Отжимания от пола / на TRX — что эффективнее

Отжимания_в_TRX

Мы приводим результаты одного из исследований по сравнению эффективности обычных отжиманий от пола и отжиманий с помощью подвесных систем TRX.

Коротко о главном: отжимания на подвесной системе существенно больше нагружают мышцы туловища, широчайшие мышцы спины и позвоночник. Однако людям с проблемами в нижней части спины при выполнении отжиманий на подвесной системе необходимо соблюдать осторожность.

А теперь подробнее:

Снимок экрана 2016-10-03 в 9.15.53

Кстати, «TRX» — это зарегистрированная торговая марка «тренировок на подвеске», а сама система — запатентована этой же компанией. Поэтому называть подвесные системы «TRX»,  это как называть копиры «ксероксами», а подгузники — «памперсами».

На мировом рынке подвесные ремни производят несколько компаний, но TRX — лидеры рынка. Компания основана бывшим морским пехотинцем ВМС США Рэнди Хетриком (Randy Hetrick).

Подвесные ремни обычно крепятся на неподвижном креплении на от 1,8 метра и выше. Их основное качество — неустойчивость, нестабильность платформы, и в некоторых исследованиях их иногда называют «неустойчивыми» ремнями.

Авторы Федерации профессионалов фитнеса сделали обзор некоторых исследований для сайта fitness-pro.ru.

Отжимания на подвесных системах по сравнению с обычным полом

Подвесные системы нестабильны, а это означает, что телу необходимо включать больше мышц для стабилизации положения, особенно мышц кора.

В исследовании Beach Howarth & Callaghan (2008) искали ответ на вопрос: превышают ли преимущества риски при выполнении отжиманий на подвесной системе для активации мышц живота?

Beach с коллегами выясняли, требуют ли отжимания на подвесной системе большей активации брюшной стенки и широчайших мышц спины по сравнению с традиционными отжиманиями.

В исследовании участвовало 11 мужчин в среднем возрасте 27 лет, занимающихся оздоровительным силовым тренингом. Все они выполняли один подход традиционных отжиманий и отжиманий на подвесной системе, по 8-10 повторений каждый, с 2 минутами отдыха между подходами, чтобы избежать утомления. В отжиманиях на подвесной системе ноги испытуемых располагались на устойчивой опоре, а руки – на подвесном оборудовании. Подходы выполнялись в случайном порядке.

Отжимания на TRX - эффективность

Обратите внимание: эффективность отжиманий в подвесной системе TRX исследовали именно в этом упражнении — когда в петлях руки (не ноги!)

Для обеспечения правильной техники и скорости повторений предоставлялись ознакомительные попытки. На испытуемых закреплялись инфракрасные светодиоды, чтобы исследователи отслеживали кинематику и электроды для сбора данных ЭМГ на 7 мышечных группах туловища с двух сторон: прямой, наружной и внутренней косых, широчайшей и выпрямляющей позвоночник на уровне позвонков Т9, L3 и L5.

Согласно полученным данным, отжимания на подвесной системе требуют большей активности мышц живота и широчайших, чем стандартные отжимания.

Средний уровень активации:

прямой мышцы живота на 184% выше, чем при стандартных отжиманиях.

наружной мышцы живота — на 46% выше,

— внутренних косых живота — на 54% выше,

— широчайшей мышцы спины — на 59% выше.

 

spine

Отжимания на подвесной системе также привели к большей компрессионной нагрузке в пояснице на уровне позвонков L4-L5, по сравнению с традиционными отжиманиями, но авторы отметили, что силы не превысили значений безопасной нагрузки на позвоночник.

Исследователи предупреждают, что большие компрессионные нагрузки с одной стороны могут повышать стабильность позвоночника, но с другой, повышают риск возникновения болей у людей с проблемами в пояснице.

Источники: fitness-pro.ruideafit.com

Авторы: TonyNunez, LenKravitz.

 

Читайте также на Зожнике:

Вариативность сердечного ритма (HRV): зачем измерять

Тест на выносливость и силу от Джима Вендлера

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

С какого возраста можно ходить в спортзал?

 

Расскажите друзьям:

Отжимания от пола / на TRX — что эффективнее: 12 комментариев

  1. JanWhare

    Комплексные услуги Seo продвижения
    Базы email адресов – обширные и актуальные базы электронных адресов с регулярным обновлением для рассылки рекламной информации.
    http://interpult.ru/ — реклама на форумах

  2. yeezy boost 350 v2

    I and also my guys appeared to be reading the great suggestions found on your web site and all of a sudden I got a terrible suspicion I had not thanked the web blog owner for them. Those women were stimulated to see all of them and have now honestly been taking advantage of these things. Many thanks for really being very considerate and then for selecting this form of fabulous themes most people are really desperate to be informed on. Our honest regret for not saying thanks to sooner.

  3. yeezy

    I have to express my passion for your kindness for those people that really need help with this one subject matter. Your real dedication to passing the message along appears to be really effective and have surely helped professionals like me to achieve their targets. This useful report means a lot a person like me and even further to my office colleagues. Warm regards; from each one of us.

  4. adidas ultra boost

    I am glad for writing to make you know of the fantastic experience our princess enjoyed visiting your web page. She mastered such a lot of pieces, which include what it is like to have a marvelous teaching nature to have many people smoothly have an understanding of chosen problematic topics. You truly surpassed readers’ expectations. Many thanks for rendering those beneficial, safe, educational as well as unique tips on the topic to Gloria.

  5. adidas gazelle

    My husband and i were so comfortable Albert could finish up his basic research via the ideas he acquired using your web page. It is now and again perplexing to simply choose to be giving out tips and tricks that many some other people have been trying to sell. And now we recognize we now have the website owner to thank because of that. The type of illustrations you’ve made, the simple site menu, the friendships you can make it possible to engender — it’s got many astonishing, and it is leading our son in addition to us understand this subject matter is entertaining, and that is extremely fundamental. Many thanks for all!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.