Неужели у меня депрессия?

Я раньше была страшной сладкоежкой. Мне кажется это не столько депрессия, сколько компульсивное пищевое расстройство, вызванное стрессовыми ситуациями. От стресса я никуда не делась, дети всегда что-то придумают. Но изменила норма бжу, по рекомендации диетолога, белки почти 2 гр на кг текущего веса, жиры 0.9 на кг, остальное углеводы. Белки в завтрак, обед и ужин по 40 гр. Но сладкое совсем не стали убирать: варенье, арахисовая паста, мед иногда в йогурты, творожок добавляю
Сейчас сладкое не особо и хочется, шоколад однозначно нет, иногда хочется зефир или пастилу, беру. Но это раз в месяц, девочки поймут, когда что-то хочется, а что - не понятно😅

Я ем сладкое с голодухи. Не так, что до беспамятсва,  контролируемо  "Ну вот, жтот кучочек последний, я же уже наеласть", но плитку в таком состояние проглотить могу. В моем случае единственные рецепт - всегда иметь дома полноценную еду, которую можно быстро подогреть в микроволновке. Вариант сварить за 10 минут макароны не проходит. 2 минуты, не больше. Ну и правильно вам уже написали, белки, они спасают от тяги к сладкому. 
Но вообще-то в этом случае советуют вести психологический дневник. Каждый раз как только вы нападаете на шоколад надо описать ваше состояние голода, настроения, что произошло перед этим, усталость физическая, цикл. После этого можно будет делать выводы как с этим справляться, елси действительно есть необходимость. 
PS, инетересно, а часто это как? Раз в день, в неделю. в месяц?

- Без качественных суицидальных намерений - это не депрессия, а просто тяга к шоколаду, на грани легкого, пока, пищевого расстройства. Вот когда от невозможности контролировать и справляться с этой тягой захочется самовыпилиться и настроение и суицидальное намерение такое станет устойчивым на протяжении 4-6 недель, вот тогда это будет что-то вроде депрессии.
- Спасибо, доктор… А вы точно психотерапевт?
- Не, доктор вышел, я сантехник, батареи отопления проверял, но вы сами пришли и начали рассказывать… 🤷‍♂️
🙈🤗

Это вам мяса в рационе не хватает, вот на шоколад и тянет...

sera, "Вариант сварить за 10 минут макароны не проходит. 2 минуты, не больше" - мой случай 😁 В Вашей истории узнала себя)
Только готовая еда, в наличии, дома. Иначе фиаско 🙈

В свое время я очень много читала про питание, даже прослушала проф.курс по нутрициологии)) Это дало много знаний, но я жёстко стала загоняться в вопросах питания. Это привело меня к РПП, причём одной из тяжёлых форм (булимии). Сейчас я в ремиссии.
Хочу сказать - читайте без фанатизма и включайте критическое мышление 🙏
Шоколад можно есть и каждый день, и после каждого приёма пищи, если Вам так нравится его вкус. Не по плитке, по полосочке, например. Берегите психику и здоровье🙏
Про увеличение белка в рационе - отличный инструмент 👍👌

Женя, звучит вдохновляюще. Надеюсь, у меня пропадет желание кидаться на сладкое.
Женя, у тебя 40 гр. белка на каждый из трёх приемов пищи? Как тебе это удается? Мне пока не удается перешагнуть отметку в 25 гр.белка за прием пищи.

sera, все зависит от настроения, наличия еды и разнообразия вкусов. Обычно набрасываюсь на шоколад после стрессовых ситуаций. А иногда хочется добавить вкусов. Полезная еда часто какая-то не яркая по вкусу. Хочется танго, а приходится ограничиться прогулками на свежем воздухе. Полезно, но очень скучно.

Кстати, заметила, что 50-60 гр.вкусного шоколадного торта на завтрак помогают мне не вспоминать о шоколаде в течении остального дня.

Неконтролируемая тяга к сладкому у меня часто случается. Наверное, в среднем 2-4 раза в неделю.

Спасибо за предположение по поводу белка. Пока сильно не набираю норму. Дневник питания показывает, что основные коллории у меня за счёт жиров.

Счастливчик Джек, спасибо за веселый комментарий. Жизнь я люблю. Но будь моя воля, ела бы одни торты с шоколадом)

Lara, очень похоже на правду. У меня действительно сильный недобор белка. Сейчас постепенно увеличиваю его количество в рационе, в том числе за счёт мяса.

Малина, курс по нутрициологии способствовал РПП? Сейчас вы себя как-либо ограничивает, чтобы не вернуться в состояние РПП?

У меня был период с пищевыми экспериментами. Например, какое-то время была веганкой, какое-то время не ела глютен и сахар. Год назад убрала все ограничения. Прочитала Ваш комментарий и подумала, что может моя тяга к сладкому тоже следствие всех этих фанатичных экспериментов.

