17 способов потратить калории с удовольствием: LARP, геокэшинг, плоггинг, туйшоу и другие
В Париже, например, увлеклись метанием топоров. Но об этом ниже.
Физическая нагрузка — это не только напрягать мышцы с зажатым в руках грифом или бегать в темпе от 6 мин/км. Есть огромное количество способов потратить калории и получить удовольствие.
Так бывает, что традиционные эффективные методы тренировки не приносят главного — удовольствия (а значит и результата, потому что без удовольствия регулярность занятий быстро сходит на нет).
При этом важность даже самой умеренной физической нагрузки — весьма высока. Вот к примеру статья, полная научных доказательств, «Почему ходьба — самое полезное упражнение«. Да и калорий при ходьбе человек тратит не намного меньше (около 250 ккал/час), чем при беге или силовых в зале (около 500 ккал/час).
В общем, самое важное, чтобы физическая активность была регулярной и приносила удовольствие, тогда в ней будет толк по всем важным фронтам — для физического и психологического здоровья.
«Микродвижения» — как универсальный метод
В качестве затравки: про термин «fidgeting», который можно перевести как «суета», «маленькие движения» или просто «микродвижения». Согласно данным ученых на «микродвижения» человек может дополнительно тратить в течение дня около 350 ккал (или больше, все зависит от человека и что в них включать). А отнести сюда можно многое: от покачивания ногой до просто привычки больше времени проводить на ногах.
Просто не отказывайте себе в удовольствии почаще прогуливаться по любому поводу, например дойти до кофейного автомата в офисе. Или парковаться подальше от входа в офис или магазин, чтобы пройти чуть больше. Новый уровень: привычка выбирать лестницу, а не лифт.
В целом, набор привычек любой дополнительной активности и может в итоге давать вам не меньше нагрузки, чем 2-3 раза в неделю по часу в спортзале. Упражнения: это просто дополнительный бонус к стилю жизни.
Итак вот теперь — набор идей, как тратить калории, наслаждаясь процессом. Надеемся, что хотя бы одна из них прорастет в вас.
1. Походы
Исследуйте местность прямо вокруг места, где вы живете. Например, даже около равнинного Санкт-Петербурга есть водопады.
Например, вот тут, рядом с бывшей финской ГЭС:
Просто открывайте карту и исследуйте, куда было бы здорово отправиться в поход. Сначала это может быть 3-часовая пешая вылазка, потом — многодневный поход, но не обязательно. Подобрать можно на любой вкус.
2. Поиск грибов
Грибы из леса — это не только низкокалорийный, вкусный, бесплатный полезный продукт, но и отличный повод подышать чистым лесным воздухом. Если вы не знаете грибные места сейчас, то спустя несколько поездок в лес, начнете составлять свою личную карту. И если вам не попадется ни один подосиновик, наградой будет приятная и захватывающая физнагрзука.
Красный гриб. Ленинградская область. Найден 10 августа 2019 года под деревней (дальше неразборчиво).
3. Ходьба
Как мы уже писали выше, даже 15-минутная ежедневная прогулка (по сравнению с ее отсутствием) дает заметные преимущества для здоровья. Если же начать регулярно гулять по часу в день, это может решить многие проблемы со здоровьем. А интересных поводов для прогулки вы можете найти множество, если сесть перед листом бумаги, картой города и немного подумать.
Попробуйте также назначать встречи в парке, а не кафе и разговаривать, медленно прогуливаясь.
4. Ролевые игры
Это прекрасный повод не просто социализироваться с людьми, но и потратить множество калорий просто на передвижение, волнение, радость.
Просто забивайте поисковое слово «LARP» (Live Action Role Play) в гугле и отрывайте для себя новые способы весело потратить калории. Календарь таких игр в России можно посмотреть, например, тут.
5. Геокэшинг
Основная идея состоит в том, что одни игроки прячут тайники, с помощью GPS определяют их географические координаты и сообщают о них в интернете. Другие игроки используют эти координаты для поиска тайников — достаточно просто забить их в смартфон и отправиться на поиски.
Чаще всего тайники расположены в местах, которые представляют природный, исторический, культурный, географический интерес.
Примеры добычи «геокешера».
Вот сообщества «геокэшеров» в Москве и Санкт-Петербурге.
А вот: карта тайников в Москве с официального сайта geocaching.su:
6. Скалолазание / веревочный парк
Для этого занятия не обязательны скалы, достаточно попробовать в ближайшем скалодроме, а если у вас совсем нет опыта — то начните с веревочного парка, там нагрузка на мышцы будет более щадящей.
Скалодром «Панорама» в Иркутске.
7. Танцы
Социальные танцы — танго, сальса, бачата, реггетон, вальс, хастл, кизомба и другие — прекрасный способ для новичков поволноваться, научиться новым движениям и, возможно, получить море удовольствия, благо занятия эти доступны почти в каждом даже маленьком городе России.
Обычно социальные танцы выглядят не как на чемпионатах мира по танго, а как-то так.
Впрочем, вариантов танцев есть огромное множество, вплоть до брейкбанса и современных танцев. В общем, какие-то из них вполне могут вам понравиться.
8. Щадящие единоборства
Не обязательно получать в лицо, занимаясь единоборствами. Есть прекрасные щадящие способы поединка, где тем не менее интенсивность нагрузки заметно превышает силовые в зале — например, туйшоу.
