Дневник питания за 26.04.2026

▪️Не выспалась после Ночи фитнеса. Естественно) Но отработала нормально. Ну как… По дороге домой вспомнила, что забыла сделать с клиенткой на коммерческом силовом болгарские на левую ногу 🤦‍♀️.

▪️На конвенции надавали, как всегда, всяких ништяков. Съела сегодня протеиновый батончик. Таких невкусных я ещё не ела 😅. Почти как пластилин) Это я не снобствую, просто… реально невкусный))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	15	40.5	0.6	0.1	8.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	6.3	20.8	0.2	0	4.9
Итого	751	119	4	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	90	81	5.4	0.5	14.4
Хлебцы 3 злака	50	155	5.5	1	29
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	41	41	2.3	2.9	1.8
Огурец парниковый	53.8	5.9	0.4	0.1	1
Цветная капуста замороженная	143	42.9	3.6	0	7.2
Филе Грудки Цыпленка	157	172.7	33	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1213	730	59	11	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Протеиновый батончик	60	174.6	19.8	4.8	4.4
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	298	21	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	209	419.5	26.8	14.4	48.1
Оливковое масло	2.6	23.3	0	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	731	448	26	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый	64	58.6	13.3	0.6	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Фриллис	29	4.1	0.2	0.1	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	16.6	29.1	0.3	2.7	0.9
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Перец сладкий красный	34.5	9.3	0.4	0	1.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	38.7	9.7	0.7	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	890	189	27	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	514	336	5	17	38
Итого за день	4755	2122	145	57	247