Счастливая, да, около 40 гр в каждый прием, перекус, там меньше будет, а иногда также. Вот вчерашний рацион

Счастливая, а это пример меню четверга

Счастливая, фанатичное увлечение вопросами питания, самокопание, сумасшедшее желание понять, как правильно, - это привело к РПП.
Как сказал психолог, избавиться от РПП невозможно, но в стойкую ремиссию выйти реально. В моем случае это выглядит так: в течение года я экспериментирую с диетами, худею/набираю, хочу/не хочу худеть) Но не ограничиваю себя строго. Это лишь эксперимент (формулирую так). На откаты реагирую спокойно и живу дальше.
Это тоже не норма, но и не булимия) Меня устраивает))

Женя, спасибо! ❤️❤️❤️ Круто получилось! И фотографии чудесные, все выглядит очень аппетитно.
Взяла себе на заметку йогурт греческий и творог на завтрак. Попробую добавить к ним замороженную ягоду.
Ещё очень понравилось обилие зелени и овощей!

Счастливая, Спасибо за ваш отзыв))) я к этому меню 4 года шла😅😅
Рада, что понравилось!

Женя, это реально круто! И теперь я знаю, что это возможно! А то смотрела на рекомендованное количество белка (110), сравнивала его с фактическим количеством (50-60) и впадала в ступор от вопроса "это вообще возможно". Спасибо тебе, что поделилась своим дневником 🌹🌹🌹

Малина, Хорошо, что мы нашли причину. )) Не такая уж это и пробелма, вполне себе устранимая.

Счастливая,

Полезная еда часто какая-то не яркая по вкусу.

А вот с этого момента поподробней, пожалуйста.
Что такое полезная еда? И что мешает в любую еду добавить вкуса? 

PS, За прогулки на свежем воздухе прям обидно стало. Чем они вам не угодили? Неужто толкотня в зале, с кучей народа может быть лучше свежего воздуха на берегу реки или вершине горы?

sera, у меня после еды часто ощущение нехватки чего-то очень важного. И это что-то выглядит как горький шоколад. При этом я кладу в блюда много разных специй, моя еда скорее острая, чем пресная.

По поводу прогулок, пошутила, конечно. Я люблю гулять и много гуляю. Но танцы это о другом. Это о тишине в голове, эмоциях, страсти. Так и с едой у меня. Шоколад - это страсть и отключена разума. Может моя жизнь слишком серая? И я это компенсирую шоколадом? И мне к писхологу надо, а не к диетологу?

Счастливая,

 у меня после еды часто ощущение нехватки чего-то очень важного

белка?

танцы это о другом. Это о тишине в голове

Тишина на улице ))

Счастливая, так вы же набрать вес хотите вроде, в чем проблема с шоколадом? Многие люди любят сладкое, да почти все...и у многих людей жизнь серая, ну вот так и живём - дом, работа...кто-то находит отдушину в прыжках с парашютом, а кто-то ест вкусняшки. А с личной жизнью у вас как? Может вам витамина х не хватает?

sera, похоже действительно нехватка белка. Сдала на прошлой неделе анализы, белок на нижней границе. Последние 4 дня увеличила норму белка, и страсть к шоколаду уменьшилась.

Lara, меня смущает, что я могу нормально позавтракать, а остальное время питаться шоколадом.
И скорее всего здесь две причины:
1.низкий уровень белка в рационе
2.постоянный стресс на работе и беспокойство за мужа.
Муж работает вахтовым методом, на опасном производстве, большую часть года живёт в другой стране. Беспокоюсь, конечно, и за него. Когда возвращается, кстати, меньше шоколада ем. Да и готовлю больше и с удовольствием.
И да, витамина х, большую часть года явно не хватает).
С остальными витаминами все более-менее.

Счастливая, а, ну понятно все с вами, мужика вам надо 😁хотя очень хорошо понимаю как можно быть лень готовить только для себя, с мужем каждый день что-то придумываю, а когда одна жила, могла себе ведро ленивых голубцов сделать или макарон по-флотски и есть их неделю 🤪

Lara, да, для одной лень разнообразно готовить, красиво украшать стол. Во время командировок мужа ухожу в работу с головой. Карьере это помогает, а вот питание, отдых сильно страдают.
Но я, думаю, эту привычку можно изменить.

Счастливая, вы с Ларой ещё молодцы! Когда я не познакомилась с мужем и жила одна, года два питалась практически одними конфетами и печеньками. Иногда бутербродами. Мне даже лень было варить покупные пельмени или жарить яичницы… 😅. Чудом выжила))

Полина, получилось, мужчины наше все 😂. Меня свое отношение к себе злит и заставляет менять ситуацию.