Девушка ЗОЖ: Маша Кир

05.11.2013

Максим Кудеров

Маша Кир, она же — mashkind — известный в широких кругах блогер и человек мира, которая живет где-то между Таиландом и Россией.

Кратко о главном

31 год, 168 см, 53 кг, грудь: 85, талия: 65, бёдра: 90.

Как произошло так, что ты начала заниматься?

Началось всё с поездки на Бали с друзьями, которых до этого я не видела долгое время. На пляже они меня поразили. Из обычных дрищей они превратились в греческих богов! Всего за год. Муж воодушивился настолько, что сразу после поездки купил карту в клуб и по-настоящему втянулся. А потом понеслось: новые темы для разговоров за семейным ужином, красивые баночки с протеином, горящие глаза мужа.

И как-то само получилось, что вот уже и у меня карта в кармане, и форма куплена, и даже оплачены 10 занятий с тренером. Муж меня втянул. Но из нас двоих маньяком стала именно я. Увлекающаяся натура.

Что делала в спортзале первые месяцы? Какие ошибки делала?

Мне повезло с тренером, она сразу грамотно организовала тренировочный процесс и расписала питание. Поэтому не припомню каких-то ужасных ошибок, на самом деле. Сейчас я занимаюсь самостоятельно, но периодически натыкаюсь в зале на свою любимую группу поддержки: тренера и её мужа. Они нет-нет да и подкинут мне новую тренировку или совет.

ЕДА

Завтрак: в дни тренировок это всегда мои любимые мюсли из Ашана с квадратиком расплавленного чёрного шоколада и обезжиренным йогуртом. В остальные либо омлет (3 белка и 1 желток) с бутербродом либо овсянка с фруктами. Вообще заметила, что не могу без углеводов на завтрак. И конечно же кофе, с молоком, но без сахара. Я раньше не представляла, как кофе можно пить без сахара, а теперь с сахаром пить противно.

Обед: куриная грудка или рыба на гриле, на гарнир рис или гречка, но чаще просто овощи, обожаю сочетание курицы и авокадо.

Ужин: чаще всего творог, и да, несмотря на вторую половину дня, я кладу в него фрукты, так вкуснее.

В качестве перекусов у меня яблоки, хлебцы, кефир, могу и бутерброд заточить.

Получается примерно 1700-1800 ккал в день.

Белковые коктейли, креатин, BCAA не использую. Пью витамины OPTI WOMEN.

ТРЕНИРОВКИ

Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Сейчас это многоповторка и ещё раз многоповторка. У меня очень отзывчивые мышцы, поэтому они растут даже от многоповторных упражнений с умеренными весами.

Тренировки делю на верх и низ. То есть в неделю у меня получается одна тренировка на верх и две — на низ. Даже когда делаю верх, всё равно в конце добавляю одно многоповторное упражнение на ягодицы, так как для меня это отстающая группа мышц. Это может быть гиперэкстензия без веса (100 повторений) или ягодичный мостик на степе со сведением ног, как в этом видео в конце.

Я очень осторожна с тренировками на верх, стараюсь уделять им меньше внимания, так как не считаю сильно раскаченный верх у женщины красивым. Поэтому тренирую спину, грудь и руки в один день по одному-два упражнения на каждую группу мышц. Тренировок на низ у меня несколько: от убойной до шлифующей, я постоянно миксую и меняю упражнения, вес, количество подходов, чтобы удивлять организм.

Я НЕ приседаю с большим весом и обычным способом. Все упражнения подбираю максимально изолирующие на ягодицы. Мои тренировки состоят из супер-сетов в 2-3 упражнения без отдыха между упражнениями и с небольшим отдыхом между подходами.

Пресс я качаю на КАЖДОЙ тренировке в разминочном сете. Многие не рекомендуют, так как пресс и так участвует во многих упражнениях. Но мне нравится его качать.

Раз в неделю, чтобы разнообразить тренировочный процесс, я стараюсь попасть на силовые групповые занятия вроде функционального тренинга.

Кардио после каждой тренировки делаю 30 минут, я не выделяю под кардио отдельный день, у меня просто нет на это времени. Но кардио не пропускаю никогда.

Твои фитнес-цели

У меня одна цель — добить, досушить свои ноги! Они ни в какую не хотят сдаваться. А вообще посещают мысли поучаствовать в соревнованиях по фитнес-бикини, но это такие пока неоперившиеся мыслишки, которые вряд ли превратятся в цель. Хотя, кто знает…

Твоя форма для спортзала — что выбрала и почему?

Долгое время отдавала предпочтение Reebok, на мне лучше всего сидят их вещи, ношу постоянно бриджи и топы, а сейчас обратила внимание на Adidas, купила очень классные кроссовки с эффектом носка. Вообще часто ношу в зал обычные майки, очень нравятся укороченные топы.

Что тебя вдохновляет?

Чаще всего я сама. Вот проснулась утром — а пресс такой красивый — и в зал побежала. Ещё, конечно, вдохновляют красивые, живые люди, увлеченные культом красивого тела. Сумасшедшие, сильные, прекрасные.

Ваш проект тоже вдохновляет очень!

Твои ориентиры, ну, или хотя бы кто из мира фитнеса тебе особенно нравится?

Не скажу что есть кумиры, но нравятся многие фитоняши. Идеальной считаю Екатерину Усманову. Но я никогда не хотела быть как кто-то, потому что это невозможно, мы слишком разные, и каждая прекрасна по-своему.

5 ТРЕКОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Я таскаю треки из плейлиста своего брата в основном. Поэтому очень трудно назвать любимые, я люблю всё время находить что-то новое. Сейчас слушаю вот такую пятерку:

1. Daft Punk — Lose Yourself to Dance (feat.Pharrell Williams)
2. Jeremy Spencer Band —Cool Breeze (Disco Tech Edit)
3. Triangle Sun—Spaceship (SoundSAM DiscoMission Remix)
4. Burning Hearts — Into The Wilderness
5. Human Life — Wherever We Are (Radio Edit)

А на растяжке или кардио можно и такое послушать:

DJ T Rock & Squahy Nice — Pretty Girl With A Crooked Smile.

Мотивация

Зожник попросил Машу набросать тройку идеальных мужских тел.

Первое место, конечно же, за Райном Гослингом. Только не смогла найти нормальную фотографию:

Второе у Крейга:

Третье у Бреда Питта времен «Бойцовского клуба»:

Ну, и жизненный пример — мальчик знакомый, в реальности я не видела тела лучше:

Твоё любимое мотивационное видео

Люблю ролики Кати Усмановой на yougifted, заряжают очень (к сожалению, ролики с канала yougifted запрещено встраивать на сайты автором, поэтому просто пройдите по ссылке).

Твой совет тем, кто хочет начать

Не бойся ничего, ставь реальные цели, не сдавайся, и всё получится.

Сделай спорт своей привычкой, ты даже не представляешь как изменится твоя жизнь.

Маша Кир в инстаграме: mashkind