Дневник питания за 11.09.2024

1 день адекватного дефицита💗

Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее

Обед не запечетлен, меня ослепила греча

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1725	640	43	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]	120	200.4	16.8	6	19.2
Зефир	7	22.8	0.1	0	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	277	316	21	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	100	143.7	28.6	3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Гречиха, зерно	38	130.3	5	1.3	23.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Пастила	29.5	95.6	0.1	0	23.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	892	436	35	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	100	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Соус Болоньезе	1	177.4	16.6	10.6	4.6
Итого	287	383	25	13	39
Итого за день	3981	1776	126	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 12.09.2024 00:55

Какая красота на фото! Приятно посмотреть!)

Lara 12.09.2024 02:57

Почему все так хотят жиры сократить, мне интересно? Ну правда интересно 😁😁😁

sera 12.09.2024 03:44

Lara, ВОЗ рекомендует жиров 30% от общей ккал. Реально при такой норме вес быстрее уходит. Пробовала. Работает.

Валерия 12.09.2024 06:57

Полина, Спасибо большое💔

Малина 12.09.2024 09:49

Сырнички домашние? Ровненькие такие 🤩🔥

Lara 12.09.2024 11:36

sera, ну тут вроде 30% и есть, а человек хочет урезать в пользу углей 🤷🏻‍♀️и это не первый раз, некоторые приходят с 20% жира и считают, что их много 🙄

Валерия 12.09.2024 15:12

Lara, вы слишком обеспокоены моим бжу, мне прям уже неловко))

Валерия 12.09.2024 15:12

Малина, ох, если бы) это сырники "легкие" из baggins, очень советую! КБЖУ💗

Lara 13.09.2024 01:57

Валерия, нет, не вашим, мне в целом интересно, почему люди так сокращают жиры....не вы лично, но раз вы одна из них, буду благодарна за ответ ☺️

Валерия 13.09.2024 13:40

Lara, все просто)
1. Мне тяжело, когда много жиров в рационе. Я очень активная и это мешает. Мне комфортно на 20-30%, иногда 35% в зависимости от дня цикла.

2. Особенности жиров и моя цель. Жиры очень энергоплотные и сразу идут в жировое депо. По этой причине, когда человек перебирает с жирами это видно. Моя задача сейчас - улучшить качество тела через уменьшение жировой прослойки. Это согласается с уменьшением жиров в рационе, так как:
а) получается дефицит
б) тело становится выглядить лучше

Lara 13.09.2024 17:07

Валерия, спасибо за ответ. Успехов!

Валерия 13.09.2024 17:27

Lara, Благодарю💗

Ева 14.09.2024 01:15

Валерия, очень аппетитные блюда.
Подскажите, пожалуйста, сколько времени у вас уходит на их приготовление. Вы готовите только для себя или нескольких человек? Спасибо

Валерия 14.09.2024 07:52

Ева, Благодарю!💗
Готовлю на себя и на молодого человека, получается примерно на два дня. Трачу не больше 60 минут на все (с уборкой и мытьем посуды)