Дневник питания за 11.08.2025

Функциональный балет утром 🩰 и танцы вечером 👯‍♀️ + повисушки на турнике, немного отжиманий и растяжка плеч + прогулка с Фродо под дождем 🐕🌧️

С Фродо прогулка оказалась та ещё, только мы вышли пошел дождь и усиливался, а когда завела его дождь закончился. Погода, ты нарочно? 😄 Фродо в принципе всеравно, единственное что ему не понравилось встретили всего две собаки: одна недружелюбная, а вторую он не догнал. На фото как раз преследование второй и надежда что она таки одумается и выйдет из подъезда с ним пообщаться 😁

Балет и танцы отличные, в очередной раз убедилась что у меня проблемы с балансом в движении, понятия не имею чего меня качает, вроде и пресс всегда напрягаю, а он вроде как основа, но мне не помогает 😁🍃🪁

Зацените последние два скрина: любвиобильная "балерина" и какой-то балетный шабаш 😄

На танцы пошла потому на вечер договорилась с тренером сделать инбоди, не зря ж пришла можно и подвигаться 😉

На турниках честно старалась подтягиваться, но тщетно. Как же забавно я смотрелась со своими потугами рядом с парнем, который подтягивался с доп.весом в 30-40 кг. 😱 Решила об этом не думать и продолжать.

По взвешиванию импендансное измерение утверждает что мне нужно вернуть 7 кг. жира, я против. Тренер сказал что лучше мышцы, килограмма 4.

Этот год ушел на медленный сброс жира и, если продолжать заниматься, есть вероятность набрать какое-то количество мышц. Мне идея нравится, может даже в тренажерку дальше турника похожу 😉

Как посчитать за сколько можно похудеть уже яснее, а вот как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно.

По еде приличный перебор жира, но мне и весы говорят что жира мало и есть сомнения что верно указываю калорийность некоторых продуктов. Так что ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао	65	137.1	4	5.3	18
Итого	265	227	5	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша домашняя, по 2-198	74.5	186.3	6.7	0.7	38.7
Котлеты, курица, по 2-20	125	262.5	18.8	20	3.1
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	12.4	0.7	0.1	2.8
Мой кофе	1	94.2	4.4	5.2	7
Ряженка 6,0% жирности	150	178.5	6.5	9	17.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	62	2	0.3	13
Сливки 36% жирности	17	71.4	1	7.2	0.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	1311	887	40	44	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	42	1.4	0.2	8.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао	0	0	0	0	0
Мой омлет	161	236.8	18	16.7	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	390	4	24	40
Котлеты, курица, по 2-20	125	262.5	18.8	20	3.1
Итого	674	997	45	65	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	315	85.1	2.2	0.3	18.3
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	574	287	20	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец фаршированный говяжим фаршем	400	254.4	22	6.4	26.4
Арбуз	210	56.7	1.5	0.2	12.2
Итого	860	329	24	6	42
Итого за день	3684	2730	136	129	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 13.08.2025 03:28

Ну ещё 7 кг жира - это конечно многовато будет 😁😁но у меня вопрос, я слышала, при таком низком количестве жира бывают гормональные изменения, у вас не замечается перебоев с месячными и тп?

Полина 14.08.2025 00:01

«вроде и пресс всегда напрягаю, а он вроде как основа»
Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)
Как, наверно, приятно смотреть на график! ☺️ Как масса скелетной мускулатуры ползет вверх, а процент содержания жира - вниз) Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍
«как посчитать сколько времени понадобится на мышцы пока совсем не понятно»
А это уже только время покажет)

Юна 14.08.2025 17:26

Полина, "Сильные стопы ж ещё нужны. Они, как фундамент. Ну и голени тож)", вот об этом не думала, хотя по-моему шатает только меня, не уж-то я одна со слабыми стопами 😁
Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно потренеровать 😉 правда в зале не встречала.

"Молодец! Отличный результат твоих трудов и стараний! 👍" — спасибо 🫶 Ты знаешь довольно спокойная радость. Мне кажется мы своими маленькими шажочками морально сильнее становимся и это скорее ожидаемый результат, типа "ну да, я так и планировала" 😉

"А это уже только время покажет)" — точно 😉 предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением.

Юна 14.08.2025 17:45

Lara, "Ну ещё 7 кг жира - это конечно многовато будет 😁😁" — вот мне тоже кажется не надо 😁

"при таком низком количестве жира бывают гормональные изменения" — я тоже много раз встречала такую информацию и удивлена что у меня оказывается меньше нормы, но и нормы у них "извините" 😁
Я в таком весе 2.5 месяца пока не замечала изменений.

Lara 15.08.2025 02:21

Юна, это классно, надеюсь и дальше все будет хорошо, выглядите вы просто супер! Ну да, я не знаю, какой уровень жира считается критическим, но 13% кажется прям совсем мало 🤣🤣

Юна 15.08.2025 10:43

Lara, спасибо 🤗

Как по мне, я худовата стала сверху, а вот ноги точно не обделены жирком. К сожалению перекинуть нельзя 😁, т.ч. попробую подкачать верх для баланса.

Что касается критического уровня, есть подозрение что это индивидуально + это же усреднённые данные, есть же разные типы телосложения и явно для каждого из них должны быть разные нормы.
Правда странно что это не учитывает инбоди.

Счастливчик Джек 16.08.2025 01:50

Юна, встречал немного другую классификацию, предполагавшую, что чистые типы встречаются чуть реже, чес смешанные (например, до смешения абсолютно противоположностей, типа астенического и диггестивного)

Полина 18.08.2025 10:51

Юна, «Каждый раз как пишешь про баланборд, думаю что и мне нужно потренеровать»
Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)
На мягкой части босиком - хорошо для мелких мышц стоп и голени.
А если босу перевернуть - как раз «баланс-борд» получится. Видела, у нас многие так занимаются) И даже некоторые тренеры своим подопечным на персоналках такие упражнения дают)
Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу. Пробовала в носках - очень скользко и небезопасно. В идеале босиком надо, но… в фитнес-клубе как-то негигиенично 😅
«предполагаю нужна какая-то собственная статистика в несколько месяцев, как с похудением»
💯

Юна 29.08.2025 23:53

Счастливчик Джек, интересно посмотреть на такие противоположные типы. Я встречала более расширенную версию, но там было А+Т и М+Д, а А+М считались идеальными.

Юна 30.08.2025 00:32

Полина, "Ммм… на самом деле, можно попробовать любые упражнения на босу)" — точно, спасибо за идею 👍 Прошлым летом пробовала босиком на мягкой части приседать, очень непросто.

"Я на баланс- борде не очень правильно занимаюсь, имхо, - в кроссовках. Так мышцы стоп почти не включаются в работу." — ну баланс-то всеравно отрабатываешь.

На счёт гигиены, как вариант, протирать мокрыми салфетками и можно попробовать носочки с прорезиненными пупырками.

Но мне и босиком не стрёмно, на мягких тренеровках редко удобно в носках заниматься, главное носочки взять чтоб кросовки не пачкать 😉