Спрячьте гаджет! Как осознанное использование технологий помогает худеть и умнеть?

25.12.2020

Илья Втюрин

Мы постоянно погружены в телефоны, ноутбуки, компьютеры, планшеты, смарт-часы и другие устройства. Это ухудшает здоровье. В книге «Год заботы о себе» врач и медицинский корреспондент Дженнифер Эштон рассказывает, как она работала над полезными привычками, в том числе и над здоровым взаимодействием с гаджетами. Одна новая полезная привычка каждый месяц. Эксперимент, который вы можете повторить, и начало года для этого — идеальное время. Мы приводим статью на основе главы «Август. Осознанное использование технологий».

Зависимость от технологий существует

Мы заняты телефонами в общей сложности до 5 часов в сутки. По данным компании Apple, пользователи iPhone проверяют свои устройства 80 раз в день или 30 тысяч раз в год. Технологическая зависимость не современное теоретическое явление, а реальное заболевание. Оно может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышение тревожности, депрессию, бессонницу, перепады настроения, проблемы со зрением, боли в шее или спине, синдром запястного канала.

Смартфон делает нас глупее…

Как утверждает эксперт по технологиям Николас Карр, современные телефоны дают нам возможность гораздо реже включать нашу память, поскольку все необходимое легко отыскать на мобильном устройстве. Это, заключает Карр, привело к тому, что «неважно, сколько информации крутится вокруг нас, — чем меньше загружена наша память, тем меньше у нас ресурсов для того, чтобы думать».

… и подрывает нашу социальную жизнь

По данным Исследовательского центра Пью, 89% людей используют мобильные телефоны в социальных ситуациях, а 82% признают, что это мешает их реальному разговору и наслаждению жизнью. Одно исследование показало: те, кто проводит перед экраном более 5 часов в день, вдвое несчастнее тех, кто держит в руках гаджет менее часа.

Технологии могут вызывать тревоги, стресс и даже депрессию

Те, кто ежедневно тратит часы на телефоны и другие устройства, чаще ощущают изолированность, одиночество, депрессию, тревогу, а порой и суицидальные мысли. Наши мозг и тело не рассчитаны на то, чтобы проводить перед экранами время, которое можно посвятить друзьям и семье, работе, приготовлению вкусной еды, физическим упражнениям, отдыху на свежем воздухе или мечтам. А ведь все перечисленное крайне важно для психологического и эмоционального здоровья.

Осанка и зрение становятся хуже

Почему у многих 20-летних позвоночник выглядит так, как будто им 30 или 40 лет? Хиропрактики выделяют одну из главных причин: избыточное использование технологий. Проблема заключается в том, что мы годами смотрим вниз на экраны телефонов, и каждый раз это добавляет на шею и спину около 27 килограммов нагрузки. По прошествии многих месяцев и лет подобное постоянное напряжение и поза, которую вы принимаете, склонившись над устройством, могут вызывать боль и долговременные проблемы с осанкой. В более тяжелых случаях у людей развиваются проблемы с межпозвоночными дисками и нервами.

Эти устройства не только травмируют спину, но и убивают зрение, вызывая цифровую зрительную усталость — серьезное состояние, от которого страдает примерно 60% населения.

Отказ от телефона помогает похудеть

Возможно, вы удивитесь, но электронное устройство связано с набором веса. Ноутбуки, компьютеры и мобильные телефоны — это девайсы, которые вмешиваются в жизнь хозяев и контролируют ее. Зависимость от телефона или ноутбука вызывает стресс и нарушает сон, что, в свою очередь, способствует набору веса. Переесть или выбрать нездоровую пищу легко, когда погружен в смартфон или используешь другие технологии, даже пишешь эсэмэску. Мы получаем меньше удовольствия от еды, когда отвлечены на технологии, то есть не ощущаем сытости и продолжаем есть, чтобы получить ожидаемое чувство удовлетворения, хотя уже пора бы и остановиться.

История автора

«В течение последних нескольких лет работы в телесети ABC меня окружали новости, и, следовательно, я много слышала о зависимости от технологий. Мои дети называют это фаббингом, привычкой постоянно отвлекаться на гаджеты, пренебрегая собеседником. К сожалению, в нашей семье обычно именно я сижу, уткнувшись в экран телефона.

Я не оправдываюсь, но у меня есть для фаббинга уважительная причина. Бывает, я нужна своим пациенткам вне временного промежутка с 9 до 17, с понедельника по пятницу. Для телевидения у меня есть отдельный телефон, и по нему я должна быть на связи 24/7, чтобы ответить на внезапно возникшие медицинские вопросы, отреагировать на срочные медицинские новости и появиться в репортажах. Чтобы хорошо делать обе работы, мне необходимо быть на связи постоянно — я не могу отключиться и исчезнуть.

Однако, начав анализировать мое ежедневное пользование техникой, я поняла: у меня проблема. В день я получаю сотни электронных писем и до 20 различных сообщений через мессенджеры. Как и почти все, у кого есть мобильное устройство, я использую свой смартфон для общения в социальных сетях: 70% времени — для работы, около 30% — в личных целях. Хуже всего то, что я знаю: телефон — помеха моим личным отношениям, он мешает наслаждаться моментом, обращать внимание на окружение и в полной мере ценить семью и друзей, еду.

Я решила начать с малого: убирать телефон во время пеших прогулок, а затем найти новые способы более осознанной жизни без технологий».