Дневник питания за 27.01.2026

▪️Первый рабочий день. Отстрелялась.
Было… Норм. Почему-то ожидала большего 😅. Волновалась не сильно, но всё же.
Людей было мало. Наверно, это хорошо, потому что микрофон не работает, не пришлось орать)
На степе - 3 человека, на платном SuperSculpt - 1, на ABS+Flex - 6.
Не поняла, понравилось людям или нет, отдачи особо не было, хотя я старалась. Поправляла (вербально) и комментировала.
Не без косяков, далекооо не всем довольна, буду кое-что менять.
Есть, куда расти, мягко говоря. И это, наверно, нормально и даже хорошо)

▪️Понравилось ли мне? Не знаю. Да не особо.
Но желание стараться, чтобы стать лучше, есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.4	23.1	1.5	0.8	2.5
Итого	255	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	50	45	3	0.3	8
Филе Грудки	160	172.8	34.1	4	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	88	22	1.6	0.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	628	453	47	6	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки	90	172.5	12.4	10.1	7.1
Подливка к фрикаделькам	99.5	51.8	0.8	2.1	7.1
Лапша домашняя пшеничная	100	340	11	1	72
Груша	342.1	160.8	1.4	1	35.2
Хлебцы Черничные мультизерновые Dr.Korner	30	96	2.9	0.6	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1181	826	28	14	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки	160	172.8	34.1	4	0
Лаваш	66	137.9	4.4	0.5	28.8
Огурец соленый	91.4	11.9	0.7	0.1	1.6
Пекинская капуста	98.3	15.7	1.2	0.2	2
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Соус йогуртовый	49.5	74.3	0.7	5.9	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1087	453	42	10	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маасдам	100	350	28	26.5	0
Вино Столовое Полусухое Белое	500	350	0	0	6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	670	732	28	26	12
Итого за день	4322	2503	148	60	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 28.01.2026 01:53

Поздравляю! Как время летит, успела отучиться, слать экзамены, пройти все кастинги, устроится и дождалась первого рабочего дня 🥳 Ты умничка и офигенный пример для подражания🦸‍♀️

Супер что у тебя настрой серьезный и уже отметила что будешь корректировать 👍 На счёт отклика, сама наверняка знаешь, что бывает люди просто на вялике, у нас такое много раз было, одни ещё не расскачались на первой тренеровке, для других это третья и они уже не в состоянии реагировать, а остальные вообще случайно зашли и стесняются 😉

Ещё раз поздравляю! Прям гордость нашей небольшой сайтовской компании 🤗

sera 28.01.2026 05:02

Понравилось ли мне? Не знаю. Да не особо.

Думаю просто отдачи не хватило. Побольше людей будет, постоянные появятся и будет другой вайб.

Юлия 28.01.2026 08:42

Полина, поздравляю! Здорово, что начала вести! Эх...первую свою тренировку до сих пор вспоминаю с трепетом)). Было и немного страшно, и тоже не было понимания - а какая у этих людей реакция?😆
Совсем скоро всё войдёт в русло, появятся свои постоянные и даже любимчики. Уверена, с тобой это случится быстро! Ты большая умничка 🤗

Малина 28.01.2026 08:47

Урааа! Поздравляю! 🥳🥳🥳🤩 Полина, ты умница! Красавица и большая молодец! 🎉🤗❤️ Представь не могу, насколько это волнительно 🫣

Lara 28.01.2026 12:19

С первым днём! Конечно ещё много предстоит узнать и выучить....ну и будь готова к тому, что всегда найдутся те, кому что-то не понравится, это абсолютно нормально, ты же не доллар, чтоб всем нравиться 😁😁😁но даже моя тренер по пилону со стажем больше 10 лет как-то сказала - иногда я не понимаю, нравится людям или нет...реакции никакой, но вроде продолжают ходить, значит наверное все ок....я говорю - ну мы тут пыхтим, сил на реакцию нет 🤣🤣🤣

Малина 28.01.2026 12:22

Lara, 😂

Юна 28.01.2026 14:02

Lara, "ну мы тут пыхтим, сил на реакцию нет 🤣🤣🤣" — точно сказано 👍 у нас бывало тренер перегибал и постоянно просил реакцию, а я сконцентрирована или уже из последних сил делаю и на реакцию организм не выделяет ресурсы 😁

Юлия 28.01.2026 14:10

Lara, очень напомнило недавнюю ситуацию у меня на растяжке. Девочка ходит достаточно давно, почти не выпадает из процесса. И вдруг, смотрю, а она какая-то не такая... Спрашиваю, не случилось ли что-то. А она и говорит - я просто настолько максимально сосредоточена внутри себя сегодня, и увлечена процессом, что и некогда реагировать 😆

Полина 28.01.2026 21:29

Юна, спасибо! ❤️
«Супер что у тебя настрой серьезный и уже отметила что будешь корректировать»
Мне иногда кажется, что это уже даже не «синдром отличницы», а какое-то тщеславие 😔. Ну ладно, пока ничего особо плохого в этом не вижу, так что буду пыхтеть-стараться)

Полина 28.01.2026 21:29

sera, наверняка. По одному занятия рано судить, конечно)
Ещё и днем в будний день)

Полина 28.01.2026 21:31

Юлия, ❤️Спасибо за поддержку и что делишься опытом и своими впечатлениями! Очень ценно, правда 🙏

Полина 28.01.2026 21:34

Малина, спасибо! ❤️
Знаешь, почти всех нас (нашу группу) так долго «мариновали» после кастинга, что я уже как-то перегорела перед первым занятием 😅. Четыре недели прошло. Не было сил ни на какое радостное волнение, хотелось уже просто побыстрее начать и закончить. Ехала с немного упадническим настроением, говорила себе: «Давай, соберись!»

Полина 28.01.2026 21:37

Lara, «сил на реакцию нет»
ой, как хорошо, что ты про это напомнила) я ж сама такая раньше была) Только в последние годы тренеры Спортлайфа как-то приучили, что на вопросы типа «Как дела, друзья?», надо отвечать «Йееееху!!! Отлично, тренер!»
Так. Где-то был у меня мемасик и на эту тему)
Приеду домой - поищу)

Юлия 28.01.2026 21:40

Полина, 🫂☺️