Как осознанное отношение к еде помогает худеть и поддерживать здоровый вес

Наука о том, как осознанное отношение к пище помогает не только сбрасывать лишнее, но и поддерживать здоровый вес.

Антиоксиданты и тренировки: больше, не значит лучше. Научный обзор

Грандиозный обзор с 79 научными ссылками об антиоксидантах. В каких случаях (и какие) улучшают результаты, а когда - ухудшают. Надо ли пить добавки или гранатовый сок?

Скандинавская ходьба — полноценный фитнес или досуг пенсионеров?

Илья Переседов закончил курсы инструктора ходьбы с палками и рассказал, что узнал нового об этих тренировках.

Матчасть: список авторитетных источников ЗОЖ-информации

Список организаций - источников авторитетной информации в сфере ЗОЖ: от ВОЗ до Mayo Clinic.

Прогресс без спортзала. 111 упражнений и их вариаций для дома от Грега Наколса

Невозможно сделать подробнее. Грег Наколс приводит примеры 111 (!) разных вариантов упражнений, из которых вы можете составить себе полноценную домашнюю силовую тренировку.

Тарелка здорового питания

Мы сделали красивую Тарелку здорового питания - в виде плаката и магнита на холодильник.

Бег – как восстановление после травм и избавление от боли

Движение / нагрузка способствует восстановлению после травмы и избавлению от боли. Чем раньше вы начнете двигаться - тем лучше.

Как растут мышцы. Базовая статья

Огромная статья, рассказывающая о современном взгляде науки (и практики) на рост мышц от знаменитого фитнес-ученого Лайла Макдоналда.

Народные правила поведения в спортзале

12 правил поведения в спортзале + скриншоты лучших добавлений от читателей.

Наука наконец признала яйца полезными? Апдейт 2019-го года

Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас.

“Гарвардская” Тарелка здорового питания

Все современные рекомендации на основе науки - на одной схематической тарелке. Да еще и в виде ЗОЖ-магнита на холодильник.

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

Наука против лени: как распознать и преодолеть

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера - работаем значительно хуже.

“Мне нужен весь ваш мозг”. Или думайте о тренировке на тренировке

Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.

Про питание: большой пост вопросов и ответов

30 вопросов и ответов про здоровое питание, белки, сахар, дефицит, похудение и одновременный набор мышечной массы.

Про тренировки: большой пост вопросов-ответов

38 вопросов и ответов, заданных в инстаграме @zozhnik_ru о тренировках и питании для результатов.

Лучшая тренировочная программа для вас лично: 6 шагов по изменению себя

Какая тренировочная программа - самая лучшая? Это зависит от вас. Давайте разбираться, и для этого пройдем вместе эти 6 шагов для создания надежной стратегии по изменению себя.

Фитнес-гид по кофеину

Самый полный и подробный текст о кофеине на русском языке на основе 81 научных источников.

“Я: 2.0” Лекция президента школы “Сколково” Андрея Шаронова

Важный текст о нашем будущем. Мы живем в мире VUCA, быстро меняющемся, неопределенном. Каким важно быть в новом мире, на что обращать внимание и о чем не жалеть.

Дмитрий Калашников про тренировки, здоровье, нездоровье и боль

Важный текст основателя FPA Дмитрия Калашникова о том, что лучше двигаться по любой методике, чем не двигаться вообще - помогает всё.

Как похудеть. Базовая статья

Это самая большая статья на Зожнике, но она лучше любой другой отвечает на вопрос, вынесенный в заголовок. Запаситесь терпением и возвращайтесь к ней постоянно. <З

Как омолодить мозг в любом возрасте. Выступление нейробиолога

Выводы в картинках - от нейробиолога Дэниела Амена, основанные на изучении 63 тысяч изображений мозга, сделанных в 90 странах за 20 лет.

50 самых посещаемых статей на Зожнике

В 2018-м на Зожнике зафиксировано 13.6 млн показов для 5.5 млн уникальных посетителей. Вот 50 самых просматриваемых текстов в прошлом году.

11 картинок о калориях

Мы перевели еще 11 великолепных картинок, среди которых есть "круг диетического ада".

15 важных вещей о ЗОЖ, которые мы узнали за последние 5 лет

Самое важное о ЗОЖ, что мы узнали, редактируя и создавая статьи на Зожник.

«Будь мужиком, бл*ять!» Как стереотипы мешают тренироваться и жить

В тексте раскрываются темы "Мужик и калории", "Мужик и зумба", "Мужик и его трусость по отношению к самому себе".

Научные данные: почему ходьба – самое полезное упражнение

Веселый текст с выкладками ученых о том, почему ходить даже лучше, чем бегать.

Имеет ли смысл считать калории? Плюсы и минусы закона энергетического баланса

Основательный, меткий, понятный текст Артура Миллера со ссылками на 36 авторитетных и научных источников о плюсах, минусах и подводных камнях подсчета калорий.

Руководство: как правильно питаться

Дипломированный тренер, основательница Niashanks.com, писатель, авторка книги "Lift like a girl" Ниа Шэнкс написала это здравое "Простое руководство по правильному питанию". Статья вошла в топ по версии сообщества тренеров The PTDC, а мы поспешили ее перевести для читателей Зожника.

Руководство по упрощенному подсчету КБЖУ

Основатель проекта RippedBody.com Энди Морган написал это руководство - как вести учет КБЖУ, если делать это нужно, но сложно. Мы перевели текст для читателей Зожника.

Карта калорий Зожника

Грандиозный проект-плакат, который сделает ваши взаимоотношения с калориями намного теплее и ближе.

Периодизация: анализ научных данных

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее

Грандиозная статья о связи объема и силы мышц. Отвечает на вопрос, почему мышечные волокна среднего пауэрлифтера на 62% сильнее волокон бодибилдера.

Как эффективнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

Почему не нужно избегать молочных продуктов

В тексте собраны научные доказательства, почему "молочка" помогает и худеть, и сохранять/растить мышечную массу.

12 лучших советов, как надо заниматься

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.

Страница 1 из 5 1 2 5