Дневник питания за 23.01.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Решила попробовать «ленивую овсянку» на десерт, как раз её недавно обсуждали. «Я её слепила из того, что было» (с)
Растительное молоко заменила на кефир 1%, а семена чиа - на льняное семя. Еще были грецкие орехи и киви.
Утром показалось, что горчит, поэтому добавила ложку меда и банан.
С одной стороны, не могу сказать, что очень понравилось, с другой - есть настроение на поэкспериментировать)
И наверно, попробую какое-нибудь овсяное или кокосовое молоко. Поняла, что ни разу не пила растительное.

▪️О, ещё из новинок прошлых недель у меня карамельный сахзам и ананасовый сироп)
Удачные варианты. Карамельный сахзам понравился больше, чем со вкусом амаретто, и сироп этот, имхо, вкуснее, чем предыдущие лесные ягоды.

▪️Активности мало. Доделала свой мобилити. Жалко, что расписание немного переделали, и теперь он будет только раз в неделю и то на Камышовой(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	12	32.4	0.5	0.1	6.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	512	77	3	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	106	95.4	6.4	0.5	17
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	802	346	16	3	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	13.7	73.2	2.5	5.8	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Киви	51.3	24.1	0.4	0.2	4.2
Кефир 1% жирности	131.4	52.6	3.9	1.3	5.3
Банан	174.1	167.1	2.6	0.9	36.6
Мед пчелиный	14.1	46.2	0.1	0	11.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	991	701	16	17	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	435	435.9	22.6	9.1	58.7
Греческий хлеб	150	303.8	10.4	1.4	62.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	845	742	33	10	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки	90	172.5	12.4	10.1	7.1
Подливка к фрикаделькам	31	16.2	0.2	0.7	2.2
Киноа, неприготовленная	65	239.2	9.2	3.9	37.2
Булгур, крупа	6	20.5	0.7	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	452	451	22	14	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	30	10.5	0.1	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	480	99	12	0	10
Итого за день	4083	2418	105	48	372

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 24.01.2026 10:55

При 2400 ккал - 48 г жиров 😯 Как? Кааак? 😱💪
Я со своими 1600-1700 на дефиците не могу уложиться в 48-60 грамм 😆 Вечно улетаю по жирам 😬
В моей жизни был продолжительный период таких ленивых овсянок на завтрак)) Мне кажется, я тогда была "мастером спорта" в этом вопросе 🤣 И самый вкусный вариант ленивой овсянки для меня - с ряженкой и бананом 💯☺️
А ещё, часто завтракала гречкой, залитой кефиром) По тому же принципу: сырую крупу заливала кефиром на ночь. Почему-то это было очень вкусно 😄

Елена RS 24.01.2026 15:46

Малина, +1 Мне тоже ленивая овсянка нравилась на ряженке + ванилин +заваренный кипятком изюм.

Lara 24.01.2026 18:45

Малина, мне больше интересно, как в такую калорийность можно вместить 372 г углеводов😳вот честно - это 3 дня для меня, искала ответы, так и не поняла 😁😁

Елена RS 24.01.2026 22:33

Lara,

Полина меня выгонит))) Почему-то подумала про бананы и гречку. Заскучала

Заинтересовалась и пошла смотреть дневник. Широкая улыбка

Полина 24.01.2026 22:51

Малина, мне кажется, что людей можно условно разделить на 2 типа: те, кому вкуснее жиры, и те, кому вкуснее быстрые углеводы)
Вот я точно из второй категории)
Спокойно отношусь к сырам, колбасам, чипсам… Шоколад вон с нового года лежит. Ну и пусть себе лежит. Молочку спокойно ем обезжиренную или пониженной жирности.
А вот хлебушек свежий… С хрустящей корочкой, горячим мякишем… Это триггерит. На бананы я очень падка. Хлебцы с медом могу есть бесконечно)
Ну… Хотя среди жиров тоже есть фавориты: пирожное «картошка» уничтожаю сразу) Поэтому и не покупаю)
«При 2400»
Там около 2800, по-моему, на самом деле было 😅. Но тоже всё угли)) Ещё грамм 150 греческого хлеба, чернослив и яблок на другие дни расписала 🙈
…
С бананом однозначно будет вкусно) На ряженке попробую как-нибудь) И гречку с кефиром записала! 📝👍🏻

Полина 24.01.2026 22:55

Елена RS, ванилин и изюм - записала 📝 . Спасибо!

sera 24.01.2026 23:00

Полина, ну вот не надо про быстрые углеводы - овсянка, киноа, булгур, гречка, чечивица. Ай-яй-яй!

Отличные сложные углеводы. Как бы полюбить их есть, вот в чем вопрос.
я тоже молочку обезжиренную ем, если в принципе ем, куриные грудки прям люблю. Но орехи, орехи. Взяла горсчточку и полетело..

Полина 24.01.2026 23:11

Lara, пффф… Нет ничего проще! Выпекаешь свежий хлеб и… ну как бы всё)
В среду не было времени зайти домой и нормально поесть. По дороге из одного клуба в другой зашла в булочную и купила 250 грамм хлеба. Шла по улице и кусала по дороге. Очень вкусно было 😋. Руки только замерзли, -12 на улице было 🥶

Полина 24.01.2026 23:24

Елена RS, и там, конечно, гречка и бананы! 😂

Полина 24.01.2026 23:45

sera, а, ну медленных углей у меня тоже всегда в рационе хватает, это правда) Но от них крышу не срывает) Просто сытно. И не надо думать, что готовить)
С орехами странно. Я люблю кешью и бразильские, поэтому их не покупаю 😅.
Дома лежат грецкие, могу немного в какой-нибудь рецепт / выпечку добавить, но к ним я вообще спокойна)