В туйшоу надо вывести соперника из равновесия любым способом, кроме ударов. Можно тянуть, толкать (но не в пах), хватать (но не за шею) — разрешены любые движения, кроме травмоопасных. Поэтому вполне можно подстраивать силу под соперника и в общем-то бороться интересно друг с другом и людям из разных категорий.
Туйшоу бывает двух видов — 1. На месте и выглядит так:
2. В движении и выглядит так:
Но, конечно, сложно передать, пока не попробуете сами. Клубы туйшоу есть в Москве и Санкт-Петербурге.
Подробнее о том, что такое туйшоу, читайте в нашей статье «Туйшоу — здоровое единоборство для всех«.
9. Работа за стоячим столом
Мы тут в редакции находимся в постоянном тестировании стола для сидяче-стоячей работы. Потому что это не только позволяет тратить больше калорий и естественным способом нагружаться, но и избавляет от целого букета рисков, связанных с долгим сидением на пятой точке.
Об этих рисках мы сделали весьма обширный обзор научных источников, после прочтения которого вам долго еще не будет сидеться на месте.
10. Научитесь стоять на руках
Это интересное умение и не такое бесполезное, как может показаться. Поначалу кажется, что это невозможно, если вы не обладаете какими-то природными талантами, но на самом деле это под силу каждому. Вопрос только в количестве усилий и терпении.
На Зожнике есть пошаговая инструкция, как научиться стоять на руках.
В среднем на освоение стойки на руках у новичка уходит около 2 месяцев. Если базовая подготовка хорошая — быстрее, плохая — медленнее. Далеко не все зависит от силы мышц, дело не столько в них, сколько в мышечной координации.
11. Фехтование
Причем, не обязательно спортивное, входящее в состав олимпийских игр, хотя и такое фехтование вам с удовольствием будут преподавать, даже если вы не подаете олимпийские надежды.
Занятие по традиционному японскому фехтованию в ГБОУ Школа №1329 в Москве.
Открытая тренировка для детей 13-16 лет в школе фехтования «Единорог», Воронеж.
В столицах также есть секции фехтования самыми разными предметами: от традиционного японского меча (в деревянном виде, конечно же) до фехтования разными другими тяжелыми и необычными предметами.
12. Метание топоров и ножей
Хотите почувствовать, каково это — метнуть изо всех сил топор в стену? Для этого есть специальные места и даже методики обучения. И не только топоров, но и ножей. И не только метания, но и самообороны.
Свежее фото из клуба по обучению метанию ножей и топоров «Злая пчела».
13. Спортивная гимнастика
Никогда не поздно освоить гимнастические кольца и научиться делать сальто на месте. Есть специальные секции для тех, кто хочет познакомиться с этим видом спорта и при этом не претендует на лавры Александра Немова. Тут познакомят с прыжками на дорожке, на батуте, парной акробатикой, упражнениями на самых разных снарядах: брусьях, кольцах, перекладине.
Фото из Центра массовой спортивной и оздоровительной гимнастики Санкт-Петербурга.
14. Йога
У йоги (как и у тайцзи) есть множество положительных эффектов для здоровья. И даже если вы опасаетесь, что йогу вам преподают какую-то «неправильную», то не стоит переживать. Во-первых, не бывает окончательно правильной, эталонной йоги, что бы ни говорили эксперты — это все те же шаги на пути в нирвану. Во-вторых, даже «неправильная» йога будет работать в плюс для вашего здоровья. В третьих, продолжив в ней продвигаться, вы сами найдете свой, самый «правильный» для вас путь.
Йога в гамаках в студии «Дыши», Москва.
15. Погружайтесь в 3D реальность
Ничто так не заставляет держать руки с игровыми контроллерами на весу, как окружающие вас зомби, от которых надо отстреливаться. Полчаса-час пролетают незаметно, а нагрузка получается весьма существенная.
Марк Цукерберг работает у себя в офисе.
Представьте, если такую штуку завести у себя дома — это будет намного веселее велотренажера.
16. Лазертаг
Как Counter Strike, только в реальности. Как пейнтбол, только без краски. Надеваете сенсорные жилеты, чтобы фиксировать (и чувствовать вибрацию) от попадания из лазерного оружия и разыгрываете любой из вариантов игры: обычно команда на команду. Увлекательнейшее занятие со средней длиной игры в 20-60 минут.
Так выглядит типичная аренда для лазертага.
Почти в каждом крупном городе России есть арены для лазертага, а в Санкт-Петербурге даже есть «крупнейшая в Европе».
17. Плоггинг
Приносит пользу не только физическую, но и моральную. Плоггинг — это пробежка с мусорным пакетом в руках. Бегаете и собираете по пути мусор, потом можно гордо сфотографировать и наслаждаться тем, что нанесли пользу не только себе, но и миру.
Правда, в некоторых местах России, это может быть больше похоже не на пробежку, а на медленную, вдумчивую прогулку с наклонами. Но и это упражнение ничем не хуже любого другого, если речь идет о приятной потере калорий.
Максим Кудеров для Зожника
Читайте также на Зожнике:
22 идеи для маленьких изменений к лучшему
15 картинок о калориях из инстаграма @zozhnik_ru
5 необычных видов спорта: боевое жонглирование, спортивные салочки, ношение жён