Акразия или почему мы не добиваемся результатов в фитнесе и жизни

"Акразия" - это действие вопреки нашим же разумным суждениям. Как это происходит у детей с зефиром - также с вами в спортзале (и в жизни).

Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья

Главный материал на Зожнике о сахаре. Без демонизации и только на свежих научных исследованиях.

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

Проверенные на опыте видео-тренировки и приложения, по которым лучше всего заниматься йогой самостоятельно.

Можно ли принимать просроченные лекарства?

Какие лекарства можно хранить годы после истечения срока годности, а какие - надо выбрасывать.

55 советов ученых, чтобы прожить дольше

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

Как создать свой план питания

Плюсы, минусы и правила составление недельного плана питания.

На сколько можно снизить нагрузку, чтобы не растерять силу и объем мышц?

Даже с 1/9 от обычной нагрузки можно сохранять силу и объем мышц.

Откуда берется облысение и опасно ли оно для здоровья?

В облысении нет большого вреда, чаще всего оно заложено генетически. Впрочем, некоторые типы алопеции могут быть признаками заболеваний.

В какую фазу менструального цикла заниматься эффективнее

В какой этап цикла женщины набирают мышечную массу и в какой момент они сильнее всего?

Есть ли толк от тренировочной маски?

Мы прошерстили все имеющиеся исследования и мнения фитнес-экспертов о тренировочных масках.

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Брет Контрерас написал статью (со десятками ссылок на исследования) о том, исследования могут не помочь лично вам, так как индивидуальные различия просто огромны.

Насколько вреден недостаток массы тела

Ученые предупреждают: низкая масса тела может быть вреднее ожирения. Если ваш ИМТ менее 18 пунктов, шанс преждевременной смерти - в 1,8 раз выше, чем при нормальном весе.

Калории калориям рознь

2 варианта набрать 2000 ккал в день - "нездоровый" и "здоровый".

6 мифов бодибилдинга, которые опровергла наука

Тренер года по версии NSCA приводит 23 научных исследования, разбивающие 6 мифов о росте мышц.

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

Что такое EMS, кому он поможет, а у кого - просто отнимет время и деньги.

Как начать: 50 советов от «девушек ЗОЖ»

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

7 типов «бестолковых» упражнений

Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования.

Все о проценте жира в организме

Тело с небольшим процентом жира смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) - вредна для здоровья.

Недостаток солнца: чем грозит и что делать

5 рецептов, что делать, когда ты в северном полушарии и приближается 22 декабря.

Гид о вреде сахара

Лучший текст на Зожнике о сахаре: в чем его обвинять, а в чем нет: ожирение, диабет, кариес, сердечно-сосудистые заболевания.

Наука о пользе тайцзи

Научные доказательства пользы тайцзи для ряда заболеваний. Впервые на русском.

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Насколько вредна бытовая химия

В бытовой химии в России встречаются вещества, запрещенные в Швейцарии и Японии.

Насколько безопасна чугунная сковорода?

Оказывается, что паста, приготовленная в чугунном воке содержит в среднем - 5.77 мг железа, а в обычном стальном хромированном - только 0.69 мг. Насколько это вредно?

Плацебо и ноцебо: правила самоизлечения

Доктор Лисса Ранкин рассказывает с точки зрения науки, как работает самоисцеление от любого заболевания.

Убийственные доводы: сколько жизней сохраняют прививки (инфографика)

Возможна одна из этих жизней будет вам так нужна и важна.

Овсянка в банке. Зожные завтраки на неделю

Как приготовить зож-завтрак на неделю вперед и освободить от этого свою голову.

Реверс-диета: как восстановить метаболизм после «низкокалорийки»

Лайл Макдональд говорит, что нет нужды выходить из "низкокалорийки" долго, достаточно пары недель.

Редактирование генов человека: начало

Лечение ВИЧ, рака, бессмертие, генная модификация - что нас ждет благодаря открытию белка CRISPR - Cas9.

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды, в виде завтрака, одного блюда, одного десерта и даже одного напитка.

Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки

Почему чем дальше за 30, тем важнее озаботиться улучшением массы и силы своих мышц.

Гид по Зожнику

Разложенные по полочкам ссылки на все важные тексты Зожника. Рекомендуем начать с этого текста.

Вода и изотоники: как избежать проблем и повысить выносливость

Наука о том, сколько надо пить воды (и изотоников), чтобы с одной стороны избежать потенциально смертельного состояния - гипонатриемии, с другой - максимизировать результаты на длинной дистанции.

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

Многие горе-тренеры (и фитнес-курсы) для верности результатов сажают своих клиентов на жесточайшую диету в 500-1000 ккал/сутки + очень сильно нагружают в спортзале. Не делайте так.

Страница 1 из 5 1 2 5