Тренировки 5/3/1 перед пляжем 15.04.2015 Максим Кудеров Джим Вендлер — американский спортсмен, тренер и уже писатель. Он известен деликатностью в словах (fuck you, pay me — так начинается одна из его книг), щадящим тренировочным подходом (в этом вы убедитесь, попробовав выполнить этот тренировочный…
Анналы ЗожникаВидеоТренировки Все базовые упражнения с правильной техникой 14.04.2015 Максим Кудеров Зожник попросил известного украинского фитнес-эксперта Сергея Струкова поделиться ссылками на видео базовых упражнений с правильной техникой (ведь даже миллионы просмотров и лайков не гарантируют вам, что вы смотрите правильную технику). Эти упражнения описаны в книге Струкова «Основы…
Тренировки Пять причин использовать «одноногие» упражнения 30.03.2015 Максим Кудеров Внимание! Эта статья предназначена для продвинутых физкультурников и тех, кому повезло с тренером. Одноногие упражнение — крутые, но травмоопасные. Берегите себя. Одноногие упражнения — удвоенные результаты Унилатеральные или одноногие упражнения сегодня широко используются в программах силовой…
Наука и медицинаТренировки Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса 20.03.2015 Максим Кудеров Мы как-то писали про то, как правильно качать пресс, теперь мы решили показать, как НЕ НАДО нагружать ваши абдоминальные мышцы (да, так называется пресс). Ведь это очень важная группа мышц для любого, кто занимается фитнесом. 1. Сгибание туловища…
Тренировки Почему не нужны «разгрузочные» тренировочные недели 18.03.2015 Максим Кудеров Коротко и ясно почему контрастные недели лучше разгрузочных. Облегченные или «разгрузочные» недели сегодня можно встретить во многих силовых программах. Зачем они нужны? Обратимся к грандам: профессор Зациорский в своей «Теории двух факторов» писал так: «Тренировочный эффект складывается…
