Вестник ЗОЖ№13: допинг, бутерброды, дети с гирями и новый блог Терна

vest14

Какой такой допинг?

На сайте sportmedicine.ru опубликовали большую статью о том, насколько распространён допинг среди любителей.

«Употребление допинга распространено гораздо шире, чем принято считать, и заслуживает значительно более глубокого исследования его медицинских последствий, механизмов, профилактики и лечения», – сказали Гаррисон Поуп, младший научный сотрудник из госпиталя МакКлин Гарвардской медицинской школы в городе Белмонт, штат Массачусетс, и другой автор доклада. «Долгосрочные обсервационные исследования (регистрационные записи), направленные на определение рисков для здоровья, связанных с употреблением допинга, являются обязанностью общественного здравоохранения».

В общем, это вам не игрушки, детишечки! Читайте внимательно!

А вот инфографика “Что такое допинг и зачем его едят?” от visualrian.ru.

598320_original

Еще глубже

Красивая девочка Маша показала всем, как “пробить” ягодичные.

Музыка доставляет, согласитесь.

Будь героем

В самом популярном спортивном сообществе опубликовали презабавнейшие картинки. Мы вам все показывать не будем, только парочку, чтобы заинтриговать.

tumblr_mzrtvh8vjE1r2hj64o3_500

tumblr_mzrtvh8vjE1r2hj64o6_500

Маленькая и сильная

Мария Ларина уже писала о детских силовых тренировках, а пятого февраля опубликовала рассказ о чудесной девочке Кате, которой очень повезло с родителями.

Хочу познакомить вас с девочкой Катей. Катя умеет делать то, что многие взрослые боятся даже начинать: турецкий подъём. А такие «мелочи» как свинги, хайпулы, рывки и приседания с гирями она уже давно освоила. А ещё она может 13 раз подтянуться и 34 раза отжаться!

10-летняя Катя тренируется под присмотром папы Алексея alexxs_73 и я уверена, что их спортивная семья может послужить вдохновением для многих из участников сообщества. Обязательно посмотрите клип – он очень позитивный!

Масса, приди!

Necroz перевёл советы Эрика Кресси тем ребятам, что плохо едят.

6 принципов питания для тех, кто не может набрать вес

1. Принимайте пищу в компании много едящих людей и делайте еду социальным вызовом.
Даже худенькие, вечно ноющие “постоянно ем и не могу набрать вес” парни возьмут кусок пирога за компанию с действительно много потребляющими атлетами. Если у вас есть в знакомых билдер или хотя бы тщательно откормленный человек, начинайте есть в его компании.

2. Готовьте с большим содержанием масла.
Когда день расписан по минутам, найти удобный способ добавления калорий особенно важен. Добавление некоторого количества полезного масла, оливкового или кокосового может добавить 200+ калорий к каждому приёму пищи. Заодно и ненасыщенных жиров будет больше.

3. Ешьте быстрее.
Людям которые пытаются сбросить вес, часто советуют есть медленнее. Делать наоборот – хорошая идея для настоящих хардгейнеров. Организму требуется время для ощущения сытости, так что если съесть калории чуть быстрее, можно обмануть себя.

4. Положить “полезные” калории туда, где не сможете их забыть.
Например самодельные протеиновые батончики в холодильник. И каждый раз когда открываете холодильник перед вами будет полезная и вкусная вещь.

5. Жидкие калории.
Когда мы считаем калории, практически всегда имеем в виду твёрдую пищу, но жидкая смесь тоже важна и доступна. В одной порции можно замешать около 1000 калорий. Протеин, молоко, фрукты, сухофрукты, орехи, ореховое масло. Одновременно и калории и микроэлементы с минералами. Даже вкусно.

6. Записывайте.
Обычный подсчёт калорий очень быстро избавляет от иллюзии “всё время ем”. Иногда даже просто знать, что на самом деле халявишь – уже повод прогрессировать.

 

Только польза

Елена Бобкова не только про тренировки пишет, она еще и про еду может.  Вашему вниманию представляются пятнадцать вариантов зожных бутербродов со всем на свете.

51664_original

Картинка для привлечения внимания, а рецепты по ссылке.

Как правильно

Пресс качают все, кому есть дело до гармоничного развития своего тела. Вашему внимания представляется видео, которое разместила у себя в ЖЖ ivmarill.

Для особо интересующихся есть ссылка на то, как выполнять правильно все упражнения.

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

 

Расскажите друзьям: