Рацион на 2150 ккал для очень занятых людей
Вы — очень занятой человек, которому некогда стоять у плиты, но вы знаете, что калорийность своего рациона нужно знать хотя бы примерно, поэтому мы сделали для вас рацион, который легко частично — приготовить, частично — заказать с доставкой.
Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.
Завтрак
Яичница с хлебом и томатным соком
Ингредиенты на одну порцию:
- два яйца,
- 40 г ржаного хлеба,
- 200 мл томатного сока,
- соль, перец по вкусу.
Пожарьте яйца на сковороде. Хлеб можно съесть холодным, а можно прогреть, положив его рядом с яйцами. Налейте сок в стакан, посолите желток и ешьте.
В одной порции содержится: 280,5 ккал | 16,9 г белка | 11,6 г жиров | 25,2 г углеводов
Второй завтрак
Банан
Просто банан. Съешьте его! Кстати, банан — это ягода, а крупнейший европейский импортер этих ягодок — Исландия. Эти интересные факты мы прочитали на сайте factroom.ru
В одном банане 18-20 см в длину содержится: 120 ккал | 1,3 г белка | 0,4 г жира | 27 г углеводов
Обед
Описанные ниже обед и ужин доступен для заказа на delivery-club.ru (или просто в «2 палочки»). Оптимально будет купить сразу и обед, и ужин. На данный момент Delivery Club представлен в 40 городах России и это одна из самых распространенных в России сетей доставки блюд. Если заказываете первый раз — то вот вам ссылка на 600 баллов в подарок.
Рис с курицей из меню «2 палочки»
В одной порции содержится 600 ккал.
Полдник
Кефир 1% и яблоко
250 мл кефира и большое яблоко — шикарный перекус.
В одной порции содержится: 174 ккал | 7,4 г белка | 2,6 г жира | 29,2 г углеводов
Ужин
Кесадилья с курицей из меню «2 палочки»
В одной порции содержится 979 ккал
ИТОГО ВО ВСЕМ РАЦИОНЕ: 2153 ккал | 96,3 г белка | 87,1 г жира | 231,3 г углеводов
Полезные ссылки: компании, которые доставляют готовые суточные рационы по ккал:
Growfood (1000-2500 ккал / сутки; Москва, Санкт-Петербург).
General Food (1300-3000 ккал / сутки; Москва),
YAMDIET (1300-2300 ккал / сутки; Москва).
Читайте на Зожнике:
12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов
Инфографика: голод и его последствия
Мир будущего: не нужно убивать животных, чтобы получить мясо и кожу
Салат с булгуром. Видеорецепт.