Precision Nutrition вновь радует инфографикой – на этот раз про иммунитет. Напомним, что его не надо «усиливать» всякими «суперпрепаратами», для оптимального функционирования достаточно базовых инструментов ЗОЖа.

Начнем с горькой правды

Мы не можем со 100% гарантией защитить себя от простуды, гриппа или КОВИД-19.

А также не можем полностью предсказать реакции организма на воздействия патогена.

Слишком уж большое число различных факторов определяет эти реакции. На что-то мы можем влиять (например, на сбалансированность рациона), на что-то – нет (возраст).

Так что никакая волшебная добавка, диета или «суперфуд» не подарит вам идеальное здоровье.

Но есть и хорошие новости: вы все равно способны существенно помочь иммунной системе выработкой обычных полезных привычек. Благодаря чему, кстати, ваша жизнь становится чуть более контролируемой, что еще и уменьшает тревожность и переживания из-за неопределенности.

Мы советуем сосредоточиться на «базе» — самых простых и самых важных составляющих здорового образа жизни:

  • Предпочитайте минимально переработанные и натуральные продукты
  • Ешьте достаточно протеина, фруктов и овощей
  • Определите свою норму калорий (чтобы поддерживать здоровый вес)
  • Больше двигайтесь
  • Меньше курите и/или пейте алкоголь
  • Высыпайтесь
  • Учитесь справляться со стрессом

Если вы новичок в ЗОЖе и уже испугались объема предстоящей работы, расслабьтесь! Можно не хвататься за все сразу, а приступать постепенно, маленькими шажками.

Сами знаем, что не всегда удобно впихивать белок в каждый прием пищи. Да и любимая курогрудь в вашем магазине может внезапно закончиться.

Некоторым, сидя на удаленке, стало сложнее выкраивать время на тренировки — заняты дополнительным обучением или работают в две смены. У кого-то резко возрос уровень стресса.

Просто выбирайте из нашей инфографики то, что вам приглянулось и что сможете применить прямо сейчас; остальное добавите потом. Нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Именно это зачастую и приводит к большим достижениям.

Оригинал текста: precisionnutrition.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando