55 советов ученых, чтобы прожить дольше

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

Как создать свой план питания

Плюсы, минусы и правила составление недельного плана питания.

На сколько можно снизить нагрузку, чтобы не растерять силу и объем мышц?

Даже с 1/9 от обычной нагрузки можно сохранять силу и объем мышц.

Откуда берется облысение и опасно ли оно для здоровья?

В облысении нет большого вреда, чаще всего оно заложено генетически. Впрочем, некоторые типы алопеции могут быть признаками заболеваний.

В какую фазу менструального цикла заниматься эффективнее

В какой этап цикла женщины набирают мышечную массу и в какой момент они сильнее всего?

Есть ли толк от тренировочной маски?

Мы прошерстили все имеющиеся исследования и мнения фитнес-экспертов о тренировочных масках.

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Брет Контрерас написал статью (со десятками ссылок на исследования) о том, исследования могут не помочь лично вам, так как индивидуальные различия просто огромны.

Насколько вреден недостаток массы тела

Ученые предупреждают: низкая масса тела может быть вреднее ожирения. Если ваш ИМТ менее 18 пунктов, шанс преждевременной смерти - в 1,8 раз выше, чем при нормальном весе.

Калории калориям рознь

2 варианта набрать 2000 ккал в день - "нездоровый" и "здоровый".

6 мифов бодибилдинга, которые опровергла наука

Тренер года по версии NSCA приводит 23 научных исследования, разбивающие 6 мифов о росте мышц.

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

Что такое EMS, кому он поможет, а у кого - просто отнимет время и деньги.

Как начать: 50 советов от «девушек ЗОЖ»

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.

7 типов «бестолковых» упражнений

Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования.

Все о проценте жира в организме

Тело с небольшим процентом жира смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) - вредна для здоровья.

Недостаток солнца: чем грозит и что делать

5 рецептов, что делать, когда ты в северном полушарии и приближается 22 декабря.

Гид о вреде сахара

Лучший текст на Зожнике о сахаре: в чем его обвинять, а в чем нет: ожирение, диабет, кариес, сердечно-сосудистые заболевания.

Наука о пользе тайцзи

Научные доказательства пользы тайцзи для ряда заболеваний. Впервые на русском.

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.

Насколько вредна бытовая химия

В бытовой химии в России встречаются вещества, запрещенные в Швейцарии и Японии.

Насколько безопасна чугунная сковорода?

Оказывается, что паста, приготовленная в чугунном воке содержит в среднем - 5.77 мг железа, а в обычном стальном хромированном - только 0.69 мг. Насколько это вредно?

Плацебо и ноцебо: правила самоизлечения

Доктор Лисса Ранкин рассказывает с точки зрения науки, как работает самоисцеление от любого заболевания.

Убийственные доводы: сколько жизней сохраняют прививки (инфографика)

Возможна одна из этих жизней будет вам так нужна и важна.

Овсянка в банке. Зожные завтраки на неделю

Как приготовить зож-завтрак на неделю вперед и освободить от этого свою голову.

Реверс-диета: как восстановить метаболизм после «низкокалорийки»

Лайл Макдональд говорит, что нет нужды выходить из "низкокалорийки" долго, достаточно пары недель.

Редактирование генов человека: начало

Лечение ВИЧ, рака, бессмертие, генная модификация - что нас ждет благодаря открытию белка CRISPR - Cas9.

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды, в виде завтрака, одного блюда, одного десерта и даже одного напитка.

Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки

Почему чем дальше за 30, тем важнее озаботиться улучшением массы и силы своих мышц.

Гид по Зожнику

Разложенные по полочкам ссылки на все важные тексты Зожника. Рекомендуем начать с этого текста.

Вода и изотоники: как избежать проблем и повысить выносливость

Наука о том, сколько надо пить воды (и изотоников), чтобы с одной стороны избежать потенциально смертельного состояния - гипонатриемии, с другой - максимизировать результаты на длинной дистанции.

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

Многие горе-тренеры (и фитнес-курсы) для верности результатов сажают своих клиентов на жесточайшую диету в 500-1000 ккал/сутки + очень сильно нагружают в спортзале. Не делайте так.

Энергетический баланс — базовый закон управления весом

Ешь больше калорий, чем тратишь - толстеешь, меньше - худеешь. И все, что нужно знать о том, как работает энергетический баланс.

Как организм сопротивляется худению или про адаптивный термогенез

Если вы недавно значительно похудели, то ваша суточная норма ккал НАМНОГО меньше, чем вы думаете (или посчитали на нашем калькуляторе).

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

15 самых популярных диет и простое объяснение, как они работают.

Русский мастер китайского искусства тайцзи Владимир Сидоров: о внутреннем и внешнем

Один из ведущих мастеров восточных практик, многократный чемпион по туйшоу Владимир Сидоров рассказывает как почему выбрал тайцзи вместо карьеры в PwC.

Страница 1 из 4 1 2 4