Полина
03.10.2024 00:21
Дневник питания и тренировок за 02.10.2024
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) Польстила себе
немножко)). Проблема в том, что есть меньше уже не получается😂.
Лан, когда совсем припрет, получится. Наверно)
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 120 | 2 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
49
|
46.7 | 10.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
57.7
|
133.3 | 4 | 0.6 | 27.7 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
25.5
|
66.3 | 7.4 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
67.4
|
6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шарлотка (моя) |
143
|
225.1 | 5.7 | 3.6 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 752 | 647 | 42 | 20 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп грибной |
434
|
154.9 | 12.2 | 5.6 | 13.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
35
|
80.9 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Шарлотка (моя) |
133.5
|
206.3 | 5.5 | 4 | 36.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1112 | 471 | 21 | 10 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
47.6
|
38.1 | 4.8 | 0.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 859 | 304 | 8 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Зимний салат |
73.6
|
39.2 | 0.7 | 2.1 | 4.5 |
| Шарлотка (моя) |
114.6
|
180.4 | 4.6 | 2.9 | 33.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 871 | 793 | 34 | 25 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0.6 | 0.3 | 41.4 |
| Итого | 300 | 171 | 0 | 0 | 41 |
| Итого за день | 4873 | 2507 | 110 | 60 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая силовая среда. Стало сложно объективно оценивать свои
усилия в последнее время. Во время тренировки кажется, что
превозмогаю изо всех сил, а спускаюсь в раздевалку и думаю, что не
доработала.
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm 
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1774 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
12 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
16 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
16.5 |
16.5 |
20 |
884 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 689 раз
Тоннаж: 6928.9 кг
1
11
Полина
03.10.2024 10:05
Nikolai, спасибо за совет! 🙏 Попробую
хотя бы начать с разминочных подходов с меньшим весом.
…
Может, я просто неправильно слово «суперсет» здесь употребляю.
Обычно начинаю отжиматься с ног, а когда понимаю, что таз начинает провисать, ставлю колени и заканчиваю подход уже так, покуда могу сохранять технику. Наверно, это было бы правильнее назвать «дроп-сет», но такой опции на зожнике нет(
…
Может, я просто неправильно слово «суперсет» здесь употребляю.
Обычно начинаю отжиматься с ног, а когда понимаю, что таз начинает провисать, ставлю колени и заканчиваю подход уже так, покуда могу сохранять технику. Наверно, это было бы правильнее назвать «дроп-сет», но такой опции на зожнике нет(
Малина
03.10.2024 12:02
Ура, крысофоточки! Спасибо, что поделилась 👏🤗 Какие милые
крЫсотули😍👏 Просто прелесть 🐁♥️
Ыы, Халк Хоган 😁
Про твои отжимания и нелюбовь к ним, мне кажется в тему) Это фото упаковки от моих боксерских перчаток 😁 
Уважаю твои усилия 👍 Всё получится 🙏👊
p.s У меня, напротив, жим лежа - нелюбимое упражнение🫠
Ыы, Халк Хоган 😁
Про твои отжимания и нелюбовь к ним, мне кажется в тему) Это фото упаковки от моих боксерских перчаток 😁
p.s У меня, напротив, жим лежа - нелюбимое упражнение🫠
Полина
04.10.2024 00:32
Малина,
спасибо! ^^
О, ты уже перчатки купила? Круть! Поздравляю с обновкой! *шепотом* Какого цвета? ^^
А я его ни разу с нормальным весом и не делала, хех. Только многоповторку с десяткой на групповых. Есть шанс, что нормальный жим мне тоже не понравится) Даже с маленьким весом иногда дискомфорт в плечевых появляется. А вот в том хаммерном тренажере прям точнёхонько в грудную прилетает, и без всякого дискомфорта) На отжиманиях грудные тоже хорошо чувствую, но там и помимо них ещё кучу всего)) Плюс, отжимаюсь под конец тренировки, когда после тяг и разведений с гантелями уже всё подзабилось. Потому и неприятно.
Малина написал:
фото упаковки от моих боксерских перчаток
О, ты уже перчатки купила? Круть! Поздравляю с обновкой! *шепотом* Какого цвета? ^^
Малина написал:
У меня, напротив, жим лежа - нелюбимое упражнение
А я его ни разу с нормальным весом и не делала, хех. Только многоповторку с десяткой на групповых. Есть шанс, что нормальный жим мне тоже не понравится) Даже с маленьким весом иногда дискомфорт в плечевых появляется. А вот в том хаммерном тренажере прям точнёхонько в грудную прилетает, и без всякого дискомфорта) На отжиманиях грудные тоже хорошо чувствую, но там и помимо них ещё кучу всего)) Плюс, отжимаюсь под конец тренировки, когда после тяг и разведений с гантелями уже всё подзабилось. Потому и неприятно.
В этом случае хорошо работает совет: "Лучше меньше, да лучше."
Попробуйте сбросить вес и/или количество повторений в походе и работать над техникой выполнения.
У вас в программе прописан суперсет:
Отжимания от пола с широким упором + Отжимания от пола на коленях.
По моему опыту суперсет оптимально работает в упражнениях на мышцы-антагонисты.