Полина
25.03.2024 23:34
С одной стороны, понедельник - это продолжение родительского дня
(читай "зажора"), с другой, - это самый энергозатратный день. Если
аккуратно всё посчитать, можно попробовать вписаться. Или хотя бы
не сильно превысить норму.
Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.
Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 233 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Йогурт TEOS ACTIV натур |
260
|
138.3 | 15.1 | 5.2 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1825 | 461 | 19 | 7 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
89
|
115.7 | 2.1 | 0.2 | 25.4 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
95
|
163.4 | 23.2 | 7.1 | 0 |
| Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл] |
73
|
264.3 | 3.1 | 12.6 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
85
|
283.9 | 3.7 | 15.7 | 31.1 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
2
|
264 | 7.2 | 16.6 | 22 |
| Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever] |
80
|
436 | 2.9 | 27.8 | 43.6 |
| Итого | 852 | 1531 | 42 | 80 | 158 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 148 | 14 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4318 | 2200 | 76 | 87 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
25.03.2024 00:12
Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками
неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на
весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими
темпами я не планировала, так что позволила себе превысить
норму.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Компот черешневый по 2-120 |
293
|
169.9 | 0.6 | 0.3 | 41 |
| Итого | 771 | 294 | 2 | 1 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
231
|
221.8 | 3.5 | 1.2 | 48.5 |
| High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1481 | 371 | 33 | 1 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
248
|
131.4 | 7.2 | 6.2 | 9.9 |
| Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ] |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 150 | 8 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Суп Грибной [Greenbox] |
330
|
264 | 4 | 18.2 | 20.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 558 | 391 | 15 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тако-Боул с Креветками [Avocado Point] |
1
|
516 | 25.3 | 27.2 | 41.3 |
| Ореховый Соус [Midori] |
25
|
102 | 0.6 | 8.5 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
2
|
264 | 7.2 | 16.6 | 22 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мексикана [KDV] |
30
|
153 | 1.3 | 9 | 16.7 |
| Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн] |
13
|
72.8 | 0.5 | 4.6 | 7.3 |
| Итого | 824 | 1152 | 36 | 66 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл] |
78
|
282.4 | 3.3 | 13.4 | 37.2 |
| Итого | 78 | 282 | 3 | 13 | 37 |
| Итого за день | 4190 | 2641 | 100 | 110 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Полина
24.03.2024 00:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
493
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский] |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 743 | 122 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 191 | 2 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Суп Грибной [Greenbox] |
400
|
320 | 4.8 | 22 | 24.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 742 | 383 | 10 | 23 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот черешневый по 2-120 |
300
|
174 | 0.6 | 0.3 | 42 |
| Итого | 300 | 174 | 0 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
135
|
236.3 | 35.8 | 6.3 | 7 |
| Картофель (Жарка) |
180
|
129.3 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Моховики [Кедровый Бор] |
50
|
10 | 1 | 0.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 603 | 496 | 41 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот черешневый по 2-120 |
245
|
142.1 | 0.5 | 0.2 | 34.3 |
| Морковь |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 200 | 2 | 0 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ] |
12
|
22.8 | 1.5 | 0.4 | 3.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 79 | 14 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4626 | 1646 | 74 | 46 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
23.03.2024 01:31
ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил
достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как
представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных
сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.
Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.
Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский] |
65
|
34.5 | 2 | 1.6 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 248 | 120 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 315 | 174 | 30 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
15
|
34.7 | 1 | 0.2 | 7.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
940
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Грибной [Greenbox] |
350
|
280 | 4.2 | 19.3 | 21.7 |
| Итого | 1315 | 318 | 5 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Итого | 732 | 184 | 2 | 1 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати [Мистраль] |
60
|
204 | 4.6 | 0.4 | 45.8 |
| Сосиски Венские [Мясновъ] |
40
|
110.4 | 4 | 9.6 | 2 |
| Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden] |
225
|
99 | 1.1 | 0 | 7.9 |
| Яйцо куриное жареное |
60
|
117.6 | 8.2 | 8.9 | 0.5 |
| Моховики [Кедровый Бор] |
50
|
10 | 1 | 0.5 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 475 | 558 | 19 | 19 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 179 | 4 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3960 | 1536 | 65 | 55 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Полина
22.03.2024 00:20
Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается :(
Надеюсь, ведение дневника этому поспособствует.
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно :(
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно :(
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные] |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Бананы |
180
|
160.2 | 2 | 0.6 | 36.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 770 | 401 | 14 | 5 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп] |
370
|
1058.2 | 31.1 | 18.5 | 191.7 |
| Итого | 370 | 1058 | 31 | 18 | 191 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 2110 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
240
|
525.6 | 23.8 | 33.4 | 32.4 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сметана 15% [Свежее Завтра] |
7
|
11.2 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 420 | 621 | 30 | 35 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4270 | 2198 | 77 | 60 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
29
