Наука о том, как осознанное отношение к пище помогает не только сбрасывать лишнее, но и поддерживать здоровый вес.

Грандиозный обзор с 79 научными ссылками об антиоксидантах. В каких случаях (и какие) улучшают результаты, а когда - ухудшают. Надо ли пить добавки или гранатовый сок?

Илья Переседов закончил курсы инструктора ходьбы с палками и рассказал, что узнал нового об этих тренировках.

Список организаций - источников авторитетной информации в сфере ЗОЖ: от ВОЗ до Mayo Clinic.

Невозможно сделать подробнее. Грег Наколс приводит примеры 111 (!) разных вариантов упражнений, из которых вы можете составить себе полноценную домашнюю силовую тренировку.

Мы сделали красивую Тарелку здорового питания - в виде плаката и магнита на холодильник.

Движение / нагрузка способствует восстановлению после травмы и избавлению от боли. Чем раньше вы начнете двигаться - тем лучше.

Огромная статья, рассказывающая о современном взгляде науки (и практики) на рост мышц от знаменитого фитнес-ученого Лайла Макдоналда.

12 правил поведения в спортзале + скриншоты лучших добавлений от читателей.

Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас.

Все современные рекомендации на основе науки - на одной схематической тарелке. Да еще и в виде ЗОЖ-магнита на холодильник.

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера - работаем значительно хуже.

Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.

30 вопросов и ответов про здоровое питание, белки, сахар, дефицит, похудение и одновременный набор мышечной массы.

38 вопросов и ответов, заданных в инстаграме @zozhnik_ru о тренировках и питании для результатов.

Какая тренировочная программа - самая лучшая? Это зависит от вас. Давайте разбираться, и для этого пройдем вместе эти 6 шагов для создания надежной стратегии по изменению себя.

Самый полный и подробный текст о кофеине на русском языке на основе 81 научных источников.

Важный текст о нашем будущем. Мы живем в мире VUCA, быстро меняющемся, неопределенном. Каким важно быть в новом мире, на что обращать внимание и о чем не жалеть.

Важный текст основателя FPA Дмитрия Калашникова о том, что лучше двигаться по любой методике, чем не двигаться вообще - помогает всё.

Это самая большая статья на Зожнике, но она лучше любой другой отвечает на вопрос, вынесенный в заголовок. Запаситесь терпением и возвращайтесь к ней постоянно. <З

Выводы в картинках - от нейробиолога Дэниела Амена, основанные на изучении 63 тысяч изображений мозга, сделанных в 90 странах за 20 лет.

В 2018-м на Зожнике зафиксировано 13.6 млн показов для 5.5 млн уникальных посетителей. Вот 50 самых просматриваемых текстов в прошлом году.

Мы перевели еще 11 великолепных картинок, среди которых есть "круг диетического ада".

Самое важное о ЗОЖ, что мы узнали, редактируя и создавая статьи на Зожник.

В тексте раскрываются темы "Мужик и калории", "Мужик и зумба", "Мужик и его трусость по отношению к самому себе".

Веселый текст с выкладками ученых о том, почему ходить даже лучше, чем бегать.

Основательный, меткий, понятный текст Артура Миллера со ссылками на 36 авторитетных и научных источников о плюсах, минусах и подводных камнях подсчета калорий.

Дипломированный тренер, основательница Niashanks.com, писатель, авторка книги "Lift like a girl" Ниа Шэнкс написала это здравое "Простое руководство по правильному питанию". Статья вошла в топ по версии сообщества тренеров The PTDC, а мы поспешили ее перевести для читателей Зожника.

Основатель проекта RippedBody.com Энди Морган написал это руководство - как вести учет КБЖУ, если делать это нужно, но сложно. Мы перевели текст для читателей Зожника.

Грандиозный проект-плакат, который сделает ваши взаимоотношения с калориями намного теплее и ближе.

Насколько лучше растет сила и объем мышц если ваша программа - с периодизацией. Большая базовая статья о периодизации знатного любителя копать до истины Грега Нуколса.

Грандиозная статья о связи объема и силы мышц. Отвечает на вопрос, почему мышечные волокна среднего пауэрлифтера на 62% сильнее волокон бодибилдера.

Даже на большом дефиците калорий (свыше 800 ккал!) возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от пола, возраста, % жира, уровня тренированности, генетики. В общем, посмотрите на графики.

В тексте собраны научные доказательства, почему "молочка" помогает и худеть, и сохранять/растить мышечную массу.

Адам 10 лет мотивирует людей заниматься. Эти 12 советов - самые выстраданные и важные.