Малина

Малина 13.05.2024 20:37

Дневник питания за 13.05.2024

Доброго времени суток всем ЗОЖникам! Начала вести дневник здесь 5 дней назад. Конечно никаких выводов пока не могу сделать, только присматриваюсь к норме поддержки. После отниму 10%, думаю через неделю понятно будет.
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮‍💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

120 г

115.2 ккал, б 27 г, ж 0.8 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 19.8 г

Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]

10 г

22.9 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г

37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Творожные вафли

2 Порция

173 ккал, б 14 г, ж 6.6 г, у 14.4 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 47 г, Ж 11 г, У 37 г

Обед

Картофель печеный, с кожурой, без соли

150 г

139.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 28.4 г

Куриная грудка (филе)

90 г

101.7 ккал, б 21.2 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г

69.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 14.8 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Хлебцы- молодцы цельнозерновые

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Драже кремовое Zoo-zoo

10 г

58 ккал, б 0.3 г, ж 4 г, у 5.3 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Колбаса Сырокопченая Пармская [Клинский Мясокомбинат]

10 г

43 ккал, б 1.7 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фруктовый батончик с облепихой

20 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Итого 567 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 74 г

Ужин

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничная Крупа [Увелка]

40 г

132 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 26.4 г

Голень Куриная с Кожей [Белая Птица]

170 г

340 ккал, б 32.3 г, ж 23.8 г, у 0 г

Салат из огурцов и помидоров с маслом

1 Порция

95 ккал, б 1.3 г, ж 7.7 г, у 4.5 г

Рис воздушный

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 12.9 г

Итого 624 ккал, Б 38 г, Ж 32 г, У 43 г

Итого за день 1639 ккал, Б 118 г, Ж 58 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1639.4

min 1220 1557

105%

Белки
118.1

122%

Жиры
58.4

136%

Углеводы
156.5

195

80.3%

Вода
1677.6

от 1832 до 2748

91.6%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.3%

b-car

13.6%

В1

31.2%

38.8%

Холин

43.1%

70%

81.7%

24.6%

B12

26.8%

44.7%

2.5%

18.1%

22.5%

вит.К

14.9%

152%

Калий

63.9%

33.3%

207%

60.3%

128%

122%

117%

52%

58.3%

659%

89%

72.4%

67.6%

59.6%

61.2%

361%

39%

Энергетический баланс

Приход

1639 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

sera

13.05.2024 21:54

Летом всегда больше проблем с кожей склонной к акне, чем зимой. Я, например, летом использую умывалоки с салициловой кислотой 2 раза в день, а зимой всего пару раз в неделю.

Ответить

Малина

13.05.2024 22:57

sera, спасибо, возьму на заметку Вашу рекомендацию 🙂👍

Ответить

Полина

13.05.2024 23:27

«Это та самая теория про "ведро с крабами"?» Возможно) Ну или он покупает вкусняшки не чаще обычного, просто когда считаешь калории, на это больше обращаешь внимание, поэтому кажется, что чаще) можно завести специальный календарик и отмечать все дни с доставками и вкусняхами. Так будет для вас обоих нагляднее)

Ответить

Малина

14.05.2024 09:12

Полина, Возможно, Вы правы и у меня обостренное восприятие, об этом я не подумала🤔

Ответить