1. Классические приседания 2*25кг, 2*40кг
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг
3. Выпады с гантелями 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая)
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 1*20*50кг, 3*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*30кг
6. Скручивания 4*25
7. Подтягивания в гравитроне 2*10 (25 сопротивление)
Расход по часам - 305 ккал
После растяжка 50 минут ✅

На этой неделе только в среду была тренировка (растяжка+пилон). Вторник пропустила по причине ДР мужа (были за городом). Пятницу пропустила в связи с обострением невралгия.
Сегодня планировала пропуск. Но..не шмогла я, не шмогла🤭🫣 Кеторол или отдых, что-то сработало 👏
Растяжка 50 минут ✅
Пилон сегодня прошёл отлично 🤗 Связка, которая не получалась в среду, отлично отработана💃
На фото трюк "падающая звезда" 😁 Над радостью на лице продолжаю работать 😅

Как бы не включала здравый смысл, он не хочет работать.
Иду пешком в другой конец района по одному делу, вернусь домой и снова пойду в эту сторону по другому делу. Обычно, я бы спланировала маршрут с целью экономии времени. Но вчера и сегодня, намеренно делаю круги. Иду и понимаю, что так пытаюсь компенсировать отсутствие тренировки.
Досталась же голова 🙄

Растяжка перед пилоном 50 мин ✅
Пилон по расписанию ✅
Обе тренировки на троечку🥲 Межреберная невралгия обострилась, делала все через боль. Тренер посоветовала пропустить несколько тренировок, восстановится. А я не умею пропускать тренировки 😭 Знаю, что если не дам себе перерыв, будет хуже. Но так бесит, блин 😭
В пятницу ТЗ по плану, наверное пропущу.
Надеюсь к воскресенью отпустит🙏🥺

Растяжка по воскресеньям - мой личный подвиг. В будни на лайте, но в воскресенье 🥵 жёсткий тренер. Супер тяжело, но ооочень круто👏
После пилон 1 час, новая связка 💚

Разгибание голени (25) 15/15 (30) 15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/25/25/25 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 30/30/40/40 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Расход по фитнес-часам - 345 ккал.
По ощущениям - 1000😄 Тяжко. Не поняла причину 🤔 Надо отследить.

После силовой, самостоятельная тренировка на пилоне. Отработка бабочки, висов (получился переход из дальнего в ближний 🥳🥳🥳), новой связки (привет новые синяки ✋). Расход по фитнес-часам - не знаю, порвался ремешок, к сожалению🤷😑

Пилон по расписанию ✅
Растяжка перед пилоном ✅
Когда-нибудь, я буду делать все трюки и связки с улыбкой и выражением лёгкости. Но пока🤣🗿 Как есть))) Пыхтеть потише паровоза тоже нужно постараться🤭😁

Присед 20/20/40/40 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/50/50/50 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 30 кг - 4*10
Жим гантелей по 7 кг стоя 4*12 (тяжело, локти тянуть вперёд)
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 2*15
Расход по фитнес-часам - 337 ккал
После растяжка 50 мин (120 ккал)
Сегодня совпала тренировка в зале с дежурством знакомого тренера. И я поняла, что техника у меня полный отстой 🥲 Подкорректировал меня в некоторых упражнениях и жизнь заиграла новыми красками, тяжёлыми и неяркими 🥵🤭🔥

В гетконтакте у меня появился новый тег #Ирина🐎🍗
И смешно, и обидно немного 🤣 Лошадь я выходит, с окорочками.. Хоть не корова, уже большой плюс🤭
Ходишь в зал, чтобы быть стройной ланью, а выглядишь как лошадь 😁 Что-то я делаю не так😮‍💨 Фото лошади прилагаю 😁🦄 Спонсор длинной юбки - синяки от пилона😄😶‍🌫️

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