Девушка ЗОЖ: Анастасия Че
Анастасия Че — энергичная фитнес-активистка, автор жизнерадостного Instagram блога о домашних тренировках @rakamakafit, адепт здорового образа жизни и силовых упражнений.
Поведай нам о себе в цифрах и фактах
Эгегей, всем привет! Меня зовут Настя Че, мне 29 лет, рост 174 см, вес 62 кг.
Я закончила «теле-отделение» факультета журналистики МГУ, работала на многих разных работах, от стриптиз-клуба в Нью-Йорке до телеканала «Культура». В общем, искала себя.
Последнее место работы — фитнес-клуб Zarяdka, в котором я проработала директором по маркетингу последние 2 года.
Как произошло так, что ты начала заниматься? Что тебя подтолкнуло?
Сколько себя помню, я всегда любила сладости. На 3 курсе Университета моим стандартным перекусом была упаковка юбилейного печенья, вприкуску с плиткой шоколада. Примерно в этот же период случилось знакомство с мужчиной всей моей жизни и тут же остро встал вопрос о похудении.
Полгода 5 раз в неделю я пыхтела на беговой дорожке в фитнес-клубе, питалась одной гречкой и скинула в результате около 8 кг. Постройневшая, я таки завоевала любовь непревзойденного красавца и… расслабилась, благополучно отожралась по новой.
Анастасия Че и ее ДО и ПОСЛЕ
Первые 3 года наших отношений я стандартно тучнела к зиме, а к лету, до последнего не вынимая пончик изо рта, за месяц худела на несколько размеров. Как? — голодала и покупала карту в фитнес. Что я там делала? Ходила с максимальным наклоном по беговой дорожке с гантелями по 5 кг в руках. Умно, правда? Молча и мужественно пронаблюдав за всем этим безобразием несколько лет, как-то раз мой мужчина подарил мне блок из 10 персональных занятий с тренером. Это было 5 лет назад.
Вот тут-то все и началось! С первых тренировок влюбилась в абсолютно новый для себя мир мышц, пота и «железа». До этого, я боялась не то что шаг в сторону сделать с беговой дорожки, а просто посмотреть в сторону силовых тренажеров. С тренером мне все казалось таким новым, непонятным, сложным, а сам тренер — просто всезнающим божеством!
Анастасия с дочкой.
Тело менялось ударными темпами, результаты более чем радовали. В голове тоже произошли сдвиги: меня не покидала мысль – вот оно, то самое дело, с которым я каким-то образом хочу связать свою жизнь. Как это прекрасно, помогать людям становиться лучше, как это здорово – меняться самой! (В этом месте я обычно плачу).
Я решилась на кардинальный переворот: бросила работу и пошла на ближайший набор в колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера. Этот потрясающий опыт позволил мне окончательно пересмотреть свой личный подход к питанию и спорту.
Что делала в спортзале первые месяцы?
Как многие «рьяные новички», тренировалась я усердно – 6 раз в неделю, и питаться тоже стала «правильно»: «курагрудка» на завтрак, обед и ужин. И все это безобразие было под присмотром и с подачи моего тренера.
И совершенно естественно, примерно через полгода такой рацион и ударная программа тренировок дали о себе знать: «полетели» колени, потом заболела поясница. Колени, кстати, и сейчас дают о себе знать. После своих поломок я пересмотрела свой взгляд на занятия фитнесом и все взяла в свои руки: пошла учиться на тренера, стала активно изучать вопрос биомеханики, техники упражнений, построения тренировочной программы, питания.
Теперь занимаешься самостоятельно?
Вот уже 4 года, как я тренируюсь самостоятельно.
Твой примерный рацион на день
Сразу скажу, что питаюсь просто и интуитивно. Я ничего не высчитываю, ничего не взвешиваю, так как мне хватает своей головы.
Примерный рацион:
Завтрак: овсяная каша долгого приготовления с горсткой орехов и мёдом;
Перекус: творог и банан;
Обед: гречка/рис/макароны из твёрдых сортов пшеницы + любое мясо или рыба + овощной салат с маслом;
Перекус: цельнозерновые хлебцы с мягким нежирным сыром;
Ужин за 2-3 часа до сна: большая тарелка овощного салата с любым белком (курица / мясо / рыба / морепродукты) с оливковым маслом. Для вкуса добавьте бальзамический соус и хлебец.
Из добавок обыкновенно я пью порошковые BCAA во время тренировки и протеин Optimum Nutrition Gold Standart — после.
В какой форме тренируешься?
В обычной жизни я люблю облачить свое тельце в что-нибудь серое и черное и люблю лаконичность, но одежду для тренировок я выбираю по принципу «чем ярче, тем лучше». Мне кажется, что яркие цвета добавляют энергии для занятия!
Твоя нынешняя программа тренировок
Пн — ноги с акцентом на ягодицы делаю дома.
Ср — спина и трицепс делаю дома, а сейчас на улице.
Пт — ноги и плечи в тренажерном зале.
Сб — функциональное занятие на все группы мышц по принципу круговой высокоинтенсивной тренировки.
Каждые 2 месяца делаю перерыв — живу без тренировок одну-две недели.
Твои фитнес-цели?
Просто идти в перед. Пока мне все только в кайф.
Что тебя вдохновляет?
Отзывы моих подписчиков! Мне часто пишут, что я мотивирую и заряжаю энергией — и именно это меня безумно вдохновляет!
Твои ориентиры / кумиры?
Сложно сказать. Все сильные девушки и женщины нашей планеты! Порой удивляешься, как им это удается? Вот например Джессика Альба: у нее многомиллиардная компания, созданная с нуля, двое детей, прекрасный муж. Как? Как у нее хватает на все времени?
Что слушаешь во время тренировок?
AC/DC , Metallica, Black Sabbath. Старички не надоедают.
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
Муж мой абсолютно идеален 🙂 И к слову, мне нравятся женские тела, а не мужские. Ибо в мужчине важно совсем другое.
Твое любимое мотивационное видео
«Форрест Гамп».
Твой совет тем, кто хочет начать
НАЧАТЬ и как можно скорее! Врубиться, что жизнь одна! Чем дольше ты будешь откладывать на понедельник лучшую версию себя, тем меньше шансов у тебя ей стать.
Читайте также на Зожнике:
12 доводов для девушек, чтобы тягать железо
Самая полная биография легендарного Юрия Власова с фото и видео от Зожника
5 приложений, чтобы бросить курить
ГРЕШНОВАТО. Православие о фитнесе и бодибилдинге
Насколько тяжело нужно тренироваться?
5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь