Малина
29.05.2024 17:15
День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами:
"мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной
😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной] |
210
|
378 | 8.4 | 2.1 | 84 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 415 | 8 | 6 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Энергетический напиток Burn персик манго без сахара |
500
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Rex brownie лесной орех |
1
|
202 | 6 | 14.5 | 10 |
| Итого | 1270 | 591 | 49 | 19 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 546 | 51 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3490 | 1553 | 109 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
5
10
Малина
28.05.2024 10:02
Присед 10/20/20/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/35/40 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 25/25/25/25
Жим гантелей по 6 кг стоя 10/10/10/10
Отжимания обратные на трицепс 12/10/8
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 15/15/15
Расход по фитнес часам - 308 ккал
Подтягивания на гравитроне (сопротивление 25) 12/12/10/8
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 12/12/12/12 (20 кг)
Жим платформы ногами 25/25/35/40 на 12 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 25/25/25/25
Жим гантелей по 6 кг стоя 10/10/10/10
Отжимания обратные на трицепс 12/10/8
Подъем штанги на бицепс (гриф 12 кг) 15/15/15
Расход по фитнес часам - 308 ккал
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
308 |
308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
2
Малина
24.05.2024 12:31
Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 15/15/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели на 6кг
Мертвая тяга 20/20/28/28 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 12/10/9
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 25
По фитнес часам расход - 310 ккал 
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 15/15/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели на 6кг
Мертвая тяга 20/20/28/28 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 12/10/9
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 12/10/10
Скручивания 3 похода по 25
По фитнес часам расход - 310 ккал
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
310 |
310 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
3
18
Малина
23.05.2024 08:58
Всем доброго времени суток! Ещё одно наблюдение: в период подсчета
калорийности рациона мне хочется творить кулинарные разности 😁🫠 В
обычной жизни я готовлю максимально простые блюда
(картошка/макароны/крупа +мясо/птица/рыба и овощи)
Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю
Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
13
|
76.4 | 2.9 | 6.4 | 2.4 |
| Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart] |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
65
|
58.5 | 11.1 | 1.3 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
13
|
29.8 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 352 | 25 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
80
|
374.4 | 6.2 | 23 | 35.7 |
| Итого | 80 | 374 | 6 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
65
|
58.5 | 11.1 | 1.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart] |
8
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 883 | 384 | 36 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики чеснок |
70
|
238.7 | 7.7 | 7 | 50.4 |
| Итого | 420 | 238 | 7 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома Птицы [Агрокомплекс] |
80
|
72 | 13.6 | 1.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 230 | 108 | 15 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Burn манго без сахара |
330
|
6.6 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 330 | 6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2772 | 1464 | 90 | 61 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
21.05.2024 11:04
Парочке силовых на неделе быть! Наконец-то вернулось желание ходить
в зал 😍 3 пилона, 2-3 растяжки также присутствуют. Надеюсь, сил
хватит на всё 🤗 Углеводов ем мало, к сожалению. А жиров много.
Постепенно постараюсь выровнить.
Присед свободный вес 15/15/25/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (25) 12/10 (30) 10/9
Жим лежа 15/15/15/15 на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15/15/25/25 на 12 повторений
Армейский жим 4/4/6/6 на 10 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс 10/10/10 на 15 повторений
Калорий 270 ккал по фитнес часам
Присед свободный вес 15/15/25/25 на 15 повторений
Подтягивания на гравитроне (25) 12/10 (30) 10/9
Жим лежа 15/15/15/15 на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 15/15/25/25 на 12 повторений
Армейский жим 4/4/6/6 на 10 повторений
Обратные отжимания от скамьи на трицепс 12/10/10
Подъем штанги на бицепс 10/10/10 на 15 повторений
Калорий 270 ккал по фитнес часам
Данные с моих фитнес часов
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
270 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
2
Малина
16.05.2024 21:35
Калорийность - 124 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 450 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Домашние котлеты из магазине ого фарша. С шампиньонами и репчатым
луком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук мелко нарезать, пассеровать на растительном масле 5-7 минут
Шаг 2.
Добавить к луку мелко нарезанные грибы, жарить ещё 5-7 минут
Шаг 3.
Фарш поместить в миску, посолить, добавить любимые специи.
Шаг 4.
К фаршу переместить жареный лук и грибы.
Шаг 5.
Добавить яйцо. Перемешать фарш до однородности
Шаг 6.
Жарить на сковороде до готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124 кКал | 7.36% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
4
Малина
15.05.2024 20:53
Как в той шутке: тренировки с собственным весом с каждый годом
становятся всё тяжелее.
Немного жалею, что 10 лет назад была слишком стеснительной, чтобы попробовать заниматься Pole Dance.
Сейчас стеснения ушли, а 12 кг лишнего веса пришли 🙈🥴 И вся моя "конструкция" на пилоне крутится как курочка-гриль 😄😮💨 Тяжело. Но мне очень нравится. Я очень стараюсь и хочу добиться результата. Пожелайте мне удачи 😌
Немного жалею, что 10 лет назад была слишком стеснительной, чтобы попробовать заниматься Pole Dance.
Сейчас стеснения ушли, а 12 кг лишнего веса пришли 🙈🥴 И вся моя "конструкция" на пилоне крутится как курочка-гриль 😄😮💨 Тяжело. Но мне очень нравится. Я очень стараюсь и хочу добиться результата. Пожелайте мне удачи 😌
Pole dance
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Усилие |
||
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Расход калорий |
270 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 60 мин
7
6
Малина
13.05.2024 20:37
Доброго времени суток всем ЗОЖникам! Начала вести дневник здесь 5
дней назад. Конечно никаких выводов пока не могу сделать, только
присматриваюсь к норме поддержки. После отниму 10%, думаю через
неделю понятно будет.
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀
Наблюдение недели:
Как только я начинаю считать калории (делаю это периодически, но не регулярно, к сожалению) , муж начинает покупать домой различные вкусняхи и заказывать доставки 😮💨🤔😅
Это та самая теория про "ведро с крабами"?
Говорит, что не специально...
А ещё лоб засыпало прыщами 😢😢😢 Так уже было в сентябре, когда я стала экспериментировать с углеводами и увеличила их до 300гр. Но сейчас я просто определяю поддержку, ем как обычно 🤷 Но зацвела как сакура в Японии 😪 Надеюсь, это временно 👀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
10
|
22.9 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Творожные вафли |
2
|
173 | 14 | 6.6 | 14.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 447 | 47 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы- молодцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Драже кремовое Zoo-zoo |
10
|
58 | 0.3 | 4 | 5.3 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Колбаса Сырокопченая Пармская [Клинский Мясокомбинат] |
10
|
43 | 1.7 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовый батончик с облепихой |
20
|
62 | 0.5 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 686 | 567 | 32 | 14 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная Крупа [Увелка] |
40
|
132 | 4.8 | 0.4 | 26.4 |
| Голень Куриная с Кожей [Белая Птица] |
170
|
340 | 32.3 | 23.8 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров с маслом |
1
|
95 | 1.3 | 7.7 | 4.5 |
| Рис воздушный |
15
|
57 | 0.5 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 720 | 624 | 38 | 32 | 43 |
| Итого за день | 2178 | 1639 | 118 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Малина
12.05.2024 11:06
Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% [Кубанский Молочник] | 170 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 20 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 3 г |
| Банан | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вафли в электровафельнице из творога, банана и рисовой муки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать в миске творог, яйцо, нарезанный банан, муку.
Шаг 2.
Смазать вафельницу (мульти-пекарь) растительным маслом с помощью
кисти (уходит 2-3 гр масла).
Шаг 3.
Ложкой выложить тесто, жарить до готовности.
Шаг 4.
Украсить по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 0 кКал | 0% | |
| Белки | 0 г | 0% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Малина
10.05.2024 19:57
Ну такое конечно, начинать в выходные 🙈 Дурацкий режим в эти дни и
никак переделать себя не могу. Утром завтракаю хорошо, записываю.
Днем ухожу из дома по делам, в зал или на прогулку с ребёнком. Не
записываю, да и не ем толком (сегодня вот мороженое на обед 😮💨. А
вечером мой дьявол-искуситель (муж) заказывает доставку 👀 И весь
дефицит в трубу. Эх..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% |
85
|
72.6 | 7.2 | 4.3 | 1.4 |
| Кубанский молочник 5% |
95
|
115 | 15.2 | 4.8 | 2.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хрустящие Баклажаны по-Тайски [Menza] |
50
|
105 | 3 | 4 | 14.5 |
| Итого | 680 | 444 | 28 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мороженное |
70
|
143.5 | 2.4 | 10.5 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 220 | 263 | 9 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен с Говядиной [Важная Рыба] |
1
|
649 | 40 | 37 | 38 |
| Ром, 40% об. |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Sprite [Coca-Cola] |
500
|
95 | 0 | 0 | 22.5 |
| Хлебцы протеино-злаковые Protein Rex |
35
|
121 | 7 | 5.7 | 7 |
| Итого | 1155 | 1096 | 47 | 42 | 67 |
| Итого за день | 2055 | 1804 | 85 | 79 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Интересные блоги
04-12-2025
Коротко о себе. Или не коротко 😜
Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching...
04-12-2025
Дневник питания за 03.12.2025
▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой з...
25-11-2025
Дневник питания за 25.11.2025
Не могу понять, почему в котлетах так мало калорий...
Новые рецепты
