Ольга
29.06.2026 09:04
Дневник питания за 28.06.2026
105
День-тюлень.
Из вкусного - к мисо-супу в пару сделала свой любимый японский омлет, в очередной раз подуиала про прямоугольную сковородку)
На ужин соорудила плов с креветками- отличная вещь, но в кадр не попал. Активность нулевая, тратил калории, в основном -мозг. Почему, когда напряжëнно им работаешь, так хочется есть? И, почему, этой активности нет в дневнике тренировок? 😂
День-тюлень.
Из вкусного - к мисо-супу в пару сделала свой любимый японский омлет, в очередной раз подуиала про прямоугольную сковородку)
На ужин соорудила плов с креветками- отличная вещь, но в кадр не попал. Активность нулевая, тратил калории, в основном -мозг. Почему, когда напряжëнно им работаешь, так хочется есть? И, почему, этой активности нет в дневнике тренировок? 😂
Сон: 7, 5
Вес: на 29.06: - 0, 2 (=59, 9)
Вес: на 29.06: - 0, 2 (=59, 9)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные семена льна |
11
|
36.3 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 211 | 14 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
128
|
96.8 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Йогурт 1.8% |
20
|
10.2 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
68
|
116.9 | 20.8 | 3.5 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фемодол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 654 | 285 | 25 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо-суп |
195
|
32 | 2.7 | 1 | 2.9 |
| Омлет |
59
|
110.5 | 6.5 | 8.8 | 1.5 |
| Рис отварной |
54
|
63 | 0.9 | 0.2 | 14.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 654 | 221 | 11 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, подсушенный на сковороде |
26
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 61 | 196 | 8 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с креветками |
180
|
202.5 | 17.1 | 4.3 | 23.8 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
104
|
121.7 | 17.2 | 5.2 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 454 | 35 | 15 | 43 |
| Итого за день | 2546 | 1368 | 94 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Кошь
29.06.2026 12:46
Мозг очень любит быстрые углеводы! )) и похрустеть чем-нибудь..
особенно многокалорийным ))
Лучшие рационы
2026-06-15
Калорийность: 2053 кКал
2026-06-01
Калорийность: 2309 кКал
2026-06-02
Калорийность: 2240 кКал
Интересные блоги
27-06-2026
Дневник питания за 26.06.2026
▪️Вчера решила сделать замеры. Должна была ещё 21-...
25-06-2026
Дневник тренировок за 24.06.2026
Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыр...
25-06-2026
Дневник тренировок за 24.06.2026
✔️Бокс. Были вдвоём с девушкой, сильно выше меня. ...
Новые рецепты
