Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее.

как защитить руки от мозолей

Вы можете сосредоточиться на тренировках  – мы собрали известные нам способы защиты ладоней от мозолей с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

974e2c1a23effc354418352740d30504

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.

оксанаОксана Пикмулова
  • Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту в Туле 2013 год
  • Победитель международных соревнований среди девушек «CrossFit Limassol Competitions by Geraklion»
  • 3 место на Большом кубке 2013 год
  • 3 место на Летнем Кубке Гераклион
  • 3 место Siberian Showdown
  • 1 место Гран-При Гераклион 2013
  • Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион 2013 года
  • Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании

Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

62c3d23da7071077cdf9f1f5d4ea8e86

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.

e9dd9757f1880e52947ef5554c488b33Федор Серков

  • 2 место чемпионата клуба Reebok CrossFit Stolitsa 2011
  • 3 место чемпионата РФ по кроссфиту 2012
  • Чемпион Зимних межрегиональных игр по кроссфиту 2013
  • 2 место на Летних межрегиональных игр по кроссфиту 2013
  • Чемпион Международного турнира по кроссфиту Siberian Showdown 2013 г
  • 2-место на турнире «Гран-при «Гераклион»
  • Лучший атлет России и стран СНГ 2013 г. в рейтингах Reebok CrossFit Games
  • Первое место Reebok Crossfit Open 2014 в России и СНГ

Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!

Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!

Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

ed111e819ea7054c99e00b5ff39d1429

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

adae0149757c5b9691d2368e79e7db14

Павел Петрученя
  • Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2013
  • Чемпион России 2013 по Кроссфит
  • Призер Гран-При Гераклион 2013
  • Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2014

 

 

 

 

С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.

 

52cf295cf5346a534b7301da6387b949Анастасия Ганина

  • МС по гребле на байдарке и каноэ Призерка и чемпионка кубков мира 2010-2013
  • 2 место чемпионат мира 2011
  • 2 место чемпионат Европпы 2013
  • 2 место кубок России 2014!
  • 4 место в Четвертых Онлайн Играх 2013
  • 4 место Кубок Гераклион
  • 28 место в командном зачете Crossfit Games 2014

 

Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

f5458c1efabf90ab04817f0a169074d3

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.

8a952f1d777b0ee41913be51b4b151dd

Рустам Абасов
  • Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших атлетов СНГ
  • 2 место в командном зачете на первом кубке Урала «Ратиборец»
  • 3 место в Четвертых Онлайн Играх 2013

Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.

Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.

Источник: bodyboss.ru

 

Читайте на Зожнике: 

Самая горячая кроссфит-девушка. Интервью с Камиль ЛеБлан-Базине

Бородатый кроссфитчик-викинг Лукас Паркер

«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите

О вреде кроссфита