20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

chto-dayut-prisedaniya-s-vyprygivaniem

Бодибилдеры не очень дружат с «лифтёрами», обе эти категории взаимно недолюбливают «турникменов». Все три опасливо смотрят на новичков — «кроссфитчиков». Но все вместе эти ребята согласятся: приседания — это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы — это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме ребята, пропускающие день ног (такие комики ещё встречаются в спортзалах), совсем не знают. Расскажите им эту, а заодно и остальные 19 преимуществ приседаний, которые мы позаимствовали у наших друзей из bodyboss.ru.

Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, «тюремные» приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.

Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела 

Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

 

2. Приседания помогают сжигать жиры 

Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

 

3. Приседания невероятно функциональны 

Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

 

4. Приседания помогают сохранять подвижность 

Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

 

5. Приседания улучшают координацию

Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

 

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты 

Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

 

7. Приседания помогают предотвратить получение травм

Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

 

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела

Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

 

9. Приседания улучшают состояние суставов

Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

 

10. Приседания очень практичны 

Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

 

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами 

Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

 

12. Приседания не требуют дополнительных расходов 

Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

 

13. Приседания можно выполнять где угодно

Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

 

14. Стойка для приседаний обычно свободна 

При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

 

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний

Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

 

16. Приседания развивают силовые качества

Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

 

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму

Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

 

18. Приседания — это универсальное упражнение

Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга.  Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

 

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги

Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

 

20. Приседания повышают гибкость

И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

Источник

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Расскажите друзьям:

20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать: 105 комментариев

  1. Yulia Galeeva

    Отличная статья! А фоточки реально заряжают на подвиги! 🙂 Проверим, что будет через полгода 🙂

  2. Андрей

    Зашел ради фоток;) заинтересовался. Вот тко меня смущает один момент: можно ли присидать при проблеме с аоясницей .выпячивание позво ночного диска? Сори за правописание… андройд))))

  3. Julia Kuderova

    Это решается индивидуально. Обратитесь к помощи спортивного врача, а затем к проф.тренеру, который имеет достаточный опыт и образование, чтобы тренировать людей с проблемным позвоночником.

  4. Яна

    +100 Носить на себе в сад сонные 16 кг родного веса и лазать по бесконечным лестницам универа стало намного легче, после введения в программу приседаний.

  5. Diana Roo

    Здравствуйте , а можно приседать с протрузией L4,5 — S1 ?

  6. Alena Glumova

    Спасибо за полезную статью!
    Польза приседаний для ОФП, похудения, суставов и функционального состояния опорно-двигательной системы несомненно огромна.
    НО. Хотелось бы подробнее узнать о том, от чего квадры становятся уродливыми шишками над коленями, а от чего красиво приподнятыми. Занимаясь конькобежным спортом (КМС), я очень много приседала в детстве-юности, и просто так, и разные пистолетики, и со штангой, на протяжении многих лет ежедневно. Еще и конькобежная посадка при беге на коньках, это же перманентный присед.
    И в лучшие свои девичьи годы, уйдя с конькобежного, я обнаружила себя с ногами футболиста. С такими ногами девушка в юбке скорее похожа на шотландца, а не на девушку в юбке. Всю молодость из-за этого проходила в джинсах (блин, волынку никто не подарил)). Круглую выпуклую пятую точку тоже накачала. Но мне такое не нравится, люблю более плоскую и «втянутую».
    Теперь избегаю любых приседаний, кроме плие у балетного станка (естественно, без тяжестей). Пытаюсь балетом (любительским, конечно же) «перенакачать» или даже пережечь эти уродливые квадры, чтобы они поднялись и уменьшились. В прошлой жизни, еще до конькобежного, была танцовщицей и ноги были красивые и тонкие. Можно ли хоть частично это вернуть? Может быть, я «неправильно» приседала? Боюсь, что если буду приседать в зале с отягощениями, снова буду как футболист.

  7. Coffee Lover (cc)

    Скажите пожалуйста, помогут ли приседания убрать ляшки?

  8. Андрей

    скоростные упражнения вам помогут… очень быстрые махи…. удары ногами…. но только действительно быстрые а не вялые движения как в спорте!

  9. Кирилл Малахов

    Приседаю уже 2 месяца одна польза!Кстати мой совет начинающим)Вначале будут болеть ноги не обращайте на это внимание, у меня чеоез 2 недели перестали болеть полностью!Сейчас делаю 600 приседаний в день а начинал с 50 в день.Также лучше делать не каждый день а давать отдых в 1-2 дня когда устали.Всем успехов и только побед!

  10. Кирилл Малахов

    у меня выносливость на велосипеле повысилась в 3 раза за 2 месяца)дальше только больше

  11. Наташа

    Был огромный вес 160 кг приблизительно, размер одежды носила 68-70. Склад костей астенический: тонкая кость этого веса не выдержала и однажды сломались ноги. При переломе и последующем падении неправильно вывернулась правая нога, в обратную сторону коленкой и произошел разрыв крестообразных связок — с соответствующим мениском. Когда наконец смогла передвигаться, всю тяжесть тела переносила на «здоровую ногу» и убила этим мениск левой ноги. Врач в Мониках сказал — «Не похудеешь, будешь лежачая». И я стала худеть. Сейчас ношу 46 размер. Потеряно примерно 90 кг. Но очень долго и недоверчиво в силу травмы относилась к приседаниям. Старалась больше велотренажер использовать, плаванье, и т.д. Но ноги продолжали болеть. Непогода, или в транспорте толкнут и все: колено не согнуть, щелкает сустав, «замыкает» по ночам, боль, таблетки, кеторол в уколах на ночь. То есть ноги продолжают быть «слабым звеном». И вот на свой страх и риск, полгода назад я решила начать приседать. Больше 5 раз вообще не получалось вначале. Сейчас качаю 300 — 6 подходов по 50. и вот что я вам скажу, люди: мало того, что я отказалась от обезболивающих, прыгаю, как коза, так и еще с неделю назад со мной произошел удивительный случай! Спускаясь по ступеням с моста к электричкам, на обледенелых ступенях поехали вниз обе ноги, полностью пришлось сесть на колени, которые уже «уехали» к нижней ступени, пятки уперлись в попу, спиной практически легла на ступени, а рукой не смогла ухватиться на обледенелый поручень. Сзади ахнули люди. Подумала: всё, это конец. Сейчас кости увижу через открытый перелом»… Как вдруг почувствовала под каблуками сапог железку арматуры, которую приваривают к ступеням, и через этот упор СПОКОЙНО БЕЗ РУК ВСТАЛА И ПОШЛА ДАЛЬШЕ. У меня было ощущение, что я киборг какой-то и каждая клетка моего тела — это отлаженный механизм машины, не меньше. Так что вот что я вам всем советую, люди: ПРИСЕДАНИЯ — ЭТО ПАНАЦЕЯ. ПРИСЕДАЙТЕ, и не пожалеете.

  12. Waltertoupe

    Сейчас я смогу заработать 1000$, а это, что значит вы заработаете 10 000$. Не против? Сразу закреплю ссылку на торговую площадку: http://bit.ly/2HZeSta Конечно же мы будем торговать ТОЛЬКО на реальном счете. Я буду онлайн работать вместе с вами и в первые же 30 минут вы увеличите любую вложенную сумму в 10 раз!

  13. AndrewAreks

    РАСПРОДАЖА БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ. СКИДКА ДО 50% НА ВЕСЬ КАТАЛОГ! НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ О НИХ ПОДРОБНЕЕ http://bit.ly/2H01Jk8
    брендовые наручные часы интернет магазин
    Скидка до 50%

    =Good=

  14. AndrewAreks

    РАСПРОДАЖА БРЕНДОВЫХ ЧАСОВ. СКИДКА ДО 50% НА ВЕСЬ КАТАЛОГ! НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ О НИХ ПОДРОБНЕЕ http://bit.ly/2H01Jk8
    час наручные мужские купить
    Скидка до 50%

    =Good=

  15. Уведомление: Чем качают мышцы на руках — Terra-Baby.ru

  16. Ethereum

    «Thank you for all your work on this website. My daughter loves working on investigations and it’s obvious why. Most of us learn all about the lively mode you give efficient ideas through the website and boost participation from other individuals on the point and our own girl is now studying a great deal. Take advantage of the remaining portion of the year. You’re the one doing a terrific job.»

  17. DonnyeSoync

    Зарабатывай 9000 руб в день на создании и заполнении профилей в интернете!
    Никаких вложений, продаж, партнерок и т.д. Выплаты ежедневно!
    Ознакомтесь с условиями на сайте. >> http://www.rabotaprofily.tk <<

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.