Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

картина про бег

Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался. В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать. С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.

О пользе и об арифметике бега

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.

О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).

Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.

К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.

портрет бегущего полного мужчины в парке

Примеров реального похудения от бега довольно мало

Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.

Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.

При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».

человек похудел поднимая тяжести

Одна из тысяч историй похудения, связанных с поднятием тяжестей

Мышцы против бега

Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.

Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.

Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день:

юля кудерова

А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий:

юля кудерова 2

А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.

Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.

Подписывайтесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте и будьте здоровы.

Читайте на Зожнике:

15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала

15 коротеньких шортиков, которые вы можете купить прямо сейчас

SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»

10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас

15 ярких и необычных кроссовок для девушек

 

Расскажите друзьям:

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.: 101 комментарий

  1. Dolcefarnienta

    спасибо!!
    да здравствует зож!
    процветания зожнику!

  2. Сергей Семенов

    Как-то странно про кардио вначале написано. Мол человек пробежал 700 ккал и съел чизкейк на 800 и все мол — стал толстый. Но это же не так. К 700 потраченным еще надо прибавить свыше 2000 ккал, которые человек тратит во время сна, работы, хождения по улице и т.д. То есть если человек РЕАЛЬНО пробегает в день по 10 км (что очень сложно неподготовленному человеку) то я думаю даже с чизкейком у него будет все в порядке. А еще Есть же еще мнение, что после 700 ккал кардио нагрузки — происходит остаточный процесс, когда тратятся каллории дополнительно.

    Да, про мускулатуру все верно написано — 1 кг мышц требует намного больше ккал чем тот же 1 кг жира. Несоизмеримо больше. Но тут надо понимать сколько сил, терпения, воли и знаний нужно, чтобы взрослому человеку набрать тот самый 1 кг мускулатуры.

    Это я к тому, что все далеко не так просто, как хотелось бы. Единственное, что просто — нужны постоянные тренировки, контроль питания, строгий подсчет КБЖУ, отдых. И терпение, терпение, и еще раз терпение.

  3. Julia Kuderova

    мы не противоречим друг другу: в статье говорится о людях, которые ставят своей целью убрать лишний (по их мнению) жир со своего тела. И мы говорим, что для этой задачи у силовых КПД выше, чем у бега.

  4. Alex Radionov

    На самом деле килограмм мышц сжигает не так уж много калорий в состоянии покоя. Примерно 12 ккал в день на 1 кг, а жир примерно 4 ккал в день. Вполне соизмеримо.

    Но не бывает такого, что человек набрав мышцы может ничего не делать и сжигать калории в состоянии покоя, ибо если состояние покоя затягивается, то мышцы уменьшаются. В итоге много энергии уходит на приобретение мышечной массы и на ее удержание, а сжигание энергии в состоянии покоя достаточно незначительная величина, для стройных женщин 50-150 ккал в сутки.

  5. Андрей Халимоненко

    Основная мысль понятно. Спорить не буду. Просто расскажу
    свою «историю успеха».

    Я сбросил 21 кг только бегая.

    Пару лет не бегал вообще. И даже перестал играть в баскетбол
    и т.п. В итоге вес стал 110 кг. Это было реально много для меня, был круглым на
    лицо, да и вообще «не помещался» в кадр, как говориться.

    Познакомился с системой Adidas.miCoach.
    Установил на телефон, выбрал один из планов тренировок (сбросить вес), для
    начинающих и стал бегать. 35 занятий, 3 раза в неделю. Начиналось всё от 15
    минут в день. Завершил план, приступил к другому, но так и не закончил второй. Зимой
    бегал в зале на дорожке, но так, без особой системы и сильного напряга.

    Основные результаты начались, когда я начал готовиться к сентябрьскому
    Марафону, в Москве. Решение принял в марте этого года. Опять же в miCoach выбрал
    план тренировок. Планировал пробежать за 4,5 часа. При этом, НИКОГДА не бегал
    больше 4 км за раз. Я начал бегать 6 дней в неделю. В первый месяц получалось
    около 40 км в неделю. Потом больше. Каждую тренировку пробегал не меньше 5 км,
    стабильно. И вот тут пошли основные и заметные результаты. За время тренировок,
    ушел жир, вода. В некоторых местах появился рельеф мышц.

    Позже, у меня вылезла «болячка», бегать перестал, но это уже
    другая история.

    Я не пытаюсь опровергнуть статью, нет. Всё верно написано. И
    скорее всего, дальнейшие занятия бегом не дали бы подобных результатов. Дальше
    уже нужны мышцы.

  6. deleske

    Спасибо, это конечно же хорошая добавка к тексту.

  7. Дмитрий Зубарев

    «таблетки для похудения» — не бестолковая вещь. Редуксин рулит

  8. Миша Зельдин

    К сожалению автор не компетентен. У статьи есть только идея.

  9. Евгений Лазаренко

    Все правильно в статье написано — я весил 110 килограмм, решил сбросить вес — начал заниматься функциональным тренингом (этакий полу кроссфит в обычной качалке) — интенсивный тренинг со свободными весами, в основном олимпийская штанга, упражнения из тяжелой атлетики, в конце тренировки кардио — за пол года я сбросил 25 килограмм, влез в штаны на 6 размеров меньше и вообще чувствую себя замечательно, сейчас стал заниматься классическим бодибилдингом.

  10. m_c

    Не могли бы вы объяснить принцип худения от штанги? Чтобы появились мышцы, надо набрать вес, следовательно потреблять больше калорий, а с приростом мышечной массы неизбежен и прирост жировой ткани. Если заниматься с отягощениями и недобирать калорий, то мышцы расти всё равно не будут (станут функциональнее, но это и весь эффект, на который можно рассчитывать), а расход калорий от анаэробных нагрузок меньше. Так не рациональнее ли совмещать кардио и железо, с преобладанием кардио на первых порах?

    Надеюсь на ваш ответ.

  11. deleske

    Добрый день, механизм простой. К сожалению одновременно и набирать мышечную массу, и сбрасывать жировую ткань — практически невозможно. (Про это на Зожнике есть отдельный текст). Поэтому зожники тренируются этапами — этап набора веса сменяется этапом сброса веса, когда с помощью небольшого недостатка калорий, организм начинает избавляться от жировых тканей и, к сожалению, и мышц тоже. Это неизбежная потеря ради качества вашего тела. Следовательно пока набираете вес, набираете его не только мышцами, но и немного жиром. Когда сбрасываете, сжигаете и жир, и мышцы. Но все это происходит в разных пропорциях и постепенно тело видоизменяется в нужную вам сторону.

  12. deleske

    Михаил, можете подробнее о том, что не соответствует действительности в тексте?

  13. Маргарита Бабовникова

    и это противоречит названию статьи. но с таким названием можно набрать больше просмотров.
    неуважение к своей аудитории, но больше кликов рекламы…

  14. Александр Зверь

    В зале ты тоже не похудеешь, если не будешь прикладывать усилия, что бег, что тяжёлая атлетика — если ты будешь присаживаться на стул своим собственным весом вместо полноценного приседа даже с 20-ю килограммами на плечах — ничего не будет. Попробуй каждый день по 10 минут утром бежать с максимальной скоростью, ты похудеешь больше, чем если ты будешь садиться эти самые 10 минут с 50-ю килограммами на плечах.

  15. Oleg Khodyko

    В тренажерном зале люди набирают вес, а затем при помощи того же бега сбрасывают лишние килограммы (сушатся). Не?

  16. Viktoria Konopkina

    А если я, при росте 165 см, весе 48кг — имею жирок на животе. Я объективно к себе, и не скажу что прям жирный живот. Но хотела бы сделать его «суше». Если я буду бегать 5 дней в неделю, со скоростью 8км/час, после этого качать пресс и расстягиваться. Не потреблять свыше своей нормы, а даже наоборот на 10% меньше, при этом питаясь без муки,сахара и т.д. — то я не уберу живот?

  17. Anjey White

    Бред, количество историй похудения в тренжерке равно количеству историй похудения в беге или вело. Тотчто так же как и равны количества неудач. Просто автор предпочитает тренжеркк и потому ему чажется что противоположное не возможно. А вот читаните вместо качальной прессы беговую или триатлонную.

    «ЛЮБОМУ ваше умеждению мозг найдет сотни подтверждений вокруг»

  18. Виктор Альтос

    статья правильная. но короткая.
    поймут и согласятся лишь «практики».
    не-практикам нужно больше обоснований и объяснения. а их нет. ибо долго расписывать.
    Также автор не упомянул момент с ударной нагрузкой по суставам полных бегающих людей.
    Кроме того, такие люди, как автор, НЕ понимают, что многим требуется ТОЛЬКО похудение БЕЗ нароста мышц: да, они хотят быть просто худыми дрыщами.

  19. Алексей Гринько

    Вы преуменьшили цифры в 1000 раз.
    Дневная норма человека измеряется тысячами килокалорий в день, то есть, миллионами калорий.

  20. Dmitry Zhukov

    Очень странная и провокационная статья, в которой больше вопросов, чем ответов.
    Первый же вопрос возникает прочитав заголовок статьи «Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ».
    Первое, что бросается в глаза это противопоставление занятием штангой бегу. От бега люди совершенно не худеют, а вот штанга это верный шаг к красивому стройному телу. Получается, что миллионы людей обманывают, говоря, что бег эффективен в процессе похудения. Посыл совершенно понятен.
    Давайте прочитаем какие доводы приводит автор статьи. Вступление затрагивает общее описание бега и его популярность в мире. Ок. Общеизвестная информация.
    Дальше автор упоминает какой-то 25-й кадр и чаи для похудения. Какое это имеет отношение к бегу или же занятия с весами? По мне, так ни какого. Зачем он упомянул об этом? Мне не понятно.
    Переходим к самому интересному — почему бег не эффективен. Автор приводит в пример жирного человека, который бегает каждый день, но при этом потребляет больше калорий, чем тратит.
    Это единственный момент в статье, где вскользь упоминается питание как способ похудения. На Зожнике очень много статей про питание,
    в которых красной линией проведена одна единственная мысль — 80% успеха в похудении это контроль вашего питания, все остальное это подспорье в вашем стремлении быть стройным и красивым.
    В описанном в статье примере про жирного человека я сделал вывод, что если человек усиленно бегает, но при этом не следит за своим питанием, то у него ничего не получится.
    Какой же вывод делает автор статьи из этого примера про жирдяя? Что бег — это бесполезный способ похудеть. Без привязки к питанию.
    Почему без привязки? Потому что дальше в статье питание больше ни как не упоминается. Дальше автор статьи утверждает, что если человек перестает бегать, то его вес возвращается в прежние пределы. Опять же ни одного упоминания про питание. Просто бегал, перестал бегать и все вернулась на круги своя.

    От себя хочу добавить, что у нас народ совершенно не умеет бегать. Убегать умеет, догонять умеет, а вот бегать совершенно не умеет. Каждый день и на длинные дистанции.
    Обратите внимание, чем начинается подготовка к любым городским марафонам на любые дистанции — организаторы начинают собирать людей в ближайших парках и учат их бегать.
    Учат как одеваться, как дышать, как наступать ногой на землю или асфальт и как пить во время и после бега. Культура бега у постсоветского человека отсутствует напрочь. Лично для меня это первая и главная причина почему люди бросают бегать только лишь начав. Отдельно стоит упомянуть, что бегать человеку с большим избыточным весом очень опасно для его здоровья. Опасно для его коленей, поясницы и сердца. Любой сведущий человек в беге скажет, что жирному человеку бегать нельзя. Сначала нужно нормализовать питание, потом начать ходить, потом много ходить, потом бегать на короткие дистанции в перемешку с ходьбой и только потом пробовать бегать. И это все должно быть на фоне контроля питания и активного сброса веса.
    Если жирный человек начнет сразу же бежать, то лучше бежать в сторону больницы, чтобы врачам не надо было долго за ним ехать через пробки.

    На этом разбор бега и его эффективности автором заканчивается, переходим на работу с весами. Давайте посмотрим доводы автора статьи.
    Первое, что говорит автор, что есть тысячи историй успешного похудения при помощи поднятия тяжестей. Я уверен что они есть, хотя очень сомневаюсь что только при помощи поднятия тяжестей. Отметьте, что упоминание питания куда-то сказочным образом исчезает. Дальше автор открывает читателям свою тайну похудения — увеличить норму потребления калорий за счет увеличения массы тела. В пример приводят фитоняшку Юлию с классическими фотками до и после. К сожалению фотографии девушки очень маленькие и рассмотреть Юлию подробно достаточно трудно.
    Лично я вижу на фото не существенное увеличение мышечной массы, а резкое изменение соотношения мышц к жиру. Я упорно не вижу, как выражается автор статьи, намного больше мышц. Просто стройная симпатичная фитоняшка Юлия. Зачем он привел эти фотографии для доказательства собственных доводов мне не понятно.

    Дальше автор статьи утверждает, что наличие мышц самим фактом увеличивает норму человека в калориях и приводит в пример двоих человек с одинаковым весом и разным соотношением мышц и жира и оба лежащих на диване. У меня возникает резонный вопрос — а на сколько больше? На 5 процентов, на 20 процентов или может быть на 50? Учитывая что два человека весят одинаково и отбросить затраты энергии на перемещение обоих тел в пространстве. Сколько один человек будет тратить на обслуживание своего тела больше чем другой? Если честно, я даже сомневаюсь, что проводились хоть какие-либо исследования для подсчета такой разницы. Я знаю и понимаю, что тело почти не тратит энергии для сохранения своего жирового слоя. У меня возник большой вопрос по поводу того сколько тело тратит на поддержание мышц в состоянии покоя. Ведь именно о состоянии покоя говорит автор статьи. В Интернете достаточно информации, что мышцы тратят значительное количество энергии в первую очередь для выполнения соответствующей для них работы и для восстановления после ее выполнения. Но подождите, человек для бега тоже нагружает свои мышцы в нижней части тела. А это на минуточку самые сильные мышцы в теле обычного человека, не занимающегося с отягощениями. Мы тренируем и загружаем мышцы ног с момента когда учимся ходить и до самой смерти. Почему-то автор не затрагивает этого момента в статье.

    Далее автор приводит какую-то странную аналогию по поводу квартир и на этом статья резко обрывается. Не приводятся какие-либо цифры, исследования или же примеры, кроме Юлиного.

    От себя хотел бы добавить несколько моментов, связанных с набором массы, которые не упоминает автор статьи. Мы рассматриваем стандартный вариант, когда обычный офисный человек или, как выразился автор — диванный человек, хочет похудеть при помощи работы с отягощениями.
    Первый касается того, как набирается мышечная масса в условиях тренажерного зала. Любой тренер по бодибилдингу или тяжелой атлетике вам скажет, что массу можно набрать, если вы будете потреблять больше калорий, чем тратите и в вашем рационе должно быть много белков. Но этот принцип резко конфликтует с идеологией недостатка калорий, который пропагандирует Зожник и упоминает автор статьи. Получается какой-то логический конфликт — для того чтобы похудеть, нужно набрать массу, а чтобы набрать массу нужно есть больше чем тратишь. Обратите внимание на тренеров, которые работают в тренажерных залах. В первую очередь на мужчин. Вы много среди них видели подтянутых людей с низким процентом жира? Я встречал, но это было скорее исключением. В основном это массивные люди с намного большой, как выразился автор, мышечной массой, заплывшей жиром. И любой из них вам скажет, что бодибилдинг, ТА и пауэрлифтинг это не про похудение, это про мышцы и про силу. Я специально говорю про тренеров, а не про людей, которые к ним ходят, потому что люди приходят к тренеру с совершенно разными целями, проблемами и они предлагают им в ответ совершенно разные решения. Тренер же это некий локальный эталон. Люди смотрят на тренера и понимают, что они могут получить, если будут тренироваться под их началом.

    Второй момент, который хотелось бы затронуть, лишь отчасти относится к предмету статьи и в большей части к доводам автора. Он упомянул в первой части статьи что будет с бегуном, если он прекращает бегать — набирает жир обратно и очень быстро. А что происходит с человеком, который ходит в тренажерный зал и потом прекращает заниматься? Он заплывает жиром столь же быстро, что и бегун. Все потому что оба не следят за своим питанием и продолжают есть так же, как и в период тренировок. Эта проблема связана с питанием, а не с тем, чем вы занимаетесь. Но автор специально упомянул об этом только в контексте бега. Вы можете чем угодно заниматься и не важно как долго, но если вы уменьшили свои нагрузки и не уменьшили рацион питания, вы заплывете в любом случае. Отдельно хотелось бы сказать про мышечную массу. Наше тело устроено так, что мы имеем мускулатуру, которая нам нужна для жизни. Если человек перестает работать с тяжелыми весами, он начинает просто напросто сохнуть. Мышцы начинают уменьшаться, потому что телу не надо кормить столько мышц, которые не приносят ни какой пользы. Так устроена наша природа. Получается, если человек пришел в тренажерный зал, то он пришел туда навсегда. Сначала чтобы набрать массу и силу, а потом чтобы поддерживать её в нужном ему состоянии. Пример с лежащим на диване мускулистым человеком мягко говоря не верен.

    Последний момент, который хотелось бы затронуть, это время. Это самый ценный ресурс, который у нас есть. В интернете множество историй, в который люди рассказывают как они занялись своим питанием и бегом для того, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Меня удивило, почему автор упорно не заметил этих историй. Если человек начинает бегать каждый день по 40 мин или часу, то добивается ощутимого результата примерно за 2-3 месяца. Срок сильно зависит от того, на сколько большой избыток жира в вашем теле. Я уже упомянул выше, что людям с сильным избытком, бегать сразу противопоказано. В их случае результат будет примерно через год при должном усилии и мотивации. Если же взять обычного человека с избытком в 10-15 кг, то он может добиться результатов при помощи питания и бега за упомянутые 2-3 месяца. Теперь стоит упомянуть чего может добиться обычный человек в тренажерном зале за этот срок? Работа с отягощениями очень опасный вид спорта. Без должной техники очень легко повредить связки и поясницу. Если при беге нагрузка формируется за счет интенсивности и на мышцы ног — самые сильные мышцы, которые всегда находятся под нагрузкой. В тренажерном же зале вы начнется давать нагрузку на те мышцы, которые никогда раньше так не напрягались. Любой грамотный тренер начнет в первую очередь приводить ваши мышцы в тонус, укреплять ваши связки и только потом начнет постепенно повышать нагрузку при помощи базовых упражнений. Сколько времени нужно чтобы заметно повысить массу тела? Ведь автор статьи говорит о заметном увеличении. Никого ведь не заинтересует, если вы нарастили мышцы, которые, к примеру, будут потреблять на 5-10 больше энергии. Значительный результат возможен при значительных изменениях. Этот срок будет сильно зависеть от вашего начального состояния. Если вы никогда не тренировались с весами, не ожидайте чего-то заметного за ближайший год. Что мы имеем в итоге? На одних чашах весов 2-3 месяца бега, на других не менее года упорного труда с отягощениями. Какой из этих вариантов вы выберете для похудения?

    Теперь хотелось бы подвести хоть какие-то итоги этой статьи.
    Автор сначала сравнивает бегуна с диванным человеком, потом сравнивает тяжелоатлета с диванным человеком и делает вывод, что работа с весами эффективнее бега. Для меня такая логика остается загадкой.
    Лично для себя я вывел следующий способ эффективно похудеть: сначала заняться питанием и поменять свои пищевые привычки, после этого заняться кардио нагрузками, чтобы сбросить вес и под конец работать с отягощениями, чтобы привести мышцы в тонус и получить рельефность. Но такой вывод я сделал вопреки доводам этой статьи.

  21. Roman Karasev

    Согласен на 100%. Возьмите Дмитрия в авторы. 🙂 Он расписал более качественно, логично и правдиво.
    Еще добавил бы про питание. Не стоит сразу считать свою норму и уменьшать ее на 20%. Это тяжело (вредно) для организма и, к тому же, может привести к «срыву».
    Рекомендую потихоньку уменьшать свою обычную порцию, давая организму привыкнуть. Постепенно уменьшать не полезные продукты в рационе: все меньше сахара, меньше мучного и т.д.
    Надо дать организму постепенно привыкнуть к изменению в питании. Любые резкие изменения в физ.нагрузках или рационе вредны для здоровья.
    При этом одновременно с изменением питания — постепенно вводить и повышать нагрузки.

    Ведь наша задача не скинуть 5 кг за неделю для «свадьбы», а получить постоянный эффект, и еще не в ущерб здоровью!
    Насмотрелся я на бледных, шатающихся худеющих личностей.
    У которых даже голова плохо работает от недостатка питания, не могут сосредоточиться. Все таки акцент на ЗОЖ должен быть.

  22. Dmitry Zhukov

    На youtube канале Yougifted был небольшой эксперимент под названием Пари. Трое взрослых мужчин с большим опытом и мышечной массой поспорили кто из них больше всего сбросит жира при помощи силовых тренировок т.е. без кардио.
    В итоге выиграл Павел Бадыров у которого была самая жесткая диета. 🙂

  23. Ванёк

    Выскажусь против штанги:
    Был у меня «опыт» с одним типом, который «крепко сбит» с розовенькой свинячье харей и поросячьими глазками.
    Короче к делу, я 10 лет отдал бегу и 8 лет плаванью, но сейчас вообще штангой позаниматься. Имел опыт уже на базе МИФИ делать базу, короче прихожу чувствую что-то не то, и делаю велосипед 25 км, и потом эта свинячья харя опустила меня сразу в 9 круг жопы своим заявлением, что надо делать присед раз в 5 по бодрее и вообще не на технику, мне было 30 лет, а ему 50 лет и я тут чувствую, что начинаю с ним соглашаться и потом сука так печень болела, как будто я терпел все эти инъекции метаном и прочим со всей качалкой — то что сделал ни хера не полезно, а я захерачил со всей дури по груше так, что она с петель слетела намертво в бетон запаяная вырвалась с болтами. А потом ещё тут недели две назад я припомнил эту свинячью морду и не знаю то ли «в плюс», то ли «в минус» — но я походил просто потренировался жимом лёжа 3 месяца после чего со своей стаерской внешностью и с небольшим перевесом поднял на 1 раз 24 кг гирю и 55-60 кг штангу в жиме лёжа на базе другой уже лесной, три дня за бегущего города мои анальные зевы, а там был рядом «сфинкс» и я в «лев&единорог» выступал, наступило геморрагическое кровотечение,, я купил свечи и вставил, как буд-то бы к жопе ректальный ультракриптодешефратор биткойнов приставили и сука чё, я конешно не ахти каких результатов в качалке добился, но той хуйни конвеера качков терпеть уже не терпел, на этот бегущий город девочка ФИО которой как у МКМС из краснодара по лёгкой котлетике не пришла, но сука, единственное что я понял — это называется тактика пассивного пидараса, ты чувствовать начинаешь жопу того кто такие советы даёт, и вместе со своей жопой ещё и слабую эрекцию писюна. Там где бы это можно было другим моим увлечением балетом мимолётным списать на я как читал в худ. литературе про последний год жизни актёра Андрея Панина, про его другана Базлова я это сделал, но хер чего пойми это просто ужасный такой метод террора шантажа… чисто по мужски чё то не то лезит в голову/

  24. adidas nmd r1

    I wish to express my respect for your kindness for visitors who need help on this important situation. Your special commitment to passing the message all through appeared to be wonderfully interesting and have continuously encouraged most people just like me to get to their goals. Your personal warm and helpful tips and hints implies this much to me and additionally to my office colleagues. Regards; from all of us.

  25. chrome hearts online

    I wish to express some appreciation to you just for bailing me out of this particular setting. Just after looking out through the internet and obtaining suggestions which are not beneficial, I believed my life was done. Being alive without the approaches to the issues you have sorted out all through your main report is a serious case, and the ones that might have badly affected my career if I had not come across your blog post. Your own personal skills and kindness in playing with every aspect was very helpful. I am not sure what I would have done if I hadn’t encountered such a solution like this. I’m able to at this time look ahead to my future. Thanks for your time very much for the skilled and result oriented guide. I won’t hesitate to refer your blog post to any individual who would like assistance on this area.

  26. kyrie 3

    I want to express my gratitude for your kindness giving support to all those that actually need assistance with your theme. Your special commitment to getting the solution around was extraordinarily beneficial and has in every case permitted girls much like me to realize their goals. Your entire valuable useful information can mean a great deal a person like me and even further to my mates. Many thanks; from each one of us.

  27. nmd uk

    I am only commenting to make you understand what a useful discovery our daughter undergone checking your webblog. She learned too many pieces, with the inclusion of what it is like to have an excellent helping heart to make many people very easily fully understand specific tortuous matters. You truly exceeded people’s expected results. Thanks for producing those helpful, dependable, revealing and even fun tips on your topic to Janet.

  28. Adidas NMD x GC Mesh White

    Thanks a lot for providing individuals with a very brilliant possiblity to read in detail from here. It’s usually so beneficial and also stuffed with a great time for me and my office friends to visit your web site more than thrice in a week to study the newest stuff you have. And indeed, I’m also usually fascinated with all the tremendous methods served by you. Certain 3 points in this posting are essentially the most impressive we have all had.

  29. vans shoes

    I wanted to write down a quick word to express gratitude to you for those fabulous hints you are sharing on this site. My time-consuming internet search has now been honored with incredibly good content to talk about with my great friends. I ‘d state that that we visitors are extremely endowed to be in a really good website with so many special individuals with very helpful opinions. I feel very fortunate to have used the web page and look forward to tons of more cool moments reading here. Thanks again for all the details.

  30. nike mercurial

    I not to mention my buddies have been reviewing the best secrets found on your website and so unexpectedly I got an awful suspicion I never expressed respect to the web site owner for them. Most of the women were definitely as a consequence glad to see all of them and have in effect quite simply been taking advantage of them. Many thanks for genuinely quite helpful and also for getting some excellent useful guides most people are really desperate to be informed on. Our sincere apologies for not saying thanks to you sooner.

  31. nike air vapormax

    I intended to post you one little bit of word to help thank you so much yet again with the beautiful secrets you’ve contributed on this page. This is really wonderfully generous of you to grant easily exactly what many of us could possibly have supplied as an e-book to end up making some money on their own, most notably given that you could possibly have tried it if you desired. The solutions in addition worked to be a easy way to understand that other individuals have similar interest much like mine to know a little more concerning this problem. I’m certain there are thousands of more fun times ahead for many who browse through your blog.

  32. yeezy boost 350

    Needed to write you that little remark to thank you very much as before for your personal gorgeous guidelines you have documented on this website. This is so particularly open-handed with people like you in giving extensively what a number of people might have offered as an ebook in order to make some profit for themselves, most importantly seeing that you might well have done it if you ever wanted. Those secrets in addition worked as a fantastic way to know that the rest have similar interest the same as my personal own to figure out great deal more around this problem. I believe there are a lot more enjoyable sessions ahead for many who view your website.

  33. goyard wallet

    Thanks so much for providing individuals with a very pleasant opportunity to read critical reviews from this website. It’s usually so good and as well , stuffed with a lot of fun for me and my office co-workers to search the blog nearly thrice in 7 days to learn the latest items you will have. Of course, I am usually astounded with your excellent points you serve. Selected 4 areas in this article are indeed the most effective I’ve had.

  34. adidas nmd r1

    I have to point out my respect for your kind-heartedness supporting folks who absolutely need help with that study. Your real commitment to getting the solution along had been unbelievably advantageous and has specifically allowed professionals just like me to get to their dreams. This insightful facts can mean a great deal a person like me and extremely more to my peers. Regards; from all of us.

  35. authentic jordans

    I’m commenting to make you be aware of what a terrific experience my friend’s girl encountered reading your webblog. She picked up lots of details, most notably what it is like to have an incredible teaching style to have other folks effortlessly completely grasp selected specialized subject areas. You really did more than people’s expectations. Thank you for giving such necessary, safe, edifying and fun tips about that topic to Jane.

  36. yeezy

    I simply had to thank you very much yet again. I am not sure what I would’ve done without the actual solutions provided by you relating to such a field. It truly was a real difficult circumstance in my position, nevertheless being able to view a specialised tactic you handled the issue took me to leap with contentment. I’m just happy for the advice and even wish you really know what an amazing job you happen to be putting in training other individuals thru your web blog. I’m certain you have never met all of us.

  37. yeezy shoes

    I just wanted to compose a small word to appreciate you for those amazing guides you are giving out here. My prolonged internet look up has now been compensated with brilliant strategies to talk about with my company. I would claim that most of us website visitors are really lucky to exist in a really good site with so many special individuals with useful things. I feel extremely privileged to have used your entire webpage and look forward to some more fabulous moments reading here. Thanks once again for everything.

  38. lebron 13

    Thanks a lot for providing individuals with an extraordinarily brilliant possiblity to read in detail from this blog. It’s usually very pleasurable and also packed with a good time for me personally and my office mates to search your site no less than thrice in one week to find out the new tips you will have. And lastly, I am also certainly pleased concerning the exceptional methods served by you. Some 3 areas in this article are honestly the most suitable I’ve had.

  39. nmd

    Thank you a lot for providing individuals with a very terrific chance to check tips from here. It is always so good and as well , jam-packed with fun for me personally and my office peers to search the blog not less than 3 times in one week to read through the latest guidance you will have. And indeed, I’m so always amazed considering the effective points served by you. Some 2 ideas in this post are indeed the finest I have had.

  40. oakley sunglasses for men

    I want to express my thanks to this writer for bailing me out of this type of predicament. Just after exploring through the world wide web and finding ideas which are not helpful, I thought my life was well over. Existing without the strategies to the problems you’ve solved by way of this post is a crucial case, as well as the ones which could have negatively affected my career if I hadn’t come across your blog post. Your own talents and kindness in dealing with all the things was vital. I am not sure what I would’ve done if I had not encountered such a point like this. I can now look forward to my future. Thank you so much for this skilled and sensible help. I won’t hesitate to propose your web blog to any person who would like recommendations about this problem.

  41. nike air max

    My husband and i got very glad Louis managed to deal with his analysis while using the precious recommendations he gained through your web site. It is now and again perplexing to just find yourself giving out helpful hints others have been selling. And we discover we now have the writer to give thanks to for that. The type of explanations you made, the simple site menu, the relationships your site make it easier to create — it’s got many exceptional, and it’s assisting our son in addition to the family do think this subject is pleasurable, and that’s truly pressing. Thank you for all!

  42. tory burch shoes

    Thank you for all of the hard work on this web page. My daughter take interest in carrying out investigation and it’s simple to grasp why. All of us notice all about the dynamic medium you give insightful items on this web blog and therefore strongly encourage contribution from some others on that topic then our princess is always discovering a great deal. Have fun with the rest of the year. You are always conducting a great job.

  43. lebron 14

    I precisely wished to thank you so much all over again. I am not sure what I would have handled in the absence of the actual advice documented by you about such a theme. It actually was a frustrating situation in my view, nevertheless being able to view the very specialised avenue you managed the issue took me to leap with gladness. I am grateful for this assistance and as well , believe you realize what an amazing job you are always putting in educating other individuals through your webpage. I’m certain you’ve never met any of us.

  44. longchamp outlet

    Thank you for all your valuable hard work on this site. Ellie enjoys making time for internet research and it is easy to understand why. My partner and i know all concerning the lively mode you give efficient guidance by means of the web site and therefore encourage response from other ones on the content while our favorite child has been starting to learn a great deal. Take pleasure in the remaining portion of the year. You’re carrying out a powerful job.

  45. oakley

    Thanks so much for providing individuals with an extraordinarily remarkable opportunity to check tips from this site. It’s usually so ideal and full of a good time for me personally and my office acquaintances to search your blog nearly 3 times in one week to learn the newest items you have got. And indeed, we are usually motivated with your striking ideas you serve. Certain 2 points in this article are truly the most impressive we’ve ever had.

  46. longchamps

    I am also commenting to make you know what a great encounter my wife’s girl experienced going through your web page. She came to understand a lot of issues, which include what it is like to have a great teaching mood to let the others effortlessly grasp specified problematic matters. You truly surpassed people’s expectations. Thanks for offering these essential, healthy, educational and also cool tips about this topic to Julie.

  47. adidas ultra boost

    I precisely needed to thank you very much yet again. I’m not certain what I could possibly have sorted out in the absence of the type of creative ideas discussed by you directly on such theme. Entirely was the depressing case for me personally, nevertheless noticing this specialised form you handled it took me to cry with fulfillment. I’m grateful for your work and then trust you comprehend what an amazing job your are undertaking educating people today all through a site. Most likely you have never encountered all of us.

  48. nike air zoom

    Thank you so much for providing individuals with an exceptionally breathtaking opportunity to read in detail from this blog. It’s always very brilliant and stuffed with a lot of fun for me and my office fellow workers to visit your web site more than three times in one week to see the fresh guides you have. And lastly, we are at all times pleased with the staggering inspiring ideas you give. Selected 3 points on this page are clearly the most beneficial I’ve ever had.

  49. adidas gazelle

    I and my friends have already been checking out the nice secrets and techniques found on your web site while before long got a terrible suspicion I never thanked you for those secrets. Most of the women are already certainly happy to learn them and have now very much been using these things. Appreciation for simply being well considerate and then for choosing these kinds of useful tips most people are really desperate to discover. Our own honest apologies for not expressing appreciation to you sooner.

  50. curry 4

    Thanks so much for giving everyone such a remarkable chance to discover important secrets from this blog. It is usually very terrific plus jam-packed with a lot of fun for me and my office colleagues to visit your blog at the very least three times per week to study the new issues you will have. And indeed, I’m so certainly amazed with all the dazzling thoughts you serve. Certain 2 areas in this article are honestly the very best I’ve had.

  51. kd 10

    My husband and i were absolutely ecstatic that Raymond managed to complete his homework from your ideas he was given from your own blog. It’s not at all simplistic just to find yourself handing out information and facts that others have been making money from. And now we figure out we have you to give thanks to for this. The most important explanations you have made, the simple site navigation, the relationships you assist to foster — it’s everything fantastic, and it’s really facilitating our son in addition to our family reckon that that subject is thrilling, and that’s wonderfully essential. Many thanks for the whole lot!

  52. adidas yeezy

    I wish to convey my respect for your kind-heartedness giving support to men and women that really need assistance with in this concept. Your real dedication to getting the message all-around had been extremely practical and has regularly enabled many people just like me to achieve their pursuits. This useful report signifies a whole lot a person like me and a whole lot more to my colleagues. Thanks a ton; from each one of us.

  53. yeezy boost

    I precisely wanted to say thanks once again. I am not sure what I would’ve done without the type of methods shown by you about that area of interest. This has been the daunting dilemma in my position, nevertheless taking note of the skilled technique you resolved that made me to cry with contentment. I’m grateful for the work and wish you realize what an amazing job that you’re undertaking educating people today with the aid of your websites. I am certain you have never encountered any of us.

  54. tom ford sunglasses

    My wife and i have been very comfortable when Peter could deal with his analysis by way of the precious recommendations he had from your very own web page. It is now and again perplexing to just choose to be giving away things other folks have been trying to sell. And we all understand we have got you to thank for this. The type of explanations you made, the easy site navigation, the friendships you aid to foster — it’s mostly fantastic, and it’s assisting our son in addition to our family imagine that that concept is brilliant, which is certainly incredibly vital. Many thanks for all the pieces!

  55. yeezy boost 350

    I truly wanted to construct a message to be able to say thanks to you for the fabulous guides you are giving at this website. My long internet lookup has at the end been recognized with reliable suggestions to go over with my pals. I ‘d believe that most of us visitors actually are definitely blessed to dwell in a fabulous network with many lovely people with valuable tips. I feel pretty fortunate to have discovered the website page and look forward to plenty of more entertaining moments reading here. Thanks once again for a lot of things.

  56. nike off white

    I have to show thanks to this writer for bailing me out of this setting. Right after researching throughout the online world and seeing advice that were not productive, I assumed my entire life was over. Being alive devoid of the strategies to the difficulties you’ve sorted out all through your entire short article is a serious case, as well as the ones that could have in a wrong way affected my entire career if I had not noticed your web site. Your actual training and kindness in controlling every part was excellent. I am not sure what I would’ve done if I had not come upon such a stuff like this. I am able to at this time look forward to my future. Thanks for your time very much for the skilled and sensible help. I will not hesitate to suggest your web site to anyone who would like guidance about this subject matter.

  57. lebron 11

    I wanted to put you the tiny note so as to say thanks a lot over again for those spectacular knowledge you’ve discussed on this website. This has been incredibly open-handed of you to give extensively all many people would have offered for sale for an e book to help make some profit for their own end, notably considering the fact that you might have tried it if you considered necessary. The tactics as well acted to become a great way to comprehend most people have similar zeal much like my very own to know many more when it comes to this condition. I think there are many more pleasant periods in the future for individuals that read your blog post.

  58. nike hyperdunk 2017

    I wanted to draft you that tiny remark so as to thank you again over the wonderful opinions you have contributed on this website. It was really open-handed with people like you to give publicly all a number of people would have marketed for an electronic book to help with making some bucks on their own, primarily since you could have tried it if you ever desired. The basics also worked to become a fantastic way to be sure that other people online have the same fervor just as my own to know the truth good deal more when it comes to this issue. Certainly there are thousands of more fun occasions up front for people who scan through your site.

  59. air jordans

    I definitely wanted to type a small message to express gratitude to you for the precious advice you are sharing here. My considerable internet search has at the end been rewarded with beneficial points to write about with my good friends. I ‘d suppose that most of us visitors actually are very much blessed to be in a fabulous website with many special individuals with very helpful pointers. I feel quite grateful to have discovered the web page and look forward to plenty of more cool moments reading here. Thank you once more for everything.

  60. nike free run

    I am glad for commenting to make you be aware of of the brilliant experience my girl gained reading the blog. She realized a lot of pieces, with the inclusion of what it is like to have a great helping nature to make certain people easily completely grasp several specialized subject areas. You really did more than her expectations. Thank you for giving these informative, trusted, informative and unique tips about the topic to Kate.

  61. moncler jackets

    I wanted to develop a simple note in order to say thanks to you for these superb techniques you are placing here. My time-consuming internet search has at the end been honored with really good information to exchange with my great friends. I ‘d mention that most of us readers are undeniably endowed to be in a magnificent website with very many marvellous professionals with useful hints. I feel rather privileged to have discovered your webpage and look forward to tons of more fun times reading here. Thank you again for all the details.

  62. derrick rose shoes

    Thanks so much for providing individuals with an exceptionally marvellous possiblity to read articles and blog posts from this website. It can be very terrific and as well , stuffed with amusement for me and my office friends to search your blog a minimum of 3 times in a week to read through the newest guides you will have. Not to mention, I’m just actually contented considering the awesome strategies you give. Selected two ideas in this post are easily the most suitable we have all had.

  63. lacoste online shop

    I truly wanted to write down a remark so as to express gratitude to you for some of the fantastic tips and tricks you are posting at this site. My time-consuming internet look up has finally been recognized with really good concept to write about with my friends and classmates. I ‘d state that that we readers are extremely fortunate to exist in a fantastic site with many wonderful individuals with insightful tips and hints. I feel really happy to have discovered your website and look forward to tons of more entertaining minutes reading here. Thanks a lot again for a lot of things.

  64. nike air max 90

    I and my pals were actually viewing the good secrets and techniques from your website then all of a sudden developed a horrible suspicion I had not expressed respect to the web site owner for those tips. The people came for this reason very interested to read all of them and already have sincerely been loving those things. Appreciate your being really helpful and then for figuring out this sort of really good subject matter most people are really desirous to understand about. My personal sincere apologies for not expressing gratitude to earlier.

  65. yeezy shoes

    Thank you for your entire hard work on this website. Gloria enjoys setting aside time for investigations and it’s simple to grasp why. Almost all hear all concerning the powerful form you deliver important ideas via the web site and as well as strongly encourage response from others on that article then our own daughter is certainly being taught so much. Take advantage of the remaining portion of the new year. You are always doing a fabulous job.

  66. gucci belts

    I simply wanted to compose a brief comment to express gratitude to you for all the magnificent techniques you are writing on this website. My particularly long internet research has at the end of the day been compensated with sensible points to share with my best friends. I would state that that we visitors actually are unquestionably blessed to dwell in a useful network with very many wonderful people with beneficial concepts. I feel pretty privileged to have discovered your web page and look forward to tons of more fabulous times reading here. Thanks once more for a lot of things.

  67. http://www.kobebasketballshoes.us.com

    My husband and i got so happy Peter managed to do his investigations via the ideas he got in your web pages. It’s not at all simplistic just to always be freely giving ideas which usually some others have been trying to sell. We realize we have the blog owner to thank for this. The entire explanations you have made, the easy website navigation, the relationships your site make it easier to promote — it is everything unbelievable, and it is letting our son and our family reason why this matter is cool, which is tremendously pressing. Thanks for the whole thing!

  68. adidas yeezy

    Thanks so much for providing individuals with a very remarkable chance to read critical reviews from here. It is often very pleasing and as well , full of a great time for me personally and my office peers to search the blog the equivalent of thrice a week to see the newest items you will have. Not to mention, I am actually amazed concerning the outstanding advice served by you. Selected 3 points in this posting are definitely the most beneficial I’ve ever had.

  69. pureboost

    Thanks for all your efforts on this web site. Gloria delights in doing internet research and it’s easy to see why. We all hear all about the powerful manner you deliver rewarding suggestions via your website and in addition cause response from other ones about this situation plus my child is always becoming educated so much. Take advantage of the remaining portion of the year. You are always conducting a dazzling job.

  70. air jordan 4

    I just wanted to post a remark to be able to appreciate you for those magnificent secrets you are giving out on this website. My prolonged internet investigation has now been compensated with pleasant details to write about with my partners. I would admit that most of us site visitors are undoubtedly blessed to dwell in a fantastic network with many marvellous individuals with very helpful ideas. I feel very much blessed to have discovered your website page and look forward to some more brilliant moments reading here. Thanks a lot once more for everything.

  71. van cleef arpels

    Thank you for your entire hard work on this web site. Debby enjoys making time for investigations and it’s really obvious why. Almost all learn all about the powerful means you offer functional tactics through this blog and even strongly encourage contribution from website visitors on the matter and my simple princess is now becoming educated a lot of things. Take pleasure in the remaining portion of the year. You have been conducting a superb job.

  72. patriots jersey

    Thanks a lot for providing individuals with an exceptionally brilliant possiblity to read articles and blog posts from here. It’s always so ideal and also full of a good time for me personally and my office colleagues to search your website at a minimum 3 times every week to read the fresh issues you have got. And of course, I am just certainly amazed with your spectacular tactics served by you. Selected 4 points in this posting are particularly the finest I’ve had.

  73. off white x jordan 1

    I’m also writing to let you be aware of of the incredible discovery my daughter enjoyed reading through your web page. She came to understand numerous pieces, which include what it’s like to have an awesome coaching heart to make many more really easily completely grasp chosen specialized subject areas. You truly surpassed her expected results. Thanks for distributing such precious, healthy, edifying not to mention unique thoughts on the topic to Kate.

  74. yeezy

    I as well as my guys ended up checking out the best key points found on the website and immediately got a terrible feeling I had not expressed respect to the web blog owner for those tips. The men were as a result glad to read through them and now have seriously been tapping into those things. I appreciate you for being considerably thoughtful as well as for obtaining certain important tips millions of individuals are really desperate to be informed on. My sincere regret for not expressing appreciation to you sooner.

  75. nba jerseys

    I definitely wanted to write a quick remark so as to appreciate you for those splendid information you are giving out on this website. My long internet investigation has at the end been recognized with reputable ideas to exchange with my colleagues. I would point out that most of us visitors actually are unquestionably blessed to be in a wonderful network with so many wonderful individuals with good basics. I feel quite lucky to have used your entire weblog and look forward to many more fabulous times reading here. Thank you once again for a lot of things.

  76. michael kors factory outlet

    I truly wanted to make a simple remark to thank you for all of the unique steps you are posting here. My extended internet look up has at the end been compensated with extremely good facts and techniques to go over with my best friends. I ‘d point out that many of us visitors actually are rather endowed to dwell in a wonderful place with very many outstanding people with great pointers. I feel rather blessed to have seen your entire webpage and look forward to tons of more entertaining moments reading here. Thanks once again for everything.

  77. balenciaga shoes

    Thanks so much for giving everyone a very marvellous chance to check tips from this blog. It can be so useful and as well , jam-packed with a good time for me and my office mates to search your website a minimum of 3 times a week to learn the newest items you will have. Of course, I’m so usually pleased with the attractive opinions served by you. Certain two areas in this article are easily the very best we’ve had.

  78. balenciaga shoes

    Thank you for your entire labor on this website. My daughter really likes getting into internet research and it’s obvious why. Most of us know all about the dynamic ways you deliver effective secrets through your web site and therefore cause participation from the others about this area of interest and our child has always been understanding a lot of things. Enjoy the remaining portion of the year. Your doing a dazzling job.

  79. moncler jackets

    I and also my pals came checking the best items located on the website and immediately I got a horrible feeling I never expressed respect to you for those techniques. All the boys are already absolutely warmed to study all of them and have undoubtedly been using these things. I appreciate you for genuinely indeed helpful as well as for deciding on such fantastic topics millions of individuals are really desirous to learn about. My sincere apologies for not expressing appreciation to sooner.

  80. balenciaga sneakers

    My wife and i got absolutely thankful when Louis could carry out his basic research via the precious recommendations he acquired from your very own weblog. It’s not at all simplistic just to possibly be freely giving ideas which often the others could have been trying to sell. Therefore we figure out we need the website owner to be grateful to for this. Most of the illustrations you’ve made, the easy site navigation, the friendships you can make it easier to promote — it’s many terrific, and it’s really leading our son and the family feel that that issue is amusing, and that is pretty fundamental. Thank you for all!

  81. stephen curry shoes

    I needed to post you this very small remark in order to thank you once again for your beautiful information you have documented above. It’s simply particularly open-handed with you to make freely all a lot of people would have marketed as an e-book to end up making some profit for their own end, even more so given that you might well have tried it if you ever wanted. These good tips likewise acted to become good way to understand that other people online have similar desire the same as mine to see somewhat more with regards to this matter. I think there are some more pleasant instances ahead for individuals who scan your blog post.

  82. yeezy 700

    I really wanted to make a quick comment to be able to appreciate you for all of the magnificent pointers you are sharing at this website. My time consuming internet research has at the end of the day been honored with awesome details to go over with my guests. I ‘d point out that most of us website visitors actually are definitely endowed to dwell in a fine network with many brilliant people with very helpful principles. I feel very grateful to have used your entire webpages and look forward to tons of more entertaining minutes reading here. Thank you again for all the details.

  83. air max 90

    I am writing to make you understand of the terrific experience my wife’s girl developed visiting yuor web blog. She came to find plenty of issues, not to mention what it is like to have an incredible giving mindset to let most people completely fully understand specified complex matters. You undoubtedly did more than her expectations. I appreciate you for producing those precious, safe, revealing and as well as unique thoughts on your topic to Evelyn.

  84. puma fenty

    I’m writing to make you be aware of of the fantastic experience my cousin’s daughter encountered checking yuor web blog. She realized plenty of things, with the inclusion of what it is like to possess a great giving style to have other individuals quite simply know just exactly a variety of complicated issues. You undoubtedly exceeded our own expected results. Thank you for supplying the good, trusted, edifying and as well as cool thoughts on the topic to Tanya.

  85. nike roshe run

    I just wanted to compose a note so as to thank you for the nice ideas you are giving here. My long internet look up has at the end of the day been honored with pleasant details to exchange with my classmates and friends. I would assume that we readers are really fortunate to be in a magnificent network with many outstanding people with very beneficial tips. I feel extremely grateful to have encountered your entire webpage and look forward to some more excellent times reading here. Thank you once more for everything.

  86. yeezy boost 350 v2

    I have to show my respect for your kind-heartedness in support of visitors who require assistance with this particular subject matter. Your personal dedication to getting the message all around appears to be remarkably good and has consistently encouraged many people like me to arrive at their objectives. This helpful instruction signifies a great deal a person like me and extremely more to my office workers. With thanks; from each one of us.

  87. reebok outlet

    I as well as my guys have already been examining the nice solutions located on the blog and before long I had a terrible suspicion I never expressed respect to the web blog owner for those strategies. Most of the guys ended up for that reason very interested to learn them and already have definitely been taking advantage of them. Many thanks for truly being quite accommodating as well as for making a decision on these kinds of terrific subject matter millions of individuals are really desirous to discover. My very own sincere apologies for not expressing appreciation to you earlier.

  88. nike air max 2017

    I wanted to develop a note so as to say thanks to you for some of the precious ways you are sharing on this site. My incredibly long internet lookup has at the end of the day been recognized with brilliant suggestions to go over with my friends and family. I ‘d assume that many of us visitors are very much blessed to live in a superb site with many brilliant people with helpful strategies. I feel somewhat fortunate to have seen the website and look forward to tons of more thrilling minutes reading here. Thanks again for all the details.

  89. roshe run

    I simply had to say thanks all over again. I am not sure what I would have handled in the absence of the type of aspects revealed by you on such a area. It previously was a frightening concern for me personally, but coming across the specialised strategy you resolved the issue made me to leap over gladness. I’m happy for your assistance as well as believe you really know what a great job that you are providing instructing people via your web site. I am certain you’ve never got to know all of us.

  90. hermes belt

    I would like to show my respect for your kindness in support of folks who actually need help with the concern. Your special commitment to getting the solution throughout appears to be wonderfully important and has surely made regular people like me to get to their dreams. Your helpful hints and tips implies so much to me and especially to my office colleagues. Regards; from each one of us.

  91. michael kors outlet

    I and also my buddies were found to be looking through the nice suggestions located on the blog then unexpectedly I had a terrible suspicion I had not thanked the web site owner for those tips. Those men became certainly thrilled to read through them and have in effect extremely been using those things. Thank you for truly being simply kind and also for considering such extraordinary information most people are really eager to discover. Our own honest regret for not expressing gratitude to you sooner.

  92. timberland boots

    My spouse and i were cheerful Peter could round up his homework using the ideas he was given when using the weblog. It’s not at all simplistic just to choose to be making a gift of points that many a number of people may have been making money from. So we figure out we need the blog owner to appreciate for this. The main illustrations you made, the simple site navigation, the relationships you will aid to instill — it’s all remarkable, and it’s facilitating our son and our family feel that that issue is brilliant, which is seriously mandatory. Thanks for the whole thing!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.