О вреде мотивации для фитнеса

Знаменитый универсальный мотиватор от Артемия Лебедева.

Знаменитый универсальный мотиватор от Артемия Лебедева.

Человек, ищущий как бы себя «замотивировать», чтобы пойти в спортзал и заняться собой, похож на обычного офисного работника, который прокрастинирует в фейсбуке вместо работы. Потому что делать работу тяжело и скучно, а искать мотиваторы – весело и ненапряжно. Да и все дело в том, что на самом деле мотивация для фитнеса не нужна.

«Мне нужна мотивация» = «мне лень»

Обычно проблема с мотивацией выглядит так: человек не хочет заниматься в спортзале по причине лени (вслух и для себя называемой иногда «нет времени», «нет возможности», «нет сил»). При этом человек понимает, что заниматься, по идее, надо, просто потому что он уже стал какой-то рыхлый и постоянно что-то в нем болит, а все вокруг такие спортивные. Эти раздумья сами по себе еще больше усугубляют положение человека – он продолжает быть неспортивным, но к этому добавляется еще и чувство вины.

Себя обмануть сложно, но можно. Наш мозг изощренно пытается найти оправдание, чтобы не делать очевидное и нужное, но сложное. Отсутствие мотивации – одна из таких отговорок и обычное оправдание лени. «Мне нужна мотивация» = «Мне влом, попробуйте уговорите меня кто-нибудь». И поэтому «поиск мотивации» сам по себе становится заменой походу в фитнес-зал, это прокрастинация в чистом виде (кстати, вот полный гид как с ней бороться). Поиск мотивации – это как раз еще один способ не пойти завтра за картой фитнес-клуба или на пробежку, или в секцию по фехтованию.

maxresdefault

Почему мотивация не нужна

Все дело в том, что занятие фитнесом (в самом широком понимании этих слов) – это не акт героизма, это как чистить зубы по утрам – первый раз можно засчитать за героизм, потом — дисциплина, а дальше — обычная полезная привычка, необходимость, без которой жизнь уже не такая полная.

В этом плане, ребята, которые выкладывают результаты пробежек в фейсбук с таким же успехом могут выкладывать фотки, как здорово они почистили зубы.

Допустим, что вы смогли замотивироваться и пойти в спортзал, и ходить целую неделю или даже месяц! Но на мотивации в этом процессе вы далеко не уедете, мотивация — это настроение: сегодня есть, а завтра — нет. И вот человек приуныл и не пошел в спортзал, лень победила мотивацию.

И это неудивительно, мозг, если ему хочется принять горизонтальное положение на диване, он вам всю мотивацию через какое-то время все равно отключит и найдет вам не одну причину, почему вы не можете сегодня заниматься. Статистика неумолимо подтверждает: 90% людей, занявшихся какой-либо фитнес-активностью бросает это дело в течение первых 2 месяцев.

Discipline-is

Тренировка по преодолению лени – не только в фитнесе, но и в жизни

У нас на Зожнике есть такая рубрика – «Девушка ЗОЖ», в которой появились уже более 60 девушек, и каждой мы задаем в самом конце вопрос «что посоветуешь тем, кто хочет начать» и практически всегда каждая девушка (которая реально когда-то себя пересилила и теперь не может оторваться от тренировок и ЗОЖ-стиля жизни) отвечает что-то в стиле «да просто надо начать прямо сейчас» разными словами.

Для этого не нужна мотивация, вам нужно просто перешагнуть через свою лень. Вот именно так: хочешь-не хочешь, а надо. 

Заниматься фитнесом можно и нужно и при наличии мотивации, и при полном ее отсутствии, через силу, через морально-волевое усилие. Это дисциплина, это часто «не хочу, но надо». Да, если уж совсем невмоготу, то замените час бега на 30 минут эллипса, или 1,5 часовую силовую тренировку на 40 минутную интервальную, а вместо 2 км кролем проплывите 1 км на спине, но выполните намеченную тренировку.

Каждый раз, закрепляя новую полезную привычку, вы перешагиваете через свою лень и каждый раз вам становится делать это все легче и легче. В конце концов, именно так приобретаются полезные привычки – можете подробно прочесть, что происходит в вашем мозге, когда вы силовой воли засовываете в него привычку заниматься своим здоровьем.

Кстати, если вдруг вы сорвались разочек, это не повод радостно воскликнуть «а гори оно все синим пламенем» и отказаться от тренировок совсем. Надо просто выдохнуть, признать срыв и продолжить тренировки.

Screen-shot-2011-11-28-at-11.06.47-PM

Наград больше, чем кажется

Зато награда за такую дисциплину велика: для начала — несколько новых лет к вашей жизни, здоровье, сила для хозяйственных нужд и не только, лучший внешний вид, который вам в принципе доступен.

Наконец, привыкая преодолевать лень, делая это почти каждый день, вы так же легко справляетесь с ленью и в своих делах. У вас лежит несделанное важное дело? Справиться с ним также легко, как пойти в бассейн и проплыть 2 км, или сделать тяжелую тренировку в день ног, или пробежать 10 км с ускорениями. Если вы делаете это несколько раз в неделю – то и с делами начинаете справляться намного легче. Именно этот эффект имеют в виду люди, которые начинают готовиться к триатлону, с одной стороны — много времени и сил уходит на тренировки каждый день, с другой – тренировки по преодолению лени дают эффект во всех остальных делах.

Сила воли и порядок против настроения. Дисциплина против мотивации.

 

Читайте также на Зожнике:

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Старое тело на новый лад. С чего начать?

Как начать менять себя. С гирями или без них

Дмитрий Смирнов: «Фитнес — не проституция, тут все по любви»

Полный гид: как правильно бегать

 

Расскажите друзьям:

О вреде мотивации для фитнеса: 36 комментариев

  1. Ольга Потапова

    Когда читаю такие статьи, сразу заношу руки над клавиатурой и… опускаю их, как в прямом, так и в переносном смысле. Человек, который мог бы понять и принять мои аргументы, такого вот просто не написал бы (ну, я оставляю за скобками свою способность внятно формулировать, допустим, она вполне среднестатистическая). Поэтому меня просто не услышат, и я молчу.

    Если быть краткой — все не так просто… вернее даже просто все не так. Если бы так запросто работало правило «взять и сделать» проблема прокрастинации и ожирения вообще не стояла бы или была бы очень редкой. С позиции, когда у тебя уже есть какая-то хорошая привычка и, кроме того, в принципе хорошо (генетически!) работает дисциплина (нихрена это не прокачиваемый навык, не надо мечтать), центр удовольствий в мозгу находится в балансе с центром торможения, то, конечно, легко говорить, что надо взять и сделать. На самом деле мотивация — одна из самых мутных областей.

    Может быть, автор статьи поставит над собой опыт — найдет среди своих желаний что-то такое, что вроде бы неплохо сделать, вроде и надо бы, но как-то вообще-вообще не хочется. Например, изучить китайский язык — а что, очень перспективно, китайцы скоро захватят весь мир. Или например переучиться на разработчика Oracle — большие деньги можно зарабатывать (если автор и есть программист Oracle, подставьте что-нибудь эквивалентное по сложности). И попробует «взять и сделать».

    Я согласна, что поиск мотиваторов в интернете не самое продуктивное занятие, но дисциплина еще далеко не все.

  2. Julia Kuderova

    Ожирение — проблема низкой информированности и псих. и физ. расстройств и/или травм. Мы не рассматриваем крайние степени, так как это в компетенции врачей, а не журналистов.

    Ваши слова никак и нигде не противоречат посту Максима, который благодаря самодисциплине в 15-20 лет сам выучил английский (в школе и универе все учили французский), уже полгода готовится к ironman (не умел и не любил плавать и бегать длинные дистанции), научился делать СМИ и писать статьи (хотя учился в это же время в ВУЗена экономиста).

    Правда, точка отсчета именно необходимость что-то сделать, а уже потом план и поэтапная работа по нему. Дисциплина и есть хорошо прокачиваемый приобретенный ресурс, который заменяет эфемерную мотивацию. Сила воли (в традиционном понимании) и дисциплина — совершенно разные понятия.

  3. Scorpio Little

    настолько тема поста заинтересовала, что даже прокомментировать захотелось, соглашусь, что такие ресурсы прокачиваемы, девушка вероятно имеет как таковую силу воли, ее сложно прокачать, вероятно даже невозможно, этот ресурс быстро исчерпывается, но пока он не исчерпан силой воли можно начать и добиться небольшого результата, а результаты сами по себе дают хорошую мотивацию, дальше на одной мотивации не уедешь, только дисциплина и тренировки как привычка чистить зубы, вопрос в другом сколько нужно времени, чтобы эту привычку выработать?

  4. Елена Миллер

    Не знаю, какого эффекта вы хотели добиться, но пост о том, что мотивация не нужна, послужил для меня отличной мотивацией:) Два месяца назад бросила бегать, потому что болела, а потом не смогла снова начать. Каждый день себя уговаривала «всё, вот завтра обязательно начну!» и продолжала ничего не делать. Час назад прочитала эту статью, оделась и вышла на пробежку:) Спасибо.

  5. Julia Kuderova

    Это и есть дисциплина! Вы молодец.

  6. Maria Ivanova

    Научно доказано, что для формирования привычки нужен 21 день!)

  7. zvodretiluret

    Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  8. zvodret iluret

    Great write-up, I am regular visitor of one’s blog, maintain up the nice operate, and It’s going to be a regular visitor for a long time.

  9. Bear Market predictions

    There are some attention-grabbing cut-off dates on this article but I don’t know if I see all of them center to heart. There may be some validity however I’ll take maintain opinion until I look into it further. Good article , thanks and we wish more! Added to FeedBurner as well

  10. Stock Market Bull 2018

    We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your site offered us with helpful information to work on. You’ve done an impressive task and our whole community will probably be grateful to you.

  11. Is value investing dead?

    I like what you guys are up too. Such smart work and reporting! Carry on the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site 🙂

  12. Dow Theory

    I truly enjoy looking through on this website , it contains good articles. «The longing to produce great inspirations didn’t produce anything but more longing.» by Sophie Kerr.

  13. movies telugu

    Thank you for another informative web site. Where else could I get that kind of information written in such a perfect way? I have a project that I’m just now working on, and I’ve been on the look out for such info.

  14. buy anabolic steroids

    I don’t even understand how I finished up right here, but I believed this put up was once great. I don’t know who you are however definitely you’re going to a well-known blogger for those who are not already 😉 Cheers!

  15. como fazer videos animados com bonecos

    Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

  16. film 4k stream

    An interesting discussion is worth comment. I think that you should write more on this topic, it might not be a taboo subject but generally people are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers

  17. InventHelp George Foreman

    I actually wanted to compose a remark so as to appreciate you for all the fabulous steps you are posting at this site. My incredibly long internet look up has now been compensated with good facts to share with my contacts. I ‘d believe that many of us readers are definitely fortunate to dwell in a really good community with many brilliant professionals with helpful points. I feel truly happy to have used your web site and look forward to some more cool times reading here. Thank you once more for a lot of things.

  18. InventHelp Patent Services

    Hello there! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a marvellous job!

  19. t-shirts for men online shopping

    Hi, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, fantastic blog!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.