Дневник питания за 02.02.2026

▪️Сегодня должен был быть выходной, но я взяла замену.
Во-первых, опыт.
Во-вторых, в первую рабочую неделю у меня по сути пропало два рабочих дня, а мне надо наработать на МРОТ, чтобы пройти испытательный срок, так что лишние часы лишними точно не будут.
В-третьих, уж очень удачная замена. Клуб не очень далеко от дома, занятия - «мои», (те же, что и вчера), посещаемость коммерческого SuperSculpt неплохая, а ещё - этот клуб закрывают через месяц. И как написал тренер, которого я подменяю: «Клуб закроется ~20.02 поэтому все что вы там сделаете, останется там😅».
Отличная мотивашка же!

▪️На SuperSculpt было 6 человек. Мой текущий рекорд для плюсовых занятий 😅.
Давала переделанную версию и… она мне понравилась ещё меньше предыдущей. Цирк с конями какой-то.
Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?

▪️Step. То ли 7, то ли 8 человек. Надо вносить кол-во человек на уроке в специальную табличку в excel после занятия, а я все время забываю их посчитать.

▪️Flex. 4 человека. Было 5, но одна девушка ушла после разминки( И ещё был странный парень: пришел с большим опозданием под конец разминки, постелил коврик, минутку постоял, посмотрел на меня, убрал коврик и ушел. 😐

▪️В общем и целом не очень довольна этим днем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Вода	401	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10.2	27.5	0.4	0.1	5.8
Итого	516	74	3	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Яйцо куриное	121.1	190.1	15.4	13.9	0.8
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Рикотта	16.1	22.4	1.1	1.7	0.6
Огурец парниковый	32.7	3.6	0.2	0	0.6
Фасоль стручковая зелёная	100	30	3	0	4
Салат Нежный с Кальмаром	15.7	39.3	1.2	3.3	1.3
Огурец соленый	16.7	2.2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	781	730	41	23	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	30	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Мука Нутовая	101	381.8	20.6	6.5	63.5
Вода	74	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Фасоль стручковая зелёная	101	30.3	3	0	4
Лечо с баклажанами (2025)	116	67.9	1.5	3	8.2
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1124	708	41	26	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Яблоко	128.7	60.5	0.5	0.5	12.6
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	397	155	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый FORTUNA	68.3	62.6	14.2	0.6	0
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная	80	272.8	11.6	2	49.1
Фасоль стручковая зелёная	100	30	3	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	508	368	28	2	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Яблоко	88.7	41.7	0.4	0.4	8.7
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	23.6	8.3	0.1	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	492	118	12	0	15
Итого за день	3850	2254	130	55	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 03.02.2026 01:10

Полина, поздравляю с первой заменой 😉

"все что вы там сделаете, останется там😅»." — прикольное подбадривание, сняла груз важности для тебя, чтоб ты зазря не нервничала 👍

"Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?" — у тебя прям прекрасное поле для творчества, потом по настроению будешь давать 😉

На счёт флекса, ты не настроилась что ребята ушли?

Пусть поскорее ты будешь довольна проведенными тренеровками ♥️🤗

П.с.: очень порадовало что тебя похвалили ребята истосковавшиеся по степу, ты ж как раз хотела вести его потому что тренеров мало 🥳 ты крутая! 👍