Дневник питания за 27.06.2026

104-й
Кто поел на ужин окрошку с малосольными огурцами,прямо перед сном заточил миску салата из помидоров, просыпался среди ночи и пил воду, а потом встал утром с отëкшей моськой и привесом 1 кг - тот я💪😂
Еë пример - другим наука, но в первую очередь - себе✍️
Оля, кушай Днëм хорошо и сытно, еда в полночь до добра не доводит👆
Активности не много, но, как сообщил шагомер, от Лондона до Парижа я уже дошла.

Начинает цвести моë любимое дерево - Ленкоранская акация (по-научному - Альбиция). Обожаю запах еë пушистых веерных метëлочек (потом читала, что еë действительно, используют для производства духов).
Вовсю цветëт мальва.

Попробовала с̶и̶б̶и̶р̶с̶к̶у̶ю̶ к̶л̶е̶т̶ч̶а̶т̶к̶у̶ овсяные отруби. Вполне вкусно, ооочень сытно, функцию выполняет😊 Буду иногда включать в рацион.
Из летних радостей в меню подтянулся крыжовник.
В кадр сегодня попали, традиционно, не все.

Сон: 7,5
Вес на 28.06. +1, 0 (=60, 1)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отруби отварные	98	47.4	3.3	1.4	9.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	73	86.9	2	7.3	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Фемодол	1	0	0	0	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	487	252	12	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Итого	390	60	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп	286	46.9	4	1.4	4.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Крыжовник	80	36	0.6	0.2	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	666	202	8	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	30	119	1	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника с ссахаром	100	90.7	0.7	0.3	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	93	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	465	306.9	28.4	7	31.6
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Салат из моркови	85	123.3	1.4	9.9	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	812	472	31	17	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана Брест-Литовская 20%	45	90.7	1.3	9	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Куриное филе, запечённое в духовке	50	86	15.3	2.6	0.5
Итого	355	310	21	12	28
Итого за день	3342	1511	76	55	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 28.06.2026 13:54

У меня от сибирской клетчатки "форте" кедровая, я так и не нашла куда её девать, единственное куда понравилось это в овсяную кашу из пакетика быструю досыпать пару ложек, даёт более интересную текстуру в итоге (но я ещё семечек, чиа какой нибудь покинуть люблю тоже для текстуры)

Юля М 28.06.2026 17:41

Кошь, я делала такие варианты:
1. Стакан питьевого йогурта/ряженки/кефира + столовая ложка клетчатки + чайная ложка меда = Густой приятный напиток для легкого перек
2. Баночка натурального йогурта + клубника/банан/персик (в любых сочетаниях) + грецкие орехи + столовая ложка клетчатки + чайная ложка меда = Сытный и вкусный перекус с отличным кбжу.

Полина 28.06.2026 20:56

"Ленкоранская акация" - красивая! А овсяные отруби мне нравились, когда я их в виде таких спресованных шариков покупала (на кошачий корм похоже, ага). Нравились чисто из-за хруста)) В йогурт и мягкие творожки добавлять прикольно)

Кошь 28.06.2026 22:03

Юля М, звучит интересно, надо на йогурте попробовать тоже

Ольга 28.06.2026 23:38

Полина, я купила Мистралевскиве - там написано, что просто как кашу варить с пропорциями. Я так и сварила, а потом сливками разбавила - вполне симпатично вышло)

Lara 29.06.2026 02:33

Это очень легко с собой дневной договориться ничего вечером не есть, а вечерняя я - это совершенно другой человек, с которым мы ни о чем не договаривались🤣🤣🤣ну отек, ну и ладно, он же сойдёт на следующий день 🤣

Ольга 29.06.2026 09:01

Lara, вот, да! Какая-то вечерняя биполярность!