Малина
03.08.2025 17:03
Перепутала дневники местами) Вчера выкладывала за воскресенье, сегодня за субботу 😶
✅Pole dance
Перед тренировкой выполняли упражнения третьего дня марафона. Резинок в этом зале не нашлось, но мы смекалистые 🤣 Эспандер для спины пошёл в ход))
Хвостик остался дома, но глядя на видео понимаю, что техника и без неё так себе 🫣
Плечо берегу, крутилась в базовых трюках на неудобную сторону)
Данные с моих фитнес часов
1
Итог
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
 1 
 1
Малина
03.08.2025 11:05
✅ Pole dance
✅ High heels
Ночью, накануне, очень плохо спала 😒 Душно( 😶 Голеностопы, плечевые суставы ныли😞 Почувствовала себя старушкой 🫠 И весь новый день провела в подавленном настроении(
Продуктивность на тренировках соответствующая 🫠 В целом неплохо, но хочется пахать в полную силу, а не вот это вот всё 😬
Перед тренировкой выполнила задания второго дня марафона)) Не очень довольна качеством выполнения, но этому есть 6-ти летнее объяснение 😄 На пилоне её зовут - хвостик 😄 Дома - Аришенька 🤗
Напарница по пилону с удовольствием присоединилась 🙌
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
250
200
450
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Малина
01.08.2025 12:35
Прыгательный день на боксе 🥵 Без отработок, без спарринга. Прыжки на лестнице, без лестницы, на одной ноге, на двух, с блином, на блине, под блином 😂😮‍💨
Фууух, ушталь 🫠
В конце тренировки оступилась и неудачно прыгнула на стопу 🤦 Видеофиксация этого провала имеется 😪
С чередой травм планировалось завязывать, вообще-то 🤪
П.с. Больному плечу сильно помогло плавание и поход к врачу отменила 🙏
Дополняю картинкой пятничного вайба😊
Полина, приветы тебе! 🙌❤️ Пирог удался на славу👍 Первый день марафона ✅
Нога болит, блин 🥲
Данные с моих фитнес часов
1
Итог
Расход калорий
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 3 
 6
Малина
27.07.2025 21:15
Вчера была тренировка на слабую сторону, очень полезное мероприятие 💯🙂
Сегодня семейная поездка в СПА ☺️ Больному плечу понравилось 👍😊 Всё же, плавание - лучшая реабилитация 🥰 А когда с баней - огонь ❤️‍🔥
После гуляли по стадиону, и я увидела канат, кольца... не устояла 🐒😄
Данные с моих фитнес часов
1
Итог
Расход калорий
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
 5 
 12
Малина
24.07.2025 17:32
Лето без детского сада. Я знала, что свободного времени будет мало, но его вообще нет 😬 И ведение дневника, к сожалению, забросила 😶‍🌫️
На тренировках особо не отразилось, разве что, иногда пропускаю растяжку, чтобы успеть отвести ребёнка на занятия.
Дважды за месяц растянула приводящие на high heels, на пилоне травмировала плечо(( Вероятно, связки🥲 Долго заживает(
Из хороших новостей - сильная тренер по pole dance вернулась в наш клуб 🥳 Воскресенье ей не вернули пока, дежурит в ТЗ. Но к нам иногда заходит, помогает советом и берет замены 🙏 Это здорово!
Выучили 2 новых связки 💗
Тренировка получилась в стиле "День шпагатов" 😀 Что не говори, а ракурс - решает 💯👏
Данные с моих фитнес часов
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
200
110
250
200
760
Результаты за день
Энергозатраты: 760 ккал
 2 
 7
Малина
03.07.2025 01:11
✔️Бокс
✔️Растяжка
✔️Пилон
✔️High heels
На ночь смотрела яркие бои Роя Джонса и Тайсона. Утром шла на бокс в очень боевом настроении 🤛 Девочке, которую со мной поставили в отработки, не понравилось 🤷🤭
✔️Растяжку вела тренер на замене, было круто 👍
✔️ Самое приятное, что наша крутая тренер по пилону вновь провела занятие 🎉 Не день, а праздник 😄
Разобрали кучу трюков, вернулись к базе и получили люлей за все упущения) Даже за кривую разножку на неудобную сторону 😶 Эх.. Нужно таки шлифовать косяки 😏
Последнюю связку так и не удалось поймать в удачном ракурсе. Ну, что есть 🤷

Ещё сегодня был гастро облом 😒
Если увидите в магазине такой творожок - не берите, даже если будут отдавать бесплатно 🤭😂 Дикая дрянь 🤢
"Щедрый" "Самокат" предложил добавить ЭТО к заказу, за 1 руб. 😄 Польстилась..🤭 Фууу, кака🤢 Пришлось закусывать хлебом 🤣 Максимально неприятный вкус((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сухарики красная икра
35
119.4 3.9 3.5 25.2
Доширак Говядина
15
66 1.1 2.7 9.5
Пирожное картошка
50
210 2.8 10 26.5
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Protein Barre Миндаль
1
144 16 7 4.4
Напиток кисломолочный кокос миндаль
250
150 30 0 6.3
Онигири
120
168 4.6 5.5 25.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Творожок альбуминный шоколадный
100
112 9 1.5 15.6
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
90
98.1 20 1.5 0
Рис белый, крупа рисовая
25
83.3 1.8 0.3 18.5
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Малина
30.06.2025 21:41
✔️ Pole sport
✔️ Pole exotic
Недавно здесь писала, что сильный тренер по пилон ушла из клуба полгода назад.
И вот она, легка на помине) В воскресенье пришла на замену постоянной, по старой дружбе) Как же мы обрадовались 😊🙌
Это совершенно другое дело 🥹
Скручивала нас в такие элементы, что "мамочкаааа, страшно"🙊 Дала сложную связку на самостоятельное изучение и много советов по поводу техники.
А в конце занятия сказала, что за полгода мы совершенно не выросли, не развиваемся 😭
Это и ежу понятно, что без неё прогресс очень медленный, стремящийся к нулю((
Я приняла то, что и сама знала. А вот моя напарница по пилону, расплакалась от досады 🥺
После был pole exotic, с ней же. Это было мощно ❤️‍🔥 Очень энергозатратная связка под Eminem - Superman))
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
250
300
550
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
 3 
 6
Малина
28.06.2025 16:41
✔️Пилон
✔️ Танцы
Ничего примечательного, хорошо потренила 🙌 Вспоминали разные забытые трюки) На фото кукла (в двух вариантах: заход снизу, заход сверху). Привет, синие подмышки! 💙🤕
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
250
200
450
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
 3 
 6
Малина
25.06.2025 19:29
✔️ Бокс
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Дожала связку 🥳 Скринов удачных нет, но на следующей тренировке попробую сделать 🙌
Новую штучку пробовали, тренер назвала её вис Варды. Но гугл выдал другой трюк по запросу 🤔 В pole dance много таких моментов, когда один трюк имеет кучу имен и вариаций 🤪
Танцы пропустила, нужно было домой)
Данные с моих фитнес часов
1
2
3
Итог
Расход калорий
250
110
250
610
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
 4 
 8
Малина
22.06.2025 10:37
✔️ Пилон
ДоМучиваю новую связку. Назвала её "косичка". Потому как после каждого перехода меняется сторона выполнения. А я никак не могу определиться, какая сторона у меня "удобная" 🙈 Одни трюки слева легко выполняются, справа еле-еле.. Другие наоборот)) При этом - сильная рука левая, сильное колено - правое 🙈
Вывод какой? Отрабатывай все трюки на обе стороны, пилонист, не ленись👺
Уделили время зацепу под локоть (на фото). Нужно намять кожу, чтобы не было больно.
✔️ High heels
Продолжаем разучивать новый танец 🙌
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
250
200
450
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
 3 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги