Дипломированный тренер, основательница Niashanks.com, писатель, авторка книги "Lift like a girl" Ниа Шэнкс написала это здравое "Простое руководство по правильному питанию". Статья вошла в топ по версии сообщества тренеров The PTDC, а мы поспешили ее перевести для читателей Зожника.

Основатель проекта RippedBody.com Энди Морган написал это руководство - как вести учет КБЖУ, если делать это нужно, но сложно. Мы перевели текст для читателей Зожника.

Грандиозный проект-плакат, который сделает ваши взаимоотношения с калориями намного теплее и ближе.

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Грандиозная статья о связи объема и силы мышц. Отвечает на вопрос, почему мышечные волокна среднего пауэрлифтера на 62% сильнее волокон бодибилдера.

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

"Акразия" - это действие вопреки нашим же разумным суждениям. Как это происходит у детей с зефиром - также с вами в спортзале (и в жизни).

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

Какие лекарства можно хранить годы после истечения срока годности, а какие - надо выбрасывать.

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

Плюсы, минусы и правила составление недельного плана питания.

Даже с 1/9 от обычной нагрузки можно сохранять силу и объем мышц.

В облысении нет большого вреда, чаще всего оно заложено генетически. Впрочем, некоторые типы алопеции могут быть признаками заболеваний.

В какой этап цикла женщины набирают мышечную массу и в какой момент они сильнее всего?

Мы прошерстили все имеющиеся исследования и мнения фитнес-экспертов о тренировочных масках.

Брет Контрерас написал статью (со десятками ссылок на исследования) о том, исследования могут не помочь лично вам, так как индивидуальные различия просто огромны.

Ученые предупреждают: низкая масса тела может быть вреднее ожирения. Если ваш ИМТ менее 18 пунктов, шанс преждевременной смерти - в 1,8 раз выше, чем при нормальном весе.

2 варианта набрать 2000 ккал в день - "нездоровый" и "здоровый".

Тренер года по версии NSCA приводит 23 научных исследования, разбивающие 6 мифов о росте мышц.

Что такое EMS, кому он поможет, а у кого - просто отнимет время и деньги.

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования.

Тело с небольшим процентом жира смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) - вредна для здоровья.

5 рецептов, что делать, когда ты в северном полушарии и приближается 22 декабря.

Лучший текст на Зожнике о сахаре: в чем его обвинять, а в чем нет: ожирение, диабет, кариес, сердечно-сосудистые заболевания.

Научные доказательства пользы тайцзи для ряда заболеваний. Впервые на русском.

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

В бытовой химии в России встречаются вещества, запрещенные в Швейцарии и Японии.

Оказывается, что паста, приготовленная в чугунном воке содержит в среднем - 5.77 мг железа, а в обычном стальном хромированном - только 0.69 мг. Насколько это вредно?

Доктор Лисса Ранкин рассказывает с точки зрения науки, как работает самоисцеление от любого заболевания.

No pain, no gain? Или как раз наоборот?

Возможна одна из этих жизней будет вам так нужна и важна.

Как приготовить зож-завтрак на неделю вперед и освободить от этого свою голову.

Лайл Макдональд говорит, что нет нужды выходить из "низкокалорийки" долго, достаточно пары недель.