Полина

Полина 02.08.2026 00:36

Дневник питания за 01.08.2026

Вроде бы впечатлений по жизни хватает, но такая жиза, жизулечка 😆

▪️Снова наела. Расписала долги на неделю вперёд. Из активности только работа. Дальше хотела выбраться на скиппинг, но свернула на скользкую дорожку.
Отличное начало месяца, чО. 😏

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

225 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

86 г

12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

77.3 г

69.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

42.5 г

59.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.8 г, у 1.6 г

Огурец грунтовый

106.6 г

14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 511 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 85 г

Утренний перекус 2

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

100 г

217 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 48.8 г

Итого 217 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 48 г

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Крыжовник

90 г

40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Ватрушка творог и вишня

125 г

460 ккал, б 13.4 г, ж 18.5 г, у 59.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 556 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 69 г

Ужин

Греческий хлеб

140 г

283.5 ккал, б 9.7 г, ж 1.3 г, у 58.5 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

148.1 г

423.6 ккал, б 30.4 г, ж 32.6 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 712 ккал, Б 40 г, Ж 33 г, У 60 г

Вечерний перекус

Крыжовник

40 г

18 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 23 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 2033 ккал, Б 97 г, Ж 61 г, У 272 г

Макронутриенты

Калории
2033.8

min 1297 2000

102%

Белки
97.2

от 115 до 130

84.5%

Жиры
61.6

от 44 до 59

104%

Углеводы
272.1

от 237 до 286

100%

Вода
3108.3

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.5%

b-car

17.6%

В1

33.8%

65.1%

Холин

29.6%

35.6%

29.5%

32.5%

B12

74.1%

83.4%

4.1%

21.8%

24.7%

вит.К

35.2%

80.3%

Калий

59.5%

114%

438%

65.6%

177%

145%

150%

64.9%

7.7%

123%

269%

122%

121%

16.9%

156%

55.9%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Малина

04.08.2026 17:55

Честно признаться, я иногда списываю свои долги 🫢😂 Когда не могу разгрести, прощаю себе слабость 🙏 Задница и целлюлит, конечно, спасибо не говорят 😄 Но, мозгам легче 💯

Ответить

Полина

04.08.2026 22:37

Малина, Ну, у меня есть «итоги месяца», когда надо подвести черту и честно указать среднюю калорийность за месяц. Но из месяца в месяц в месяц долги не переносятся. По-хорошему, надо бы вернуться к прошлой практике, когда старалась соблюдать калорийность в рамках недели, но…
А про «кукуху» верно, да)

Ответить