Макдональд против Шонфельда: для гипертрофии важен не максимальный объем, а другие факторы

Спор ученых: является ли объем нагрузки - самым важным фактором для объема мышц? Похоже, что не это самое важное.

Силовые тренировки: программа «Эстетическая атлетика»

Тренер Эрик Бах предлагает исполнять упражнения на развитие сразу нескольких параметров: мощности, силы и массы.

Силовые тренировки: 50 повторов для массы

Тренер Пол Картер, подготавливающий к выступлениям профессиональных бодибилдеров (вот, например, его текст про читмилы и рефиды), знает толк в мазохистических удовольствиях. В этой статье он предлагает простой, но эффективный (для гипертрофии) способ закончить тренировку – 50-повторные «финишеры», то есть «добивающие» сеты.

Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака

Чем старее человек, тем важнее для него силовые тренировки - они снижают саркопению (потерю мышечной массы с годами), риски диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже повышают выживаемость во время рака.

4 эксцентрических приема для силы и массы

Доктор Джон Русин - один из признанных экспертов в фитнес-индустрии. Мы перевели его текст о важности (и практике) тренировки негативной фазы повторений.

Лучшие упражнения для ног

Неутомимый Контрерас с помощью электомиографа исследовал, какие упражнения - самые эффективные для ног.

Лучшая объемная программа для натуралов

Ранее тренер Кристиан Тибадо уже показывал "лучшую программу для натуралов": высокая частота, высокая интенсивность, низкий объем. Но что делать тем, кто не может жить в зале, проводя по 6 тренировок в неделю?

Как добиться прогресса в фитнес-зале: с чем завязывать и за что браться

9 фитнес-экспертов дают советы: что делать, чтобы добиться прогресса в фитнес-зале.

Как составить себе программу силовых тренировок

Кристиан Тибадо в авторском переводе с комментариями Зожника учит - как составить себе правильную программу тренировок.

Лучшие упражнения для дельтовидных и трапеций

Фитнес-эксперт Брет Контрерас с помощью миографа определял, какие упражнения лучше всего для трапеций и разных пучков дельтовидных.

22 проверенных протокола подходов-повторов

Сколько подходов и сколько в них повторений делать? Тренер Тибадо продолжать просвещать – в этом выпуске пара десятков протоколов для развития максимальной силы и массы.

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь!” Безопасны ли силовые для детей?

Главный хулиган редакции T-nation ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? Влияет ли штанга на рост и какова статистика детских травм?

От 0 до 100% (1ПМ): краткое руководство по подбору нагрузки

Тренер Тибадо объясняет с какими рабочими весами (в процентах от одноповторного максимума) следует тренироваться для набора мышечной массы и улучшения физических качеств – скорости, мощности, силы, силовой выносливости.

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Если вы страдаете от застоя в традиционных упражнениях (или от базовой скуки), попробуйте осилить что-нибудь из его коллекции.

Низкоинтенсивные тренировки: исследования и реальность

Исследования показывают, что даже с 50% нагрузкой мышцы растут не хуже, чем с 80%, Но только если делать упражнения до реального мышечного отказа. Почему это не так радужно на практике - объясняет Эрик Хелмс.

Лучшее время для тренировки: утро или вечер?

Обзор исследований: когда эффективнее тренироваться - утром или вечером. И сразу спойлер: вечером.

Лучшая программа на все тело с точки зрения науки

Перевод развернутого текста о тренировке всего тела на научной основе с ресурса builtwithscience.com.

Как тренировать бицепс

Развернутый текст о том, как тренировать мышцы бицепса с научными данными о самых эффективных упражнениях.

Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц

Свежий перевод с авторитетного buildwithscience.com - обзор анатомии и лучших упражнений для мышц ног и ягодиц - всё по науке.

Программа для полноценной проработки грудных мышц

Разберемся с особенностями строения и с помощью научных данных составим программу из лучших упражнений для этих мышц. Спойлер: обойтись лишь традиционным жимом штанги лежа не удастся.

5 способов улучшить жим лежа для здоровья

Специалист по силовым тренировкам и восстановлению после травм Ли Бойс (мы публиковали его перевод про тренировки с проблемными коленями) рассказывает, как подтюнить ваш жим лёжа, если он вызывает боль или бередит былую травму.

Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий

В этой статье описаны все правила и тонкости трицепсостроительства, а так же есть видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Руководство по выживанию для тренеров

За годы работы я обучал сотни тренеров, рассказывая им о продвинутых методиках и упражнениях, но все время думал, что им не хватает самых простых советов для успешной карьеры. Вот 9 подсказок персональным инструкторам (как начинающим, так и не очень).

Что снимает боль и усталость после тренировок

Французские исследователи проанализировали 99 исследований и сравнили действенность 10 методик восстановления, оценивая их по влиянию на мышечную боль, чувство усталости, маркеры воспаления и повреждения мышц. Перед вами самые эффективные из этих методик.

Необходимая не-база для ног (4 важных упражнений-дополнений)

В предыдущей серии Ник Тумминелло рассказывал о важнейших подсобных упражнениях для верха тела, сегодня разберем низ.

“Нельзя совмещать аэробную и силовую” и еще 6 мифов о фитнесе

Тео Бреннер-Роуч – опытный фитнес-тренер и основатель блога Life Learn Grow рассказывает чему верить, а чему - нет.

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Нет прогресса? Грусть, печаль, тоска. Но давайте отбросим эмоции и рассудим, почему ваша тренировка неэффективна. На это есть пять причин.

12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.