Девушка ЗОЖ: Алена Воловникова

1139 человек голосовали за 7 финалисток нашего конкурса девушек, ведущих ЗОЖ-блоги. Большинство голосов набрала Алена, ведущая инстаграм @alena_rightfood. Передаем ей слово!

Работа

Меня зовут Алена, я нутрициолог, специалист по рациональному питанию и психофизиологии пищевого поведения, фитнес-тренер и блогер, руковожу проектом Right Food и клубом “АнтиПП-игра”. В клубе мы обучаем девочек рациональному, здоровому похудению, помогаем наладить пищевое поведение, приобрести стройную фигуру, обучаем составлять себе рацион грамотно и комфортно. В будущем я хочу иметь крупный проект и стать блогером с огромной аудиторией.

Начало пути в ЗОЖ

Я решила поменять свою жизнь после того, как родила сына. Захотела стать красивой, здоровой и успешной мамой для него. Я похудела на 20+ кг и мне захотелось помочь таким же девушкам и мамам, как я. Все родственники были против.. Ведь я ушла со “стабильной” и “перспективной” работы в банке.

Совершала очень много ошибок: тренировалась до потери сознания, сидела за жестких диетах, не изучала основные принципы здорового питания, а искала быстрые методы похудения…

Кстати, сайт Зожник был лучшей находкой, который тогда поменял мое представление о питании и фитнесе. Именно тут я получала свои первые грамотные знания, которые помогли мне добиться результата в дальнейшем.

Раньше я ходила на групповые, потом пошла в зал, занималась очень долго сама, потом с тренером. А потом сама стала тренером, но в зале решила не работать, так как я всей душой в своем проекте.

Питание

Большую часть времени питаюсь именно так:

Завтрак: чаще всего это яйца и тосты с сыром. Иногда сырники / оладья / блины. Реже каша с творогом и ягодами.

Обед: чаще птица / рыба / яйца и соусы из них + макароны / рис / картофель и обязательно овощи.

Ужин: салаты + птица / рыба / яйца.

Перекусы: протеиновые батончики, печенья или просто шоколадки, бутерброды, фрукты. Реже – протеиновый коктейль.

А вообще, я ем всё. Могу спокойно скушать пиццу, роллы, чипсы, колу, пирожные. Но всегда знаю, как вписать эти продукты в КБЖУ. Такие читмилы помогают мне быть в режиме всегда.

Я пью комплексные витамины, коллаген, иногда протеин и креатин, ну и конечно кофеин перед тренировкой. Мои спасители это 5-htp и магний. Остальное не использую. Мой любимый производитель – My Protein.

Форма для тренировок

Вся одежда тоже только с My Protein. Мне нравится качество и достаточно бюджетно.
Обувь покупаю в спортивных магазинах, нравится Reebok.

Программа тренировок

Я занимаюсь сейчас только силовыми тренировками, чередуя с днями кардио. Делаю по сплит-системе: занимаюсь через день, чередуя тренировки на низ (ноги, ягодицы) и на верх (спина/руки и грудь/дельты). Кардио делаю или в день тренировки или отдельно.

Фитнес цели

Добиться идеальных пропорций и состава тела. В следующее лето хочу выступить в пляжном фитнес-бикини. Вообще серьёзных целей нет: тренируюсь ради здоровья, красивого тела и настроения. А еще тренировки повышают норму калорий и можно больше есть.

Вдохновение

Наверное больше всего вдохновляют результаты в зеркале и результаты и отзывы моих подопечных, а также поддержка близких.

Вообще прям кумиров у меня в фитнесе нет, но в зале работает тренер, которая в отличной форме, глядя на нее хочется добиваться таких же результатов.

Блог

Свой инстаграм я завела 1,5 года назад, чтобы развивать свой проект по питанию. Но однажды я нашла тематику, которая стала мне и подписчикам безумно интересна и эта тематика стала фишкой блога, ради которой ко мне приходит аудитория. Да, я про “ревизорро этикеток” и “грозу составов”. Обожаю изучать всё, что с этим связано: “Е-шки”, подозрительные компоненты в составе – это прямо целый сериал про расследования.

Производителям не нравится, что я говорю про их продукцию, а говорю я правду, пишу честные отзывы и делаю обзоры на продукты питания. Были случаи, что мне угрожали судом и устраивали атаки на блог (оскорбления, накрутка ботов), хотели заблокировать страницу.

Но зато благодаря своим честным обзорам я собрала лояльную аудиторию, которая доверяет мне и я развивая свой проект по питанию, помогаю им добиться результата и несу “этикеточную” грамотность в массы.

Источники по ЗОЖ

Зожник, Fitlabs.ru, Kost-shirokaya.ru и livejournal.com.

Советы

Чтобы что-то поменялось в жизни, нужно что-то изменить, верно?😏

❌ Нельзя на месяц поменять свое питание и ждать чуда. Надо полностью пересмотреть свои принципы и адекватно, рационально питаться по своим нормам и предпочтениям, включая любимую еду.

✅ Узнайте свои нормы КБЖУ.

✅ Не меняйте всё с ног на голову. Попробуйте просто проанализировать своё привычное питание.

✅ Забейте (пусть с ошибками) продукты, которые едите за день. Сравните свою норму и то, что найдете. Посмотрите, где вы перебираете, а где – недобор. Знаю, будет перебор углей и жиров, и недобор белка и клетчатки. 😂

✅ Не шокируйтесь от подсчета калорий, это нужно лишь первое время. Нашли ошибки? – работайте над ними.

✅ Постепенно добавляйте больше белка (творог, мясо, рыба, сыр, яйца, протеиновые вкусняшки), полезные жиры (красная рыба, орехи, растительные масла, авокадо, семена), больше овощей, зелени.

✅ А насыщенные жиры (например жирное мясо, сыры, жаренная в литре масла картоха) сокращайте. Сокращайте количество простых углеводов – они повсюду, например, в сладких напитках.

✅ Чтобы не испытывать стресс, включайте в рацион полезные сладости (темный шоколад, арахисовую пасту, батончики, мёд, фрукты, ягоды).

✅ Условные вредности сводите к минимуму, но не исключайте.

❌ Не надейтесь, что сразу всё получится. Изучай всё постепенно.

❌ Не надо стремиться к идеалу своего питания. НЕТ! Это будет сводить с ума.

✅ Просто старайтесь каждый день понемногу улучшать его.

 

Читайте также на Зожнике:

Как начать считать калории

Как похудеть. Базовая статья

Что есть, чтобы похудеть

17 способов потратить калории с удовольствием: LARP, геокэшинг, плоггинг, туйшоу и другие

Лучшая тренировочная программа для вас лично: 6 шагов по изменению себя

 

Расскажите друзьям: