Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки?

Почему же все-таки болят мышцы после тренировки? Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?

Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. особенно после первой тренировки.  И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать? — Зожник решил грамотно разложить ответы по полочкам.

Запаздывающая мышечная боль

Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).

Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.

Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят мышцы после тренировки?

Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

почему болят мышцы после тренировки

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

muscle-fiber

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца.

Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?

Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?

Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.

В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.

Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Muscle

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?

Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.

Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.

Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .

Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.

Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.

Pain-Gain-2013-Title-Wallpapers

Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.

После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.

Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.

Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

 

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки

Первая пинапщица, главная красотка 50-х и жена Вейдера

5 приложений, чтобы бросить курить

63 фитоняшки на велосипедах

Энциклопедия Зожника

Расскажите друзьям:

Почему болят мышцы после тренировки?: 116 комментариев

  1. Daria Valentinova

    «молочная кислота тут НИ при чем» — исправьте, пожалуйста.
    Статья хорошая, но очень уж иногда неграмотность глаз режет.

  2. Julia Kuderova

    мы исправим, но, если цель вашего сообщения помочь, то пишите, пожалуйста, лично.

  3. redwow

    Почему то не затронута тема спортивного питания в момент катаболизма.
    Быстроусваиваемые белки, аминокислоты

  4. Daria Valentinova

    Юлия, действительно помочь. Сама веду интернет-проект, делаю иногда опечатки и даже грамматические ошибки (не застрахован даже филолог). Поэтому всегда бываю благодарна за указание на них.
    Если для Вас принципиальна скрытность в этом вопросе, скажите, «куда» писать лично. Никакой быстрой формы для этого не нашлось, а комментарий показался удобной возможностью.
    Ещё раз спасибо Вам за внимательность.

  5. Julia Kuderova

    Дело не в моей чрезмерной чувствительности к замечаниям, а в том, что под статьями хочется видеть обсуждение материала. Мы не удаляем комментарии и получается, что по теме никто не высказывается. В контактах есть мейл, но удобнее будет общаться через соцсети.

  6. Daria Valentinova

    Так вон выше коммент — как раз по теме. А вы не отвечаете … Потому и нет нормальных обсуждений, может?

  7. deleske

    Да, тема не затронута — ведь статья совсем не об этом.

  8. Red_One

    А как может быть, что я работаю с весами, что последние 2 повтора даются действительно с трудом и через «не могу», ухожу из зала дохлая, а мышцы на следующие дни не болят?

  9. Julia Kuderova

    потому что вопрос не по теме совершенно.

  10. Julia Kuderova

    Мышечная боль не является показателем хорошо сделанной работы. Почему конкретно у вас не болят мышцы после тренировки, я могу только предполагать:
    1) вы делаете много повторов с маленьким весом и мышечное волокно на самом не травмируется
    2) вы выполняете упражнение с неправильной техникой и нагрузка ложиться на связки и суставы
    3) вы быстро восстанавливаетесь

  11. Red_One

    Спасибо за ответ. Вчера как раз еще и с тренером обсуждала. Она тоже посоветовала не волноваться. Сказала, что сказывается тренированность на пилоне, которая близка к куче изолированных упражнений, поэтому все базовое пока что идет быстро и без особых травм для мышц. С увеличением рабочего веса травмироваться мышцы будут больше.

  12. Андрей Ивченко

    Например другое мнение, которому трудно НЕ доверять. http://kalashnikovdm.livejournal.com/84269.html

    И вот некоторые цитаты из другого источника:
    — Волокна скелетных мышц чрезвычайно устойчивы к внешним нагрузкам и сами по себе не повреждаются, если внешние силы можно компенсировать произвольной активацией мышцы.

    — Микротравмы, вызывающие воспалительный процесс в мышцах, возникают значительно реже, чем предполагали ранее и, преимущественно, не в мышечных волокнах, а в элементах стромы. При этом для нетренированных более вероятна реперфузионная травма (в том числе и других внутренних органов), а для тренированных – повреждения соединительной ткани мышц. В этом случае мышечные волокна могут подвергаться полному или частичному некрозу вследствие нарушения трофики.

    — На величину повреждений и последующее восстановление существенное влияние оказывает характер воздействия выполняемых упражнений и(глобальный или локальный), а также доступный уровень произвольной активации.

    — Болезненность мышц даже на уровне 8 по 10-бальной шкале субъективной оценки не является следствием воспаления мышечных клеток.

    — Снижение производимого усилия происходит в большинстве случаев не из-за повреждения и некроза мышечных волокон, а является частью процесса адаптации к нагрузке. При этом болезненность – своеобразный защитный механизм, позволяющий мышце восстановить свой силовой потенциал без повреждений сократительных элементов.

    — В основе адаптации мышц к нагрузке лежит механизм, принципиально отличающийся от восстановления мышечных клеток, вследствие искусственно вызванных повреждений. На вероятность и размер повреждений значительное влияние оказывают индивидуальные особенности индивидуума (генетика, тренированность, наличие инфекций, питание и т. д.)

  13. Nadya_kronya

    спасибо за интересный материал. а как понять что не так если от небольшой нагрузки мышца болит неделю?

    Например делала в пятницу румынскую тягу с 25 кг, легко достаточно, и вот уже вторник, а мышцы (бицепс бедра) все болят, при надавливании как будто синяк сплошной. это значит мышцы плохо восстанавливаются? или забиты? если что, то всякие массажи/ванны/растяжки совершенно не помогают

    стоит волноваться?

  14. Уведомление: Если болят локти после тренировки — Terra-Baby.ru

  15. hitachi vibrating video

    «Normally I do not learn post on blogs, however I would like to say that this write-up very forced me to check out and do it! Your writing style has been surprised me. Thank you, very great article.»

  16. best lubricant

    «I’m not sure why but this website is loading very slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.»

  17. Albanil barato

    «I was reading through some of your articles on this website and I believe this website is very informative! Continue posting.»

  18. Уведомление: Не болят руки после тренировок — YUROVSKIKH CLUB

  19. Марина

    Мне тренер от мышечной боли посоветовал очень эффективное средство — мазь с ядом гадюки Салвисар. Она очень качественная, недорогая и удобная в применении.

  20. kiranightlyxo

    You’re in some serious need of relaxation. That’s where a site like http://www.camgirl.pw comes in handy. You can do a whole lot of relaxing there. You’ll find plenty of fun girls to talk to. These are the hottest and most wild girls on the internet. Chat with them and have yourself a good time.

  21. Novias Eurocopa Webcams

    Good! Interesting informations over here. It’s pretty worth enough for me. Personally, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.| I couldn’t refrain from commenting. I ‘ve spent some time searching for such tips. I will also share it with a couple of friends interested in it. I’ve just bookmarked this web. Right now with the search done, I’ll watch some Russia model Webcams. Thanks!! Regards from Mundial 2018!

  22. WAGs Webcams

    Cool info! Interesting informations over this web. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made good content as you did, the internet will be much more useful than ever before.| I could not refrain from commenting. I ‘ve spent 2 hours trying to find such infos. I’ll also share it with some friends interested in it. I’ve just bookmarked this web. Finished with the task done, I’ll enjoy some World cup Cams. Danke!! Regards from WM 2018!

  23. Bakery Classes at Vocotionz

    It’s in reality a great andd helpful piece of information.
    I am satisfied that you just shared this helpful information with us.
    Pleaze keep us informed like this. Thsnk you for sharing.

  24. playmate

    Hi there, just became alert too your blog through Google, and found
    that it is truly informative. I’m going to watch out for
    brussels. I will appreciate if you continue this in future.
    Many people will be benefited from your writing. Cheers!

  25. Уведомление: auto post facebook groups

  26. Уведомление: fucked

  27. Lai Wesely

    I think other web-site proprietors should take this web site as an model, very clean and excellent user friendly style and design, as well as the content. You are an expert in this topic!

  28. cheap carpet cleaning company

    «»Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing a little research on that. And he just bought me lunch since I found it for him smile Thus let me rephrase that Thanks for lunch!»»

  29. Jurassic Gay

    Thank you for posting this awesome article. I’m a long time reader but I’ve never been compelled to leave a comment. I subscribed to your blog and shared this on my Facebook. Thanks again for a great article!

  30. anyarayne

    Every guy out there needs to talk to a hot girl sometimes. There’s just one site that’s full of the hottest babes on the entire internet. That site is http://www.camgirl.pw and it’s going to put a smile on your face. Make sure you spend some of your precious free time there. It’ll be the best decision that you’ve made in quite some time.

  31. xsexyboss

    You should set aside time each day to talk to a hot girl. There are plenty of them over at http://www.camgirl.pw You’re really going to have yourself a good time there. It’s wall to wall babes and that’s just the beginning. Check it out and get ready to smile.

  32. shakirababy

    You deserve a break. You’ve been working hard this week. All that hard work has stressed you out. The best way to get rid of the stress is by having a little fun with a cam girl. There’s a whole lot of them over at http://www.camgirl.pw The babes are never ending when you visit that site. You’re in for a real treat the very second your eyes catch a glimpse of this.

  33. kumpulan youtube indonesia

    certainly such as your site nevertheless you want to implement phone punctuational on quite a few within your posts. Most of them are generally filled using punctuational troubles so i in discovering that very worrisome to see the fact nevertheless i certainly will give back once more kumpulan youtube indonesia.

  34. Уведомление: order argumentative essay

  35. opini saham indonesia

    Your post on ???????????? ?????????? ?????????? ?????????? ????????????????????? – ???????????? is awesome. We hope you can continue writing many more blog . Be prosperous zozhnik.ru

  36. Уведомление: best essay writing service

  37. Betty

    I’m gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this weblog on regular basis to take updated from hottest news.

  38. cathleenprecious

    It’s been a busy week for you. What’s the best way to get rid of the stress of a busy week? The best and only way is by spending some time with the beauties over at http://www.camgirl.pw These are the girls who know how to treat a man right.

  39. ryannabanks

    Are you searching for a little fun? If you are, then http://www.camgirl.pw is the best site for just that. You’ll find plenty of hot babes there who love to get down and dirty. That’s exactly what you’re looking for right this very second.

  40. amberlaray

    A good time is what you’ll have with the girls at http://www.camgirl.pw. This is by far the most exciting site on the entire internet. Don’t think twice about visiting this site. Not if you’re in the mood to have a little kinky fun.

  41. lizrose90

    Take a good look at http://www.camgirl.pw This is the one site where you can have a lot of fun. The fun you can have here is exactly what you’re looking for. Enjoy yourself and meet some sexy ladies in the process.

  42. sexyassistant_

    The weekend is fast approaching. Why not spend it with a sexy cam girl? There’s plenty of them over at http://www.camgirl.pw All of these girls are wanting to have a good time. That’s exactly what you’re looking for too. The most fun you’ll ever have online is right here. Have yourself a good time and meet someone new. That’s what this site is all about.

  43. Learn how to become a millionaire

    Just imagine for a second if you could get into the mind of a millionaire. Think of all the things that you could learn. Well, you actually can do just that. A millionaire is giving away all of his secret right on the internet. You don’t even need to leave the house to learn what made him rich. All it takes is visiting http://e31a67zd-ccr7u13el2cflqp0d.hop.clickbank.net He will literally teach you all of the secrets to making money. Don’t you think it’s time that you earned the living that you deserve? Change your life today by simply following the link above. Do it for yourself and everyone that you care about.

  44. Make Money Promoting ClickBank

    Did you know that people make their entire income promoting ClickBank? You too could be one of the many who have quit their job. Affiliate marketing is as old as the internet. It’s not going to go away any time soon. You too can get your piece of the pie. Why shouldn’t you? Do you really like working the job you have? Are you going to be able to do it until you retire? If you’re job requires physical labor, then you know the answer to that question. There’s no way you’re going to be able to do that when you get older. That’s just the truth and no one needs to tell it to you. Right now you could be making money online. Does it require work? You better believe it does. No honest person is ever going to tell you that it’s possible to become a millionaire online without doing any work whatsoever. It’s not possible. That doesn’t mean there isn’t money to be made. There’s plenty of money out there to be made by people just like yourself. Now you know there’s going to be a pitch for a product. You’re right about that. Click on the link http://64efd6-lz41s3rcelbr7s2xl7x.hop.clickbank.net/ and check it out. There’s a video you can watch that will explain everything. It will tell you how to make money using ClickBank. Watch the video and see what you think. You too can be one of the many who earn a living promoting ClickBank. Some people earn a good living and there’s no reason why you can’t.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.