Полина
03.09.2025 03:24
Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на все сложности с
непроходящей оплатой, сходила на греблю. Снова была у девушки с
красивым именем Есения. Но на классе нового формата - Just Row. Не
было блока с динамической растяжкой, как в Start Rowing, не было
функционального блока с гантелями, как в Full and Row, только
гребля, гребля и ничего кроме гребли. Класс заканчивался гонкой,
где на протяжении двух минут надо было грести в любом темпе,
главное - выложиться по полной. Получилось даже повысить свою
максимальную мощность до 191 Вт. Пусть всего на одну единичку,
но всё же.
Очень вкусный тортик сегодня был. Жаль, не успела сфоткать.
Называется Баноффи, рекомендую! Оказывается, довольно известный
английский десерт, а я раньше не слышала. Сочетание банана и
варёнки- ммм!
А вот такое розовое чудо видела сегодня днем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 679 | 429 | 23 | 15 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Баноффи |
175
|
589.8 | 10.2 | 24.2 | 83.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 592 | 10 | 24 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
341
|
477.7 | 39.2 | 16.4 | 43.6 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Сироп малиновый |
16
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 862 | 536 | 39 | 16 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
220
|
42 | 3 | 0.4 | 6.9 |
| Оливковое масло |
5.3
|
47.6 | 0 | 5.3 | 0 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 960 | 299 | 38 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 885 | 189 | 34 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3842 | 2093 | 146 | 71 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Полина
02.09.2025 00:49
Новый месяц - новые долги. Только обрадовалась, что расквиталась с
лепешками, как вляпалась в курагу с финиками…
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Вода |
187.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
61.2
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 116 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
103
|
97.9 | 4.6 | 0.4 | 17.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
46.7
|
107.4 | 11.7 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
102.9
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36.2
|
8.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1008 | 675 | 42 | 22 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
65
|
244.4 | 8.3 | 0.4 | 47.1 |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
169.4
|
55.3 | 2.1 | 0.1 | 10.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
64.5
|
19.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
3.7
|
33.2 | 0 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
93.7
|
16.9 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Соевый соус классический |
13
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1094 | 563 | 47 | 9 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
69
|
236 | 8.5 | 0.9 | 43.7 |
| Хлеб Заварной Подовый |
31
|
86.8 | 2.8 | 0.8 | 16.7 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
10
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1210 | 484 | 35 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 28 | 81 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4137 | 1927 | 128 | 41 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там
цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на
степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная
связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет) 
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
1.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
12 |
8 |
6 |
6 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
902 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
9 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1666 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
23 |
32 |
32 |
1420 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
13.6 |
24.9 |
29.5 |
856 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 5245.2 кг
3
Полина
31.08.2025 21:26
Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:
▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅
▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅
▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊
▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
2.6
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода |
204.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 272 | 78 | 2 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120.8
|
183.4 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89.3
|
78.6 | 5.5 | 0 | 14 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
221.8
|
42.3 | 3 | 0.4 | 7 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
44
|
101.2 | 11 | 6.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1156 | 704 | 46 | 24 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
173.5
|
125.4 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Кабачок (Запекание) |
251
|
50.3 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
10.8
|
97 | 0 | 10.8 | 0 |
| Соевый соус классический |
15.25
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1204 | 481 | 40 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
173.5
|
125.4 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Кабачок (Запекание) |
251
|
50.3 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
14.8
|
132.9 | 0 | 14.8 | 0 |
| Соевый соус классический |
15.25
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
87.8
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1235 | 458 | 29 | 18 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
56.8
|
139.8 | 4.1 | 1.8 | 26.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.5
|
47.6 | 1.1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 77 | 187 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 4445 | 1910 | 123 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени
занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не
укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё,
отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое
чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен. 
По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
11 |
11 |
6 |
6 |
86 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1120 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
122 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
488 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
43 |
64 |
64 |
64 |
64 |
4270 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
4 |
8 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1280 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
6 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
9 |
497 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 7655 кг
1
Полина
31.08.2025 00:37
▪️Утром сходила на степ и… в кои-то веки не сделала связку 😨.
Голова у меня действительно хуже варит по утрам, но чтоб
настолько….
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.
