Низкоинтенсивные тренировки: исследования и реальность

Исследования показывают, что даже с 50% нагрузкой мышцы растут не хуже, чем с 80%, Но только если делать упражнения до реального мышечного отказа. Почему это не так радужно на практике - объясняет Эрик Хелмс.

Лучшее время для тренировки: утро или вечер?

Обзор исследований: когда эффективнее тренироваться - утром или вечером. И сразу спойлер: вечером.

Лучшая программа на все тело с точки зрения науки

Перевод развернутого текста о тренировке всего тела на научной основе с ресурса builtwithscience.com.

Как тренировать бицепс

Развернутый текст о том, как тренировать мышцы бицепса с научными данными о самых эффективных упражнениях.

Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц

Свежий перевод с авторитетного buildwithscience.com - обзор анатомии и лучших упражнений для мышц ног и ягодиц - всё по науке.

Программа для полноценной проработки грудных мышц

Разберемся с особенностями строения и с помощью научных данных составим программу из лучших упражнений для этих мышц. Спойлер: обойтись лишь традиционным жимом штанги лежа не удастся.

5 способов улучшить жим лежа для здоровья

Специалист по силовым тренировкам и восстановлению после травм Ли Бойс (мы публиковали его перевод про тренировки с проблемными коленями) рассказывает, как подтюнить ваш жим лёжа, если он вызывает боль или бередит былую травму.

Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий

В этой статье описаны все правила и тонкости трицепсостроительства, а так же есть видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Руководство по выживанию для тренеров

За годы работы я обучал сотни тренеров, рассказывая им о продвинутых методиках и упражнениях, но все время думал, что им не хватает самых простых советов для успешной карьеры. Вот 9 подсказок персональным инструкторам (как начинающим, так и не очень).

Что снимает боль и усталость после тренировок

Французские исследователи проанализировали 99 исследований и сравнили действенность 10 методик восстановления, оценивая их по влиянию на мышечную боль, чувство усталости, маркеры воспаления и повреждения мышц. Перед вами самые эффективные из этих методик.

Необходимая не-база для ног (4 важных упражнений-дополнений)

В предыдущей серии Ник Тумминелло рассказывал о важнейших подсобных упражнениях для верха тела, сегодня разберем низ.

“Нельзя совмещать аэробную и силовую” и еще 6 мифов о фитнесе

Тео Бреннер-Роуч – опытный фитнес-тренер и основатель блога Life Learn Grow рассказывает чему верить, а чему - нет.

12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.