Анксиолитическая активность: обзор исследований о влиянии силовых тренировок на тревожность

17.03.2021

Хэй Тир

Важный обзор исследований, опубликованный в крупнейшем рецензируемом издании Frontiers in Psychology, о том, как (и какие) тренировки с отягощениями улучшают состояние при тревожном расстройстве. Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья,…

Чем “цельнозерновой” отличается от «рафинированного» + примеры здоровых бутербродов

09.03.2021

Максим Кудеров

Эксперты рекомендуют получать около половины калорий из углеводов. И не менее половины этих углеводов должны быть из цельнозерновых источников. В тексте разбираемся, что значит “цельнозерновые” и чем они полезны. Сколько вообще надо есть углеводов В научном…

Теория миоядерной мышечной памяти: легче ли накачаться, если раньше был большой объем?

04.03.2021

Хэй Тир

Пауэрлифтер и ученый-любитель Грег Наколс сделал разбор обзора исследований, посвященных изучению феномена мышечной памяти. Другие переводы грандиозных материалов Грега Наколса в Зожнике: Взаимосвязь объема и силы мышц: почему некоторые больше, а некоторые — сильнее Влияние частоты тренировок…

Наука и медицина

Как узнать свой максимальный пульс и почему «220 минус возраст» не работает

17.02.2021

Илья Втюрин

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца. Анестезиолог Евгений Суборов доказывает, что общепринятый способ…

Как баланс КБЖУ влияет на продолжительность жизни

10.02.2021