею контролировать дыхание. А скорее всего и то, и другое.

Lara 29.08.2024 14:36

У меня все тренеры по 30 раз за занятие повторят - дышим, дышим, не забываем дышать...может вы свому скажите, чтоб об этом напоминала тоже?

Малина 29.08.2024 14:59

Lara, она вроде говорит, но не так настойчиво 😁 вот я и забываю))) В тренажёрке я научилась работать с дыханием, а вот на растяжке ещё нет 🥴

Малина 29.08.2024 15:00

Спасибо, девочки, за отзывчивость 🤗🥰 Я поняла свою ошибку. Попробую работать с дыханием 🙏

Оля 29.08.2024 21:45

Малина, а может сбивается дыхание?

Малина 29.08.2024 22:11

Оля, я даже не знаю, как объяснить 🤷 Делаю, к примеру, складку. Тянусь к носкам. И в какой-то момент начинаю как рыба хватать воздух ртом. И ловлю маленькую панику. Потом секунд 20 дышу часто, чтобы отпустило😵‍💫 И так несколько раз за занятие, именно когда усилие нужно прилагать(

Оля 30.08.2024 05:47

Малина, и такое ощущение, что не можешь сделать полноценный вдох, да? Возможно это из-за складки? В сложенном положении затрудненительно полноценно дышать. Думаю тут нужно действительно понаблюдать за собой и дыханием в этом положении.

Малина 30.08.2024 09:39

Оля, да, именно так😮‍💨 Сегодня иду на растяжку, попробую отследить и проконтролировать этот момент 🙏

Полина 30.08.2024 14:26

Малина, попробуй думать не о том, что надо «тянуться», а о том, что надо «расслабляться». Делаешь складку сначала в маленькой амплитуде, чуть наклонилась, спокойно дышишь, прислушиваешься к тому, как мышцы потихоньку отпускает… Секунд через 15-30 понимаешь, что полностью расслаблена под этим углом и наклоняешься ещё чуть-чуть до нового легкого напряжения. Потом отпускает и его…
Мне кажется, такой медленный способ наиболее эффективный, хоть и менее эффектный Подмигиваю

Валерия 30.08.2024 15:25

Вы такая умничка🥹
Для пилона должна быть огромная сила для таких связок!
Я все хочу на пилон или хай хилс, но все не могу найти возможность.

Оля 30.08.2024 20:58

Малина, сегодня специально для тебя провела эксперимент.
Вис на перекладине на пассивных плечах, 6 подходов по 25 секунд. Обычно делаю отдых в 60 секунд, сегодня сделала 35, на 4 подходе начала испытывать нехватку воздуха. На 5 понимаю что уже просто тяжело, не хватает отдыха, хват слабеет. На 6 не могла дождаться окончания 😂
Делаю вывод, что много напряжения и мало отдыха.

Малина 31.08.2024 08:53

Оля,Оу, Оля, спасибо за включение 🥹🤗 В моем случае эта фраза: "много напряжения и мало отдыха",- точно описывает мою растяжку 🤪😵‍💫
Я раньше-то её почему не посещала? Не люблю, не моё это всё 🤪🫣 А теперь, во имя пилона пытаюсь полюбить 😁
Но, нутро не обманешь) Буду учиться расслабляться и дышать 😮‍💨 Глядишь и результат будет лучше 🙏

Малина 31.08.2024 08:57

Полина, спасибо 🙏🤗 Я всеми советами буду пользоваться. Думаю, начну дома немного практики добавлять. Чтобы отследить вот этот момент, с постепенным расслаблением 👍 На групповой всё как-то скомкано, не получается сосредоточиться, отвлекаюсь(

Малина 31.08.2024 09:23

Валерия, спасибо ☺️

Оля 31.08.2024 16:47

Малина, я тоже раньше не любила, а потом нашла упражнения которые мне нравятся, я пару лет даже по Ютубу занималась, был результат

Малина 31.08.2024 16:53

Оля, теперь, когда есть цель, попробую заниматься дома и начну поиски любимых упражнений 👍 Очень хочу улучшить свои показатели 🙏