▪️Ещё успела помучить баланс-борд, растянуться и раскататься )
▪️На скиппинге нас было всего трое, но все в тельняшках)) «Прям
сборная по скиппингу» как сказал тренер)) Довольно бодро прошла
тренировка, новенький (и довольно продвинутый) парень показал нам
прикольные новые трюки (с подбрасыванием одной ручки у скакалки,
через одну ногу и тп). Понравилось, но вряд ли я захочу сама
отрабатывать их в свободное время, и так дофига всего неосвоенного
ещё)
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.7
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 253 | 31 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
138.8
|
26.5 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
110.8
|
105.3 | 5 | 0.4 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 692 | 534 | 29 | 17 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
126.5
|
324 | 9.2 | 5.4 | 59.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Огурец грунтовый |
215.8
|
30.2 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137.5
|
33 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арбуз |
309.4
|
83.5 | 2.2 | 0.3 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1486 | 847 | 45 | 12 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 658 | 53 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе брусочки |
150
|
135 | 30 | 1.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
8.3
|
74.6 | 0 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
60
|
27 | 1.7 | 0.9 | 2.9 |
| Лечо (2024) |
100
|
44.4 | 1 | 1.9 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1108 | 531 | 39 | 13 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4718 | 2003 | 117 | 44 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
29.08.2025 23:40
▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как
муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.9
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
63
|
28.4 | 1.8 | 0.9 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 296 | 137 | 3 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
137.4
|
26.2 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Оливковое масло |
1.9
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
119.7
|
113.7 | 5.4 | 0.5 | 20.3 |
| Арбуз |
420.5
|
113.5 | 2.9 | 0.4 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1379 | 654 | 32 | 17 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
340
|
330.8 | 17.7 | 7.8 | 42.5 |
| Сельдерей |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец полосатый |
155.9
|
162.1 | 37.6 | 1.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
22.2
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Арбуз |
398
|
107.5 | 2.8 | 0.4 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1565 | 629 | 59 | 9 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
325
|
67.1 | 1.8 | 0.9 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
102
|
45.3 | 1 | 1.9 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоти |
40
|
98.5 | 2.9 | 1.3 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1147 | 579 | 32 | 26 | 53 |
| Итого за день | 4388 | 1999 | 127 | 54 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже
тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться. 
Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход
офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео
заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки) 
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
8 |
8 |
5 |
5 |
8 |
8 |
4 |
4 |
8 |
8 |
5 |
5 |
106 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
1959 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
7 |
6 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
14 |
14 |
62 |
Вес снаряда |
50 |
75 |
75 |
75 |
4150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
13 |
51 |
Вес снаряда |
16 |
18.3 |
18.3 |
18.2 |
886 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
6 |
4 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
14 |
614 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 7929.2 кг
1
Полина
29.08.2025 01:09
▪️Сегодня случайно узнала, что все эти годы жила в одном доме с
однокурсником 😺.
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))
▪️Пользуясь тем, что август ещё не кончился, набила брюшко арбузом.
Обещали оранжевый, но оказалось, что все-таки желтый.
▪️По плану должен был быть зальчик, но муж недвусмысленно намекает,
что надо чуть больше времени проводить дома, поэтому сегодня
неожиданный выходной.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.
▪️Вечером ходила на квиз с подругой. Очень сложный сегодня был. 😓
Пллхо отыграли(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.9
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
42.5
|
19.1 | 1.2 | 0.6 | 2.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 267 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
190
|
36.2 | 2.6 | 0.3 | 6 |
| Оливковое масло |
4.3
|
38.6 | 0 | 4.3 | 0 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
147
|
139.7 | 6.6 | 0.6 | 25 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Рикотта |
26.5
|
37.9 | 3.8 | 2.4 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
23.3
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
13.6
|
44.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 918 | 777 | 39 | 22 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
203
|
197.5 | 10.6 | 4.7 | 25.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9.25
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоти |
41.2
|
105.5 | 3 | 1.8 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 513 | 307 | 13 | 6 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
851.9
|
230 | 6 | 0.9 | 49.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1111 | 232 | 6 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
134.6
|
128.4 | 29.2 | 1 | 0.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
71.5
|
18 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.6
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Лечо (2024) |
20
|
8.9 | 0.2 | 0.4 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
74.5
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 632 | 401 | 39 | 4 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп клубника |
17.9
|
6.3 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 402 | 65 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3846 | 1861 | 112 | 35 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
28.08.2025 02:34
▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого не обманывает: у
меня долги на два дня вперёд) Муж приготовил лепешку, а домашняя
выпечка, как известно, дело такое…. Очень уж соблазнительное.
▪️По активности лучше. Утром сгоняла в домашний клуб, чтобы сделать
упражнения офп-марафона, за компанию - комплекс на баланс
Вечером - гребля. Даже две. Первый час - Start Rowing у новой
девочки, которая совсем не понравилась. Если б моё первое занятие
было *таким*, я б слегка разочаровалась в гребле. Второй час - Full
and Row у другой новой девочки, которая понравилась гораздо больше.
Все громко, четко и под музыку.
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
67.7
|
30.5 | 2 | 1 | 3.3 |
| Итого | 270 | 40 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Молоко 1,5 % |
210
|
94.5 | 6.1 | 3.2 | 10.3 |
| Сахар песок |
14.7
|
58.7 | 0 | 0 | 14.7 |
| Банан |
118.5
|
113.8 | 1.8 | 0.6 | 24.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
96.5
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Фасоль в томатном соусе |
88.6
|
79.7 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 970 | 772 | 39 | 21 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
245
|
238.4 | 12.7 | 5.6 | 30.6 |
| Шоти |
179.5
|
459.7 | 13.1 | 7.7 | 84.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 864 | 785 | 26 | 14 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2.6
|
23.4 | 0 | 2.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
181.6
|
173.2 | 39.4 | 1.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 854 | 230 | 41 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп клубника |
25.7
|
9 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 67 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3870 | 1896 | 122 | 41 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
27.08.2025 01:23
Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я
правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось
то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
197.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
46
|
20.7 | 1.3 | 0.7 | 2.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 80 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Рикотта |
20
|
28.6 | 2.9 | 1.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
42.4
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Галеты Любятово классические |
16.3
|
59.2 | 1.8 | 0.2 | 12.3 |
| Мед пчелиный |
16.8
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 922 | 707 | 36 | 18 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черника |
25.6
|
11.3 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 67 | 12 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
461.4
|
448.9 | 24 | 10.6 | 57.7 |
| Лук зеленый (перо) |
19.5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 487 | 25 | 10 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневы компот (домашний) |
220
|
76.8 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 220 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6.8
|
61.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Спринг-роллы |
400
|
468.8 | 34 | 14 | 51.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 929 | 552 | 34 | 22 | 53 |
| Итого за день | 3996 | 1971 | 111 | 52 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых
игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что
сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось
упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка) 
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
4 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
780 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
7 |
8 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
8 |
10 |
9 |
54 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
420 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
7 |
30 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
262 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
975 |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 3357.5 кг
3
6
Полина
26.08.2025 01:59
Хороший день.
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)
О, а на рецепции можно было взять или оставить кабачок 😆
▪️Второе приятное событие дня - встретилась со старой знакомой, с
которой ещё 20 лет назад ходила в свой первый клуб. Не виделись лет
12, наверно) Обменивались только время от времени сообщениями. Но
вот она взяла абонемент в SL, и сегодня мы пересеклись на
степе)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)
Ну а перед степом - упражнения офп-марафона. После первого
чувствую, как подзабились предплечья)
▪️По еде. Вписала аж 2 куска торта (не жалею), ну и в целом стала
больше подъедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец в желе |
1
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Чиз Черничный |
96
|
253.4 | 5.8 | 14 | 31.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко отборное пастеризованное 3,5 |
44
|
31.2 | 1.3 | 1.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 725 | 44 | 25 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Треска отварная в желе |
200
|
150 | 28 | 4 | 2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Торт Три Шоколада |
113
|
378.6 | 6.7 | 28.1 | 42.1 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
15
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1298 | 806 | 45 | 33 | 95 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
149
|
163.9 | 32.8 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
109
|
27.3 | 2.7 | 0.3 | 3.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 954 | 395 | 42 | 2 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4730 | 2071 | 133 | 62 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
25.08.2025 00:56
▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась
таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это
сочетание сгущенки и черники 😍.
▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения
для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно,
но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные
чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар.
4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать
босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the
pipeline.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
195.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
62
|
27.9 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 87 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
13.8
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Галеты |
15.7
|
57 | 1.7 | 0.2 | 11.8 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
4.7
|
6.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 631 | 32 | 16 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
80
|
88 | 17.6 | 0 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
58.5
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
45
|
9.1 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус классический |
9.65
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 865 | 235 | 22 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
185.4
|
249.4 | 22.4 | 7 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
3.25
|
29.2 | 0 | 3.2 | 0 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
26.8
|
37.5 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 760 | 332 | 24 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
68
|
67.3 | 16.3 | 0.2 | 0.1 |
| Соус Терияки |
15
|
25.7 | 0.3 | 0 | 6.2 |
| Чукка с Ореховым Соусом |
63
|
81.6 | 1.6 | 5 | 7.2 |
| Морковь по-Корейски |
28
|
32.2 | 0.3 | 2.3 | 2.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
12
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза сладкая |
34
|
27.2 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
28
|
33.9 | 3.3 | 1.5 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
330
|
429 | 8.9 | 0.9 | 91.6 |
| Дыня |
155
|
54.3 | 0.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1239 | 780 | 33 | 10 | 130 |
| Итого за день | 4232 | 2067 | 114 | 46 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
30-11-2025
Дневник тренировок за 29.11.2025
▪️Trash-out. Day 29. ❌▪️Учеба. День 5. Очень не хв...
24-11-2025
Дневник тренировок за 24.11.2025
✔️ Бокс
Пропустила 1,5 недели тренировок🥲 Дурацкий...
26-11-2025
Дневник питания за 26.11.2025
Примерно прикидываю, пока без весов, в отпуске. За...
Новые рецепты
