«Жизнь здорового человека»: Дмитрий Кириллов

Дмитрий Кириллов занимался плаванием, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, и даже карате и кроссфитом (когда это было модным). По гороскопу он Близнецы, поэтому свое фитнес-направление назвал Gemini Fitness, идея которого в том, чтобы фитнес был естественным и не скучным.

Зожник любит рассказывать по новые фитнес-проекты и разные здоровые взгляды на жизнь и фитнес и нам показалось интересным поговорить с Дмитрием о его проектах и взглядах на жизнь.

Дмитрий, расскажите о своей дружбе со спортом, чем вы занимались и чего достигали?

Я был физически активен всю жизнь. Началось все с бассейна в возрасте 8 лет, куда меня отдали по причине слабого здоровья. Почти сразу меня взяли в ДЮСШ, где я тренировался 4 года. Помогло все это не сильно – я по-прежнему оставался одним из самых маленьких и слабых в классе, а после 2 (!) лет занятий врачи из этого даже не хотели отправлять меня в Артек. Но все-таки отправили с обещанием не лазить на Аю-Даг, а после возвращения заняться спортом… В общем, в плавании я разочаровался.

Потом была тяжелая атлетика (старшие классы школы и институт). В возрасте 20 лет я выполнил норматив мастера спорта СССР. Естественно, употреблял «вещества» — тогда их все употребляли.

Потом, в основном, качался — примерно четверть века, выступал на соревнованиях.

Еще был примерно 5-летний перерыв на карате — по-моему, эта мода не обошла в то время никого, кто хоть как-то интересовался спортом.

Перед концом своего «спортзального» периода увлекся кроссфитом – занимался самостоятельно около 2-х лет; получил жуткую травму, от которой до конца, похоже, уже не оправлюсь.

В этом месте не можем не порекомендовать прочесть текст на Зожнике «Почему «кроссфит» называют травмфит«.

В результате всего этого пришел к собственной концепции фитнеса. А точнее — продолжаю идти и рассказывать о ней в своих проектах.

Кстати, расскажите о своем проекте DmitryClub – для чего вы его сделали?

Это была попытка систематизировать и монетизировать свое хобби. Систематизация удалась, а монетизация – увы. Поэтому сейчас проект не обновляется.

На сайте у меня продавались программы тренировок, но я принял решение не продлевать хостинг – ввиду полного отсутствия интереса со стороны широких масс трудящихся. Но при этом остаюсь на Фейсбуке и ВКонтакте – так что, при желании, можно купить напрямую.
Мне не удалось покрыть своих затрат, хотя творческое удовольствие, конечно же получил.

Если же под проектом понимать активное долголетие – то он продолжается.

Что самое важное необходимо для активного долголетия?

Собственно, основной фактор один-единственный: поддержание имеющихся навыков (и в идеале – овладение новыми). Если регулярно, через день-два, приседать по 100 раз, что помешает сделать это в 100+ лет?

Старение – в первую очередь «старческая немощь» – постепенная деградация мышц на фоне отказа от их регулярного задействования. Это же приводит и к замедлению метаболизма вообще и выработке тестостерона в частности.

Кстати, Зожник делал недавно про это пост: «Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки«.

Сколько лет вы планируете прожить сами?

96. Не знаю, откуда взялась эта цифра.

Но хочу отметить, что активное долголетие не обещает именно долголетия (как и счастья) – тут, как говорится, все под богом ходим. И «активничать» следует из-за качества жизни – количество, вероятно, приложится.

Еще видел на вашей странице в ФБ упоминание Gemini Fitness – что это такое?

Это название моей концепции фитнеса, я – Близнецы по гороскопу, отсюда и название. Кроме того название отражает идею, что фитнес должен быть разнообразным и нескучным.

У меня еще есть проект Burpee Tiger — «БЁРПИ — найди в себе тигра» — это пример практического воплощения Gemini Fitness. С его помощью можно как поддерживать широкий спектр навыков, так и овладевать новыми. Также на его основе легко строить каждодневные комплексы.

Кроме того, хочется создать этакую «энциклопедию бёрпи».

Кстати, какие есть нормативы по бёрпи – сколько и за сколько должен делать тренированный человек?

Вот тут я сделал подробную попытку нормирования бёрпи.

Если кратко: 100 бёрпи за 6 минут – это «норма атлета», условный КМС. В скоростном выполнении норма КМС, на мой взгляд, 31 бёрпи за минуту.

Расскажите про бёрпи подробнее – мы так понимаем, что вы сторонник идеи, что достаточно этого одного упражнения?

Не совсем так. С одной стороны, бёрпи – многофункциональное упражнение, способное развить все требуемые качества (силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию). Это выгодно отличает бёрпи от приведенного выше примера с приседаниями.

С другой стороны: концентрация на одном упражнении, пусть даже и многовариантном – противоречит концепции Gemini Fitness в смысле разнообразия. Периодически следует и бегать, и плавать, и танцевать, и выходить на татами, и играть в спортивные игры, и даже делать становую тягу в зале.

Главное же – «встроить» фитнес в повседневную жизнь! Бёрпи, как и любое специализированное упражнение, требует выделения места и времени. А, например, бег вверх по лестнице (это мой любимый хит) – происходит между делом.

Какие у вас сейчас силовые показатели? Чем, кроме бега по лестнице, сейчас занимаетесь?

Я сейчас мыслю в парадигме «навыка» и считаю достаточной для навыка силу, при которой можно «чисто» выполнить 5 раз. Для примера: сейчас я подтягиваюсь на перекладине с акцентом на одну руку (упражнения «лучник», «пишмашинка» и другие). Тут пока есть, над чем работать.

Ну, или приседания «пистолетом»: делаю около 10 раз на каждую ногу – отсюда считаю, что присяду 100 кг раз на 8-10. Больше – не вижу смысла ни в разах, ни в весах.

Что посоветуете почитать / посмотреть?

Регулярно я смотрю только один канал – VAHVA Fitness. Вот он полностью соответствует моим представлениям о правильном фитнесе. Конечно, надо делать скидку на то, что парнишка там очень молодой (явно моложе моего сына), т.е. не все я могу и хочу оттуда взять.

Почитать же – весьма рекомендую собственную небольшую брошюрку, которую можно скачать тут.

Почему вам не нравится аббревиатура ЗОЖ?

От нее веет чем-то очень религиозным – типа, «христианский образ жизни» с кучей правил, которому надо строго следовать и каяться, если согрешил. Тем паче, что «образ» — это лишь символ, подобный фото по отношению к реальной жизни.

Я использую термин «Жизнь Здорового Человека» — по аналогии с фразой «здоровье есть, когда его не замечаешь». Вот и здоровый человек живет, не замечая свой «образ жизни». И в моем понимании может себе позволить как велосипед и турник, так и виски с сигарой. Не говоря уж про то, чтобы есть без оглядки на КБЖУ.

У вас модель для следования? Кого вы ставите в пример?

Яркий пример жизни, описанной выше – Шаман из книги «Хохот Шамана».

Еще пример для меня — практически все дети, которые живут очень естественно и «тренируются» согласно встроенной программе фитнеса. И, вообще-то — ничего не мешает нам «быть как дети»… Помните пример с приседаниями? Главное – не забывать «лазить по стройкам».

 

Читайте также на Зожнике:

Рекомендации ученых: как тренироваться после 60

Джейн Фонда о революции долголетия

Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации

Нэнси Соммерс о боксе для женщин после пятидесяти

Может ли мировоззрение человека повлиять на его долголетие

Мозг на пенсии: что происходит с мозгом при старении