Дневник питания за 04.03.2026

▪️Подсела на мидии, кажется. Быстро, вкусно и, что самое смешное, недорого)
Дешевле креветок и белой рыбы, про консервированного тунца вообще молчу)
Обжариваю на сковородке в оливковом масле сначала несколько долек чеснока, потом туда мидии (замороженные), помешивать. Минут через 10 столовую ложку соевого соуса, можно копченую паприку ещё, и туда же отваренные и промытые в воде удон или собу. Ещё пробовала с булгуром. Тоже неплохо.

▪️Ещё ела собу. Не знаю, насколько это настоящая соба, правда 😅.
Беру в «Семишагове», 40 рублей за пачку 450 грамм) Но мне нравится больше, чем макароны, а бжу плюс-минус то же)

▪️По активности: обычная рабочая среда и обычный скиппинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Nemoloko	50	30	0.5	1.6	3.3
Итого	255	43	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная в томатном соусе	116	104.4	7	0.6	18.6
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	29.4	11.8	0.1	0	2.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	120	54	12	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	837	543	36	9	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Чеснок	3.6	5.4	0.2	0	1.1
Оливковое масло	11.4	102.4	0	11.4	0
Лапша домашняя пшеничная	100	340	11	1	72
Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная	100	30	3	0	4
Соевый Соус Классический	14.5	7.3	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	999	682	43	17	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	61.7	202.4	0.5	0	49.5
хлебцы гречневые с витаминами	4	148	4.8	1.2	26.4
Орешки	62	246.3	5.1	14.1	24.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	698	651	10	15	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чупа-Чупс	8	30.4	0	0	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	508	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9.5	85.4	0	9.5	0
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подберезовик (Жарка)	140	24.9	3.1	1.1	1.3
Лук репчатый	111	45.5	1.6	0.2	9.1
Капуста белокочанная, квашеная	73	16.8	1.3	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	793	318	9	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	240	108	24	0.2	2.4
Банан	69.3	66.5	1	0.3	14.6
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	23.5	9.4	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	592	186	25	0	19
Итого за день	4684	2457	126	56	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 06.03.2026 08:08

О, мидии. Все время про них забываю. С собой надо попробовать обязательно. Да и с булгуром а-ля паэлья тоже надо сделать.

Полина 06.03.2026 11:39

sera, я раньше очень редко их ела. И только пару месяцев назад сама впервые их готовила в сливках. А вот сейчас заценила, что и просто с соевым соусом они мне отлично заходят) и жиров меньше, и готовить быстрее)
И каких-нибудь овощей рядом мисочку поставить, для большей нажористости и чтоб вкус оттеняли)

Lara 06.03.2026 16:44

Полина, в Европе вкусные мидии, а в Австралии гадкие...я так в отпуске ими запихивалась, нам один раз в круизе дали, так я пол ведра наверное съела 🤣🤣хотя кого я обманываю, целое ведро 🤭🤭🤭с горкой 😊

Малина 06.03.2026 19:08

Читаю твои посты и очень часто, многим продуктам хочется дать ещё один шанс 👍😄 У тебя писательский талант, говорила уже)) 🙌 Побуждаешь к действию 😊
Я фанат "Мидийного места", сетевой рестик, может слышала? Но, там соусы калорийные. А ещё вкуснейшие гренки и картошка фри в придачу 🐵 Короче, не ПП)))
Однажды пробовала дома потушить в сливках - провалено 😐
Но, теперь вот, захотелось с соевым 😊 Буду пробовать 🙏

Полина 07.03.2026 00:59

Lara, 😄😄

Полина 07.03.2026 01:05

Малина, про «Мидийное место» слышала, у нас даже есть такое, но… в основном это были рассказы про отравления 😅.
«Буду пробовать»
Очень хочется перестраховаться и дать задний ход 😂. А ну как не понравится?))
У меня вообще есть подозрение, что я очень непривередлива в еде, поэтому мне многое хорошо заходит 😅