Тест на либидо и еще 4 маркера биологической обратной связи

Джонатан Уайт, снимающийся для обложек журналов между выступлениями на лифтерских соревнованиях, написал чрезвычайно полезную статью (со ссылками на 12 исследований) о том, как легко и просто отслеживать реакции организма на тренировочную нагрузку и/или питание.

Самые эффективные методы построения мышц

Свежий перевод известного тренера на старую тему. Кроме всего прочего Туминелло делится своими любимыми сплитами для тех, "кто живет в спортзале".

Как вернуться к тренировкам без травм: 4 совета от спеца по ЛФК Грега Наколса

В начале немного скучной науки, потом - 4 дельных практических совета для серьезных любителей силовых упражнений от авторитетного спеца из команды Грега Наколса.

Сколько делать повторений или как подобрать рабочий вес?

Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько поднимать эффективнее всего. 

4 челленджа для балансирования «базы»

Крис Пэйл: "Для каждого «базового» упражнения есть тест, который покажет, насколько вы защищены от всяких неприятностей, связанных со слабостью стабилизаторов".

Нужно ли чувствовать мышцы во время упражнений?

Тренер и автор паблика "Спортивные советы" Игорь Молот написал для Зожника этот ироничный, снабженный ссылками на исследования авторский пост о взаимосвязи результата, веса снаряда и мыслей о мышцах во время упражнения. 

5 способов улучшить хват

Тренер (NSCA) с десятилетним стажем и владелец сервиса по составлению программ  Джейсон Браун рассказывает, как протестировать и быстро улучшить хват.

Прогресс без спортзала. 111 упражнений и их вариаций для дома от Грега Наколса

Невозможно сделать подробнее. Грег Наколс приводит примеры 111 (!) разных вариантов упражнений, из которых вы можете составить себе полноценную домашнюю силовую тренировку.

Как положение влияет на настроение: кое-что новое о «коре»

Персональный тренер из Лондона Люк Уортингтон написал, как положение корпуса влияет не только на выполнение упражнений, но и на настроение.

Малоизвестные принципы Вейдера

Известный фитнес-ученый Лайл Макдональд описал эти "принципы" 1 апреля 2016 года. Разыскал их, выждал нужной даты и перевел специально для Зожника Алексей Republicommando.

Универсальная домашняя силовая тренировка

Скажите фитнес-клубу "асталависта" и приступайте к домашним силовым тренировкам с помощью этой универсальной программы. Турник и палка помогут вам разнообразить тренировки, но можно обойтись и без них.

Правила жизни Дэна Джона

Главред T-Nation Крис Шугарт взял интервью у легендарного олдскульного силовика, тренера Дэна Джона, сделавшего много атлетов, книг и в молодости - поставившего рекорд США по силовому пятиборью.

Елена Синицына: женщина, ее 45-летие и штанга

Интервью с Еленой Синицыной, 16-кратной чемпионкой по пауэрлифтингу, тренером и нутрициологом.

7 шагов силовой подготовки бойца: баланс между силой, выносливостью и свободой движения

Какими бы единоборствами вы ни занимались: от бокса до борьбы, от UFC до туйшоу - эти универсальные рецепты тренировок от знаменитого врача и тренера вам помогут.

Углеводное и белковое “окна” – можно не спешить “закрывать”

Президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников понятно рассказывает о том, как быстро надо закрывать "окна".

Как растут мышцы. Базовая статья

Огромная статья, рассказывающая о современном взгляде науки (и практики) на рост мышц от знаменитого фитнес-ученого Лайла Макдоналда.

5 причин застоя

Тренер и владелец зала в Нью-Йорке Рики Компф написал для сайта Тони Джентилкора статью о пяти самых распространенных причинах застоя.

4 тайны протеина, наконец, раскрыты

Постоянный автор T-Nation, известный в кругах разной ширины ТС Луома раскопал 7 научных источников, чтобы выдать этот дерзкий заголовок.

Что эффективнее: одна высокоинтенсивная в неделю или регулярные среднеинтенсивные тренировки?

Хороший научный аргумент против мнения о том, что "надо либо тренироваться 3-4 раза в неделю, либо вообще не тренироваться".

Что лучше для здоровья костей: бегать, крутить педали, приседать со штангой

Полезна ли ударная нагрузка для плотности и здоровья костей? Что лучше бежать, крутить педали или приседать со штангой для того, чтобы сохранить кости здоровыми?

3 психонавыка для силовых тренировок

Доктор Лиза Льюис, опираясь на научные исследования, описала 3 важных психологических навыка для силовых тренировок.

20 фитнес-трендов 2020 года

Журнал ACSM’s Health & Fitness Journal опубликовал глобальный обзор трендов фитнеса на 2020 год - на основании опроса профессионалов. 

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

Исследование: чем тренировка всего тела лучше сплита

Постоянный автор бодибилдерского T-Nation ТС Луома поднимает свежее исследование 2019 года о преимуществах fullbody.

Наука против лени: как распознать и преодолеть

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера - работаем значительно хуже.

Безопасны ли глубокие приседания?

Перевод Зожника со ссылкой на 29 научных исследований, чтобы вы могли сделать вывод для себя самостоятельно.

Тренировка звёзд: Сплит Супермена

Пауэрлифтер и бодибилдер Пол Картер раскрывает секреты голливудских тренеров, которые помогают хилым звездам стремительно превращаться в супергероев.

Про тренировки: большой пост вопросов-ответов

38 вопросов и ответов, заданных в инстаграме @zozhnik_ru о тренировках и питании для результатов.

5 стратегий: как выбирать упражнения

"Научный бодибилдер" Брэд Шонфельд: о важности разнообразия и стратегии выбора упражнений.

«К нам едет Косгроу»: Дмитрий Смирнов о фитнес-конференции в Москве

О большой грядущей фитнес-конференции Дмитрий Смирнов рассказывает в интервью специально для Зожника.

Челлендж: фитнес-тест армии США

6 упражнений, для сдачи теста надо набрать в каждом не менее 70 баллов.

5 советов, чтоб взять в становой 3 своих веса

Как ставить силовые рекорды в становой. Для начала - выберите вашу анатомическую стойку.

Как я получил специальность «Персональный тренер» в FPA. Развернутый отзыв

Подробный отчет: как устроено образование в лучшем заведении России по подготовке фитнес-тренеров.

Тренировки после родов: 4 подсказки

Известный тренер Тони Джентилкор дает четыре небольшие, но крайне полезные подсказки о тренировках для рожавших.

11 топовых тренеров рассказывают про своих первых клиентов

Тренерская карьера кое-чем напоминает хирургическую: с кого-то надо начать. Некоторые истории нас рассмешили, другие – опечалили, а третьи – разозлили.

Что такое наклон таза вперед и как с ним тренироваться

5 шагов по коррекции наклона таза вперед или гиперлордоза.

Страница 1 из 2 1 2