Ольга
14.07.2018 23:04
Дневник питания за 14.07.2018
24 день
Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная.
Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
63.6 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса вареная, чайная |
30
|
64.8 | 3.5 | 5.5 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 625 | 197 | 9 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, топленое 1% |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 11 |
| Гранола "Good morning" |
50
|
214.5 | 4.6 | 6.3 | 34.9 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56.2 | 2 | 4.5 | 2.8 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Комбилипен® табс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 389 | 14 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
150
|
75 | 1.5 | 0.5 | 18.3 |
| Свекла (Пассерование) |
100
|
40 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Индейка, грудки, мясо |
30
|
31.2 | 5.1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 585 | 147 | 8 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
10
|
89 | 0 | 9.9 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
100
|
122.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Руккола, сырая |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 643 | 354 | 22 | 16 | 28 |
| Итого за день | 2655 | 1089 | 54 | 43 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Счастливчик Джек
15.07.2018 00:49
хрустящие отруби можно даже просто так погрызть, вместо чипсов
Катенька
15.07.2018 06:44
Для меня отруби то же открытие были, теперь под кефирчик обожаю их.
Александр
15.07.2018 09:35
Откуда в вишне омега?
Ольга
15.07.2018 10:14
Александр
Подтелков, не знаю, USDA где-то нашёл. А то, что вишня для
сосудов хороша - я давно знаю. Может и из-за этой омеги.
Ольга
15.07.2018 10:48
Александр
Подтелков, отчет по омеге показывает, что есть 
Ольга
15.07.2018 10:56
Александр
Подтелков, кстати вот интересный сайт про состав
http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/frukty-i-yagody/vishnya
А то здесь в базе в вишне USDA есть Омега, но нет кремния (почему-то), а в русской вишне - есть кремний, но нет омеги. А вот на этом сайте в таблице прям полный-полный хим состав. В случае сомнений оттуда буду всё брать.
А то здесь в базе в вишне USDA есть Омега, но нет кремния (почему-то), а в русской вишне - есть кремний, но нет омеги. А вот на этом сайте в таблице прям полный-полный хим состав. В случае сомнений оттуда буду всё брать.
Марина Феникс
15.07.2018 12:04
Ольга,
могу предположить, что омега есть в вишневых косточках, т.к. это
вообще единственное место у вишни, где есть хоть какие-то жиры.) в
самой же ягоде содержание жиров настолько мизерное, что их вообще
нет смысла учитывать (3 г жира на 1 кг ягод - это надо одной только
вишней весь день питаться, и то план по омеге выполнен не будет).
но в остальном она всё равно полезна, как и многие ягоды.)
Ольга
15.07.2018 13:12
Марина
Феникс,вполне возможно. Здесь вообще получается весьма
приблизительный подсчёт микронутриентов, мы ж просто берём продукт,
не вдаваясь в подробности, в какой его части сидит микроэлемент, а
он автоматически заносится в таблицу. А Омегу да, точно, не
поднимешь А в остальном
вкусно и полезно.
А в остальном
вкусно и полезно. 
